Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 эффективных упражнений при хронической обструктивной болезни лёгких

 0    80  3 месяца назад

5 эффективных упражнений при хронической обструктивной болезни легких

Не все знают значение аббревиатуры ХОБЛ, хотя, по данным Минздрава России, этим заболеванием страдает более 11 миллионов человек. И только 2,5 миллиона из них наблюдаются у пульмонолога.

Если вы тоже не знаете, что это такое, я вам скажу. ХОБЛ представляет собой группу прогрессирующих заболеваний легких, таких как эмфизема и хронический бронхит.

В условиях пандемии это заболевание стало серьезным фактором риска. Сегодня ХОБЛ считается третьей по распространенности причиной смерти во всем мире.

5 эффективных упражнений при хронической обструктивной болезни легких

Только люди, которые очень внимательно относятся к своему здоровью, могут вовремя выявить ХОБЛ. Сначала его часто принимают за обычную простуду.

Симптомы включают:

  • периодическая одышка, особенно после физической нагрузки;
  • мягкий, но повторяющийся кашель;
  • мокрота утром.

По мере прогрессирования заболевания симптомы ухудшаются. Одышка проявляется даже после легкой физической нагрузки, например, после подъема по лестнице на пару этажей.

Появляются хрипы, особенно заметные при выдохе. Беспокоит тяжесть в груди, частые простуды и ОРВИ, продолжительный кашель с мокротой, отеки, упадок сил.

5 эффективных упражнений при хронической обструктивной болезни легких

Прогрессирующая ХОБЛ не только снижает качество жизни, но и вызывает проблемы в сердечно-сосудистой системе.

Я не буду говорить о лечении заболеваний, которые входят в определение ХОБЛ; Это задача специалистов. Как только вы столкнулись с вышеперечисленными симптомами, следует немедленно обратиться к терапевту или пульмонологу.

Он проведет осмотр и зафиксирует информацию о симптомах, при необходимости назначит спирографию и анализ газов артериальной крови.

Но пока вам ставят диагноз и ждут, пока назначенное лечение подействует, качество вашей жизни оставляет желать лучшего. На помощь придут дыхательные упражнения – они снимут неприятные симптомы и улучшат дыхание.

Вы сможете вернуться к тренировкам и в целом почувствовать себя более энергичным. Правда, стоит помнить: хороший результат будет заметен только при регулярной практике.

5 эффективных упражнений при хронической обструктивной болезни легких

1. Дыхание через сжатые губы

Упражнения помогают выпустить воздух, застрявший в легких, и способствуют расслаблению.

Делать 4-5 раз в день.

  1. Вдохните через нос, считая до 2.
  2. Сложите губы в узкую трубочку, как будто собираетесь повесить или задуть свечу.
  3. Медленно и спокойно выдохните на 4 счета.

2. Координированное дыхание

Ощущение одышки в процессе выполнения физического труда вызывает тревогу, а иногда даже панику. В результате у него возникают спазмы дыхания, что еще больше усугубляет ситуацию.

Попробуйте следующее:

  1. Перед началом упражнения сделайте вдох через нос;
  2. Во время самой интенсивной части упражнения медленно выдохните через сжатые губы.

3. Глубокое дыхание

Делайте это вместе с другими ежедневными дыхательными упражнениями 4-5 раз в день.

  • Сядьте или встаньте, слегка отведя локти назад.
  • Сделайте глубокий вдох через нос.
  • Задержите дыхание на 5 счетов.
  • Медленно выдохните через нос, считая от 10 до 14, пока не почувствуете, что вышел максимальный объем воздуха.

4. Хафф кашель

При ХОБЛ в бронхах и легких накапливается избыток слизи. Это дыхательное упражнение предназначено только для вашего эффективного кашля.

  • Сядьте в удобное положение. Сделайте очень глубокий вдох через рот.
  • Напрягите мышцы живота и выдохните воздух тремя равными выдохами, произнося звуки «ха, ха, ха». Представьте, что вы дуете на зеркало, чтобы оно запотело.

5. Диафрагмальное дыхание

Диафрагма играет очень важную роль в дыхании. Люди с ХОБЛ, как правило, при дыхании напрягают мышцы шеи, плеч и спины больше, чем диафрагму, поэтому они чувствуют сильную усталость.

Диафрагмальное или брюшное дыхание помогает «переучить» эту мышцу работать более эффективно.

Вот как это сделать:

  • Примите сидячее или лежачее положение. • Расслабьте плечи, положите одну руку на грудь, а другую на живот.
  • Вдохните через нос, считая до 2, с силой направив воздух в живот, чтобы он надулся. Грудь при этом почти не меняет своего положения.
  • Сожмите губы и медленно выдохните через рот, слегка нажимая ладонью на живот.

Если делать эти упражнения регулярно и соблюдать технику, то вскоре почувствуете, насколько легче переносить физические нагрузки, меньше уставать и реже кашлять.


 0   
Комментарии