Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 фитнес-упражнений, которые противопоказаны беременным

 0    37  2 месяца назад

Беременность – не повод отказываться от физических нагрузок, но лучше отложить некоторые из них на девять или даже десять месяцев.

5 фитнес-упражнений, противопоказанных беременным

Физические упражнения в период вынашивания плода – отличный способ не только улучшить состояние во время беременности, но и подготовить организм к предстоящим родам. Специалисты отмечают: спорт в это важное и ответственное время для женщины снижает риск лишнего веса, проблем со спиной, подготавливает мышцы к родам, благотворно влияет на здоровье будущего ребенка и обеспечивает более быстрое выздоровление молодой мамы после роды.

Однако при выборе физических нагрузок во время беременности важно учитывать ряд факторов: ваше текущее состояние, наличие хронических заболеваний, особенности организма и многое другое. Кроме того, существуют общие рекомендации специалистов, которые навсегда исключают определенные виды упражнений из фитнес-программ для беременных. Вот самые важные.

1. Упражнения на большой высоте

5 фитнес-упражнений, противопоказанных беременным

Если вы живете в горной местности или с детства привыкли к резким перепадам высоты, то эта статья вряд ли стоит вашего внимания. Но для большинства жителей мегаполисов он занимает первую строку нашего списка: если перепад высоты более 2 километров, то такие занятия фитнесом лучше отложить до конца беременности, иначе могут возникнуть довольно неприятные ощущения симптомы – тошнота, затрудненное дыхание, боли в груди, слабость.

Высотные виды спорта позволяют значительно снизить количество поступающего к плоду кислорода и, следовательно, негативно сказаться на здоровье малыша. Такие фитнес-занятия рекомендуется проводить исключительно под наблюдением специалиста и с прохождением предварительной акклиматизации.  

2. Упражнения в стоячем положении без движения

Такие упражнения особенно распространены в йоге, но уже в первом триместре они могут привести к нарушению кровотока, снижению поступления кислорода к плоду и последующему кислородному голоданию. Такие позы, как тай-чи или рука на большом пальце ноги, могут легко привести к аналогичному эффекту, если выполняются в течение длительного времени: вместо этого попробуйте движения и позы, которые требуют легкого движения тела в пространстве, но без усилий.

5 фитнес-упражнений, противопоказанных беременным

3. Упражнения лежа на спине

После первого триместра беременности их лучше избегать: они могут негативно повлиять на кровоток к плоду и снизить артериальное давление из-за сдавления полой вены маткой. По мере того, как беременность прогрессирует, она становится тяжелее, поэтому ей становится легче прекратить кровообращение и доставить плоду. В результате, выполняя эти упражнения, вы можете почувствовать сонливость и затруднить дыхание. Выполняйте упражнения для спины не более нескольких минут.

5 фитнес-упражнений, противопоказанных беременным

4. Силовые тренировки с большим весом

Упражнения с поднятием тяжестей максимизируют сокращение и напряжение мышц, а для беременной женщины это становится значительным стрессом и нагрузкой на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы. Излишне говорить, что перенапряжение – это плохо и может вызвать осложнения на протяжении всей беременности?

Также обратите внимание на упражнения, требующие смены центра тяжести – при их выполнении лучше всего держаться ближе к опоре. В целом, тренировки с легкими весами в нескольких подходах помогут поддерживать мышечный тонус и избежать травм связок – учитывайте это при планировании тренировок, особенно на поздних сроках беременности.

5 фитнес-упражнений, противопоказанных беременным

5. Упражнения с прыжками и встряской

Во время беременности связки становятся менее эластичными, поэтому риск их повреждения значительно увеличивается. В период беременности лучшая тактика фитнеса – избегать интенсивных занятий аэробикой и йогой, особенно если они требуют большой теплоотдачи. Попробуйте изменить свои спортивные привычки и переключитесь на плавание перед тренировкой или легкую, нетравматичную версию утренней зарядки .

5 фитнес-упражнений, противопоказанных беременным

В примечании:

  • Начните тренировку с 5-минутной разминки и легкой растяжки;
  • Завершите тренировку через 5-10 минут с постепенным уменьшением интенсивности упражнений и небольшой растяжкой;
  • Выбирайте удобную спортивную одежду, созданную специально для беременных;
  • Выполняйте упражнения на ровной поверхности, чтобы избежать травм;
  • Во время фитнес-тренировок ешьте порции в течение дня и начинайте тренироваться как минимум через час после еды ;
  • Вставать медленно и без резких движений, чтобы не было головокружения и обморока;
  • Дышите как можно глубже, чтобы не прерывать процесс насыщения организма кислородом.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии