Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 жизненно важных витаминов, которых вам, скорее всего, не хватает зимой: проверьте себя

 0    56  1 месяц назад

Мы расскажем вам о самых важных витаминах в холодное время года, и вы проверите, достаточно ли их в вашем рационе (и вы узнаете, какие продукты помогут преодолеть дефицит).

5 жизненно важных витаминов, которых вам, скорее всего, не хватает зимой - проверьте себя

Пришла зима, и по мере того, как наши тела меняются, чтобы приспособиться к холодным и долгим ночам, многие из нас меняют свой рацион и, даже не осознавая этого, саботируют потребление необходимых витаминов. Приятным питанием и ленивыми занятиями в помещении можно наслаждаться в умеренных количествах, но хранение здоровой пищи, если вы долгое время выходите на улицу, может привести к хроническим симптомам простуды и гриппа. Поскольку повышение температуры на улице не ожидается, пора серьезно отнестись к своему здоровью и увеличить потребление пяти самых важных для здоровья витаминов.

Железо

5 жизненно важных витаминов, которых вам, скорее всего, не хватает зимой - проверьте себя

Функция разогрева в холодную погоду – критерий, потребность в котором возникает внутри организма. Таким образом, железо остается источником важных микроэлементов, необходимых зимой. Оптимизация уровня железа при резком падении температуры поможет вам согреться за счет более эффективного регулирования температуры тела. Железо производит гемоглобин – белок, отвечающий за снабжение кислородом мышечной ткани. Дефицит железа легко обнаружить, поскольку он проявляется в различных физических симптомах, в том числе в холодных руках и ногах, ломкости ногтей и постоянной и повторяющейся усталости.

Чтобы улучшить кровообращение во время упражнений или просто почувствовать себя лучше зимой, нужно регулярно есть следующие продукты:

  • бобы,

  • чечевица,

  • зеленые листовые овощи,

  • красное мясо

Витамин Е

5 жизненно важных витаминов, которых вам, скорее всего, не хватает зимой - проверьте себя

В тот момент, когда вы замените свой летний увлажняющий крем более густым зимним увлажняющим кремом, вы можете заметить, что витамин Е является ключевым ингредиентом новой мази, и это неудивительно – он отвечает за дерматологическое здоровье и необходим в холодную погоду высыхает и начинает шелушиться… Людям с кожными заболеваниями (такими как экзема и псориаз) следует увеличить потребление витамина Е в холодные месяцы, чтобы кожа оставалась эластичной и увлажненной в течение дня. В этом случае хорошо подойдут плотные лосьоны и бальзамические текстуры, богатые витамином Е.

Кроме того, вы можете включить в свое меню один из следующих ингредиентов, богатых витамином Е:

  • тыква

  • авокадо,

  • манго,

  • зародыши пшеницы,

  • подсолнечное масло,

  • миндальное масло.

Витамин D

5 жизненно важных витаминов, которых вам, скорее всего, не хватает зимой - проверьте себя

Короткий световой день и длинные темные вечера могут вызвать множество заболеваний, из которых лишь два из наиболее распространенных – сезонное аффективное расстройство (САР) и дефицит витаминов. Чтобы противодействовать этим недугам, необходимо поддерживать здоровый уровень витамина D, известного как «солнечный витамин». Именно его жителей северных стран не хватает в холодное время года, когда солнце появляется на небе довольно редко.

Витамин D необходим для многих диет, поскольку он помогает регулировать количество кальция и фосфата в организме. Рекомендуется увеличить потребление витамина D осенью и зимой, чтобы компенсировать недостаток солнечного света. Суточная доза составляет 10 мкг витамина D в сутки. Не только пищевые добавки, но и определенные продукты помогут вам придерживаться диеты – контролировать потребление витамина D легко с помощью нескольких простых диетических изменений.

Рекомендуется употреблять:

  • жирная рыба, такая как лосось, сардины, сельдь и скумбрия

  • печень,

  • красное мясо (в умеренных количествах),

  • яичные желтки,

  • жирная выпечка и сухие завтраки, если помечены как «обогащенные витамином D»

Имейте в виду, что у беременных и кормящих женщин дефицит витамина D чаще развивается в зимние месяцы.

Витамин С

5 жизненно важных витаминов, которых вам, скорее всего, не хватает зимой - проверьте себя

В сезон простуды и гриппа необходимо употреблять различные витамины, в том числе витамин С. Он не только убережет вас от простуды, но и будет питать ваше тело, снимая любые симптомы недугов и укрепляя физическое состояние ваше тело. Этот витамин имеет большое значение для укрепления иммунной системы.

Витамин С содержится в следующих продуктах, которые употребляются довольно часто:

  • сок цитрусовых (употреблять в умеренных количествах из-за высокого содержания сахара),

  • клюква,

  • шпинат, руккола и другие листья салата,

  • перец

Витамин B

5 жизненно важных витаминов, которых вам, скорее всего, не хватает зимой - проверьте себя

Витамин B известен как энергетический витамин. Это одно из важнейших питательных веществ в большинстве суперпродуктов. Он сохраняет клетки сильными и заряжает организм энергией во всех его формах. Есть четыре основных типа витаминов группы B, которые выполняют разные функции организма. Расскажем о них подробнее:

  • Витамин B12 помогает регулировать нервную систему, улучшать настроение и повышать уровень энергии.

  • Витамин B6 («метаболический витамин») превращает пищу в энергию.

  • Витамины B1 и B2 отвечают за преобразование пищи в энергию и поддержание хорошего зрения и работы мозга.

Если зимой вы чувствуете усталость или приближаетесь к выгоранию, вам следует подумать об увеличении потребления витамина B12. Вы можете использовать пищевые добавки или добавить здоровую дозу бобовых, цельнозерновых, зеленолистных овощей и красного мяса в свои зимние рецепты.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии