Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 эффективных упражнений на пресс, которые сожгут жир на животе.

 0    5199  7 месяцев назад

Красивый и рельефный пресс — это мечта каждого. И для того, чтобы добиться этой цели, вам нужно просто сжечь жировую прослойку на животе, так как мышцы пресса есть у каждого, и, убрав жир, вы это увидите. Поэтому в этой статье я расскажу о 5 эффективных упражнениях на пресс, которые сожгут жир на животе, а также укрепят мышцы живота в целом. Эти упражнения можно выполнять в любое свободное время. Советую каждый день уделять на выполнения этих упражнений 15 — 30 минут. Но и понятно, что нужно наладить своё питание, иначе жир не уйдёт. Ну, а теперь перейдём к самим упражнениям.

1. Планка с подтягиванием ног. Это упражнение на пресс является одним из моих любимых. Здесь вы не только отлично напрягаете пресс при помощи планки, но и ещё выполняете движения, которые также добавляют нагрузку. Так вы отлично напрягаете пресс и хорошо сжигаете калории. Для выполнения вам нужно принять положение лёжа на предплечьях. И теперь вы поочерёдно подтягиваете ноги вперёд.

2. Скручивания. Одно из лучших упражнений на пресс. Вам нужно лечь на пол, ноги согнуты, руки за головой или у висков. И теперь вы поднимаете корпус вверх, отрывая от пола только лопатки. Если у вас получается делать более 20, то тогда вы в нижней точке не касаетесь пола головой.

3. Вакуум. Это упражнение менее известно, чем прошлые. Оно больше направленно на поперечные мышцы живота. Для выполнения вам нужно лечь на спину. Теперь вы выполняете глубокий вдох, затем выдыхаете и в это же время максимально втягиваете живот в себя. Напрягаете пресс на полную и держитесь в таком положении 15 — 20 секунд. Затем расслабляетесь и через 3 — 4 вдоха повторяете данное упражнение.

4. Подъём ног на 90 градусов. Ложитесь на пол спиной, руки в стороны прижаты к полу, ноги вместе выпрямлены. И теперь вы поднимаете ноги вверх на 90 градусов. Затем опускаете и повторяете. Если выполняете так же более 20 повторов за подход, то можете не опускать ноги до конца.

5. Ножницы. И последнее упражнение будет на статику. Вы снова ложитесь на пол спиной и немного поднимаете ноги, примерно на градусов 20 — 30. И затем вы просто поочерёдно скрещиваете ноги и стараетесь продержаться, как можно дольше.

Ну, а на этом всё. Обязательно выполняйте данные упражнения и питайтесь правильно, и тогда жир точно уйдёт, а на смену ему придёт красивый пресс.

Больше полезной информации в нашей официальной группе: https://vk.com/rroadtothefuture

Источник


 0   
Комментарии