Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

4 закона тренировок на силу.

 0    137  7 месяцев назад

Всем привет! В этой статье я поделюсь с вами 4 законами, соблюдая которые ваши силовые тренировки станут максимально эффективными. Сразу начнём!

4 закона тренировок на силу.

1. Тренируйтесь упорно и с умом. Тренироваться всегда нужно с умом. Вы не должны тупо долбить повторения до обморока. Вам нужно максимально сфокусироваться на прорабатывании мышц. Также, если чувствуете, что ваш организм говорит, что не готов к тренировке, то не нужно идти против него. Лучше подождите и полностью восстановитесь.

2. Прокачка всего тела. Понятно, что при тренировках на силу основную часть времени должны занимать базовые упражнения. Но про мелкие мышцы, которые слабо работают при выполнении базовых упражнений, также не нужно забывать. Например, те же мёртвые тяги. В них работает огромное количество мышц, но потенциал грудных, дельтовидных мышц и бицепсов просто не раскрывается. Или например, выполняя армейский жим, вы никогда не прокачаете задние дельты. То есть вы должны добавлять в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют разные мышцы при этом всего тела.

3. Систематичность. Вы должны тренироваться по системе, то есть у вас должен быть график. Понятно, что спортсмен, пропуская тренировки раз за разом, точно не добьётся высоких результатов. Естественно, что например спортсмен, который тренируется 2 раза в неделю 60 недель, намного лучше, чем 5 раз в неделю 20 недель. Конечно, иногда такие тренировки могут быть полезными, но всё же систематичность важнее.

4. Прогрессия. Естественно, что тренировки должны приводить к росту силы. А для этого нужна прогрессия, то есть вы должны постоянно увеличивать нагрузки. Понятно, что если ты не становишься сильней, то скорее всего и мышечная масса остаётся неизменной. Я думаю вы видели, как проходят тренировки у некоторых профессиональных бодибилдеров. Они часто работают уже не на максимум, а, можно сказать, для поддержания формы. Но они в своё время несколько лет проводили тренировки на максимум, постоянно прогрессируя и наращивая мышечную массу.

https://clck.ru/MSyR2

4 закона тренировок на силу.

Ну, а на этом всё. Соблюдайте каждый закон, и тогда результат не заставит себя ждать.

Больше полезной информации в нашей официальной группе: https://vk.com/rroadtothefuture

Источник


 0   
Комментарии