Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 главных витаминов для хорошей памяти и работы мозга

 0    38  3 недели назад

Добро пожаловать на канал «Здоровый дух»! Подпишитесь, если вы цените здоровый образ жизни. Пусть нас будет больше на канале — вместе легче бороться с невзгодами.

Сегодня мы поговорим о пяти важных витаминах, которые необходимы нервным клеткам вашего мозга, чтобы работать быстрее и лучше. А также о том, в каких продуктах они содержатся.

5 основных витаминов для хорошей памяти и работы мозга

Кстати, в прошлом специалисты часто предупреждали, что нервные клетки не восстанавливаются. Современные исследования подтверждают: нервные клетки не умеют делиться и восстанавливаться. А если клетка уже умерла, то ее функцию максимум берет на себя следующая за ней.

Однако если клетка жива, но имеет внутренние повреждения, то правильный образ жизни, полноценный отдых и правильное питание помогут нормализовать обмен веществ и внутренние восстановительные процессы, что приведет к улучшению функционального состояния клетки.

Итак, вот 5 витаминов, которые должны быть в вашем рационе каждый день, если вы хотите, чтобы ваш мозг функционировал дольше и был защищен от возрастных нейродегенеративных заболеваний.

1. Витамин В1

Дефицит этого витамина приводит к ухудшению когнитивных функций, потере памяти, необъяснимому чувству тревоги и депрессии, а иногда и раздражительности.

В1 содержится в семенах льна, семенах подсолнечника, тыквенных семечках, грецких и кедровых орехах, а также в овсянке.

2. Витамин В2

При недостатке развиваются сонливость, усталость, потеря концентрации и умственной бдительности, апатия. Также могут возникать периодические головные боли.

Источниками витамина В2 являются кедровые орехи, говяжья печень, рыба, яйца, зеленый горошек, цветная капуста.

3. Витамин В6

Иногда его даже называют витамином интеллекта. Витамин B6 (также называемый пиридоксином) улучшает обмен веществ в клетках мозга и увеличивает синтез основных нейротрансмиттеров нервной системы. Его регулярное употребление улучшает память, нормализует умственную деятельность и повышает настроение.

В6 в больших количествах содержится в семенах подсолнечника, пшеничных отрубях, чесноке и лесных орехах.

4. Витамин В12

С возрастом в клетках мозга развивается дефицит аминокислоты гомоцистеина. Витамин B12 обладает способностью восстанавливать и контролировать метаболизм этой аминокислоты. Он также улучшает память и защищает от развития слабоумия.

В12 содержится в субпродуктах животных — особенно в печени. Он также содержится в говядине, свинине, индейке и сыре.

5. Витамин D

Недавние исследования показали, что дефицит витамина D приводит к ухудшению здоровья нервной системы, работы мозга и психического благополучия. Этот витамин обладает антипротекторным действием и защищает нервы от возрастного окислительного повреждения.

Витамин D в больших количествах содержится в жирной морской рыбе, морепродуктах и лесных грибах, особенно тех, которые выросли в солнечных районах. Кроме того, витамин D вырабатывается естественным образом в коже человека под воздействием солнечного света (но не забывайте, что в летние дни солнечные лучи вредны в период с 12 до 16 часов дня).

Желаю всем вам крепкого здоровья! Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь ею в социальных сетях.

Как прожить на 10 лет дольше, включив в свой рацион эти 10 продуктов питания

Если у вас болят суставы, попробуйте эти 5 групп продуктов питания

Правильное питание для поддержания мышечной массы после 45-50 лет

Фильм: Растяжка для снятия стресса — 3 простых упражнения


 0   
Комментарии