Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

4 рабочих метода, улучшающие ваш сон!

 0    61  4 недели назад

В современном мире долгий и здоровый сон – непозволительная роскошь. С каждым годом все больше и больше людей страдают от недосыпания и его последствий. Поэтому было бы уместно попытаться как-то исправить эту ситуацию и привести пару примеров, как это можно сделать.

1. Обстановка

Тьма – друг молодости, не так ли? Не совсем. Это может помочь ВСЕМ людям, особенно когда дело касается сна. Идеальная спальня должна содержать следующие дверные звонки и свистки:

Конечно, это в идеале. Но вы можете присмотреться и самостоятельно внести необходимые нововведения. Например, повесьте темные шторы и закройте окна, чтобы оттуда не доносились посторонние звуки (если, конечно, есть чем дышать). Или, по крайней мере, не кладите телефон под подушку. Изменения просты и эффективны.

4 способа улучшить сон!

Маска для глаз тоже хороший вариант)

2. Тренировки

Теоретически упражнения помогут вам быстрее и лучше заснуть, потому что днем ​​вы устаете больше. Однако это очень индивидуально. Некоторые люди засыпают вскоре после тренировки, в то время как других может беспокоить, если тренировка проводится поздно ночью.

Хотя исследования показывают, что физическая активность может помочь улучшить качество сна (1), особенно во время стресса (2). В любом случае я бы посоветовал обратить внимание на свой распорядок дня. Если у вас тренировки перед сном, попробуйте перенести их на обед.

3. Сон по графику

4 способа улучшить сон!

Вы должны понимать, что ваше тело похоже на огромный механизм, внутри которого тикают многие другие маленькие часы. И если ваш «сегодняшний» распорядок редко похож на другие дни, имеет смысл поработать над ним.

Почему? Нерегулярный распорядок дня (и режим сна) ухудшают качество сна (3). Поработав над этим, человек сможет быстрее и сильнее заснуть.

4. Магний

Если вам его не хватает, это может помочь улучшить ваш сон. Согласно этим исследованиям, добавки с магнием могут улучшить качество сна (4,5).

Тем не менее, следует отметить, что добавление магния может иметь смысл для всех, молодых и старых, особенно для спортсменов (6). Почему? Магний, как и цинк, теряется с потоотделением (7,8).

Однако добавки могут оказаться бесполезными, поскольку в различных продуктах содержится большое количество магния.

И еще одно: оксида магния лучше избегать. Магний, содержащийся в нем, имеет очень низкую биодоступность, и добавки этого типа иногда чреваты кишечными расстройствами (9,10), что, безусловно, не повлияет на ваш сон.

РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии