Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 главных ошибок в питании, которые мешают вам похудеть

 0    26  1 месяц назад

Здоровая диета полна подводных камней. Будь настороже!

5 главных диетических ошибок, которые мешают похудеть

Ошибка 1. Вы не следите за размером порций

Многие считают, что если продукт полезен, его можно есть в неограниченном количестве. Это большая ошибка. Даже здоровые продукты, такие как крупы, цельнозерновые продукты, макароны или сладкие фрукты, которые употребляются без ограничений, могут полностью подорвать ваши усилия.

Как исправить

  • Купите кухонные весы и взвесьте все продукты, которые вы потребляете.
  • Загрузите приложение для подсчета калорий или ведите дневник, чтобы отслеживать ежедневное потребление.
  • Имейте в виду, что на упаковках и в таблицах указано количество калорий на 100 грамм необработанной пищи, а вес сухих / сырых и готовых продуктов может сильно различаться. Поэтому взвешивайте продукты перед приготовлением или ищите полуфабрикаты в таблицах калорийности.

Ошибка 2. Вы не учитываете калорийность соуса

Многие худеющие считают, что небольшое количество соуса незначительно увеличивает калорийность блюда. На самом деле коммерческие соусы обычно очень калорийны и жирны: они содержат около 30 граммов жира и более 300 килокалорий на 100 граммов. Добавление 30 граммов соуса в блюдо потребляет 90 калорий, большинство из которых – насыщенные жиры.

Как исправить

  • Замените покупные соусы натуральными специями. Таким образом вы сможете снизить калорийность блюд, не жертвуя вкусовыми качествами.
  • Если нельзя отказываться от соусов, исходите из меньшего зла: вместо кетчупа купите натуральную томатную пасту, а майонез замените йогуртом и горчичным соусом.

Ошибка 3. Вы предпочитаете обезжиренные продукты

Нежирные молочные и кисломолочные продукты не только не помогают похудеть, но и заставляют потреблять больше калорий. Низкий результат недавних исследований: жирная пища может сделать вас толстым! из Food & Brand Lab обнаружили, что этикетка с нулевым содержанием жира на упаковке побуждает потребителей есть больше продуктов и потреблять в среднем на 84 килокалории больше, чем при обычной диете, основанной на жирах.

Также нежирные продукты не дают ощущения сытости, а их витамины и минералы усваиваются намного хуже. В результате вы не получаете никакой пользы и через короткое время снова голодны.

Как исправить

  • Покупайте молочные продукты средней жирности.
  • Он считает не только калории, но и белки, жиры и углеводы.
  • Внимательно читайте этикетки – в некоторые продукты с низким содержанием жира добавлен сахар для улучшения их вкуса, что может повысить их калорийность.

Ошибка 4. Вы предпочитаете жареные блюда

Растительное масло, используемое в процессе жарки, значительно увеличивает калорийность блюда.

Как исправить

  • Используйте другие способы приготовления: запекайте в духовке, готовьте на пару.
  • Купите сковороду с антипригарным покрытием, на которой можно жарить без добавления масла.
  • Если вы используете масло для жарки, не наливайте его на сковороду из бутылки, а чистите щеткой поверхность.

Ошибка 5. Вы едите слишком много полезных сладостей

Часто рекомендуется заменить сладкое и печенье более полезными для здоровья закусками, такими как орехи и сухофрукты. Да, они содержат намного больше питательных веществ, но также содержат много калорий. Например, небольшая горстка грецких орехов весом 30 граммов содержит 196 килокалорий, а такое же количество фиников – 80 килокалорий.

Как исправить

  • Уберите тарелку с сухофруктами и орехами с видного места.
  • Перед тем, как перекусить, отмерьте порцию, взвесьте и посчитайте калории.

Перейдите на здоровое питание и не позволяйте ошибкам и иллюзиям свести на нет все ваши усилия.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии