Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 лайфхаков, чтобы повысить свою мозговую активность и стать умнее

 0    72  1 месяц назад

Как и мышцы тела, наш мозг можно прокачивать и тренировать. Как развить нейропластичность, способность мозга учиться и адаптироваться: мы подробно расскажем и поделимся самыми полезными советами.

5 хитростей, чтобы повысить мозговую активность и стать умнее

Мозг – уникальный орган. Составляя всего 2% массы тела человека, он потребляет 20% энергии всего организма. В любой момент миллионы нервных клеток мозга, называемых нейронами, участвуют в обработке новой информации. В результате между ними формируются новые каналы связи и мозг меняет свою структуру.

Ученые называют это нейропластичностью. Благодаря ему мы изучаем новые языки, приобретаем и развиваем навыки, осваиваем комплекс. Ученые выяснили, что человек способен контролировать нейропластичность мозга, тем самым повышая его продуктивность. Вместе с основателем международной компании ENHEL Group и инновационной клиники ENHEL Medical Wellness Dome Юлией Ангел мы поговорим о наиболее эффективных способах развития нейропластичности мозга.

Особенное внимание питанию

Орехи, водоросли, жирная рыба, льняное и конопляное масла содержат много полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Они не производятся в организме (т.е они незаменимы) и служат строительным материалом для клеточных мембран, мозга, нервной и эндокринной систем. Если они поступают с пищей регулярно и в достаточном количестве, мозг функционирует эффективно и риск старческого слабоумия значительно снижается.

5 хитростей, чтобы повысить мозговую активность и стать умнее

Яйца и бобовые, богатые лецитином, улучшают работу мозга, что способствует усвоению витаминов A, D, E и K и улучшает снабжение клеток мозга кислородом. Куркума, любимая многими специями, повышает мозговую активность и способствует образованию новых нейронных связей .

Качественный сон

Когда мы спим, мозг все еще работает в ночном режиме обработки памяти. Кратковременная память трансформируется в долговременную, благодаря которой мы запоминаем и узнаем новое. По этой причине, например, рекомендуется поспать перед экзаменом, чтобы лучше запомнить ответы, полученные накануне.

Также во время сна мозг очищается от продуктов обмена, которые были выведены за последние сутки. Если вы не спите ночью, этот процесс не завершен. Затем токсины накапливаются в клетках мозга, вызывая нейродегенеративные изменения, вызывающие болезнь Альцгеймера (изменения процессов памяти) даже в молодом возрасте.

Интеллектуальное хобби

5 хитростей, чтобы повысить мозговую активность и стать умнее

Игра в шахматы имеет неограниченный потенциал для развития нейропластичности. В результате исследования было обнаружено, что у шахматистов значительно больше серого вещества в передней поясной коре (часть мозга, отвечающая за формирование и обработку эмоций, обучение и память), чем у шахматистов. Которые не знакомы с этим игра.

Упражнения на запоминание, такие как запоминание формул или рифм, помогают улучшить существующие нейронные связи в префронтальной теменной коре и способствуют образованию новых.

Практики медитации

Правое полушарие нашего мозга отвечает за образное мышление, внимание, творчество и эмоциональное восприятие мира. Слева – для логического и аналитического мышления. В повседневной жизни большинство из нас руководствуется рациональным левым полушарием, из-за которого возникает влечение в работе мозга, возникают стрессы, депрессии, обостряются хронические заболевания.

Медитация уравновешивает оба полушария, потому что в этот момент левое «отключается», и мы погружаемся в уникальное состояние сна, когда бодрствуем. В результате мы становимся более уравновешенными и менее чувствительными к раздражителям окружающей среды. Исследования показывают, что миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, значительно сокращается во время медитации.

5 хитростей, чтобы повысить мозговую активность и стать умнее

Развитие ловкости рук

Если вы правша, развитие мелкой моторики в вашей недоминантной левой руке поможет сформировать новые нейронные связи и укрепить существующие. Для левшей использование правой руки будет иметь аналогичный эффект. Например, попробуйте ежедневно чистить зубы доминирующей рукой или развивать с ее помощью навыки письма.

Информация эксперта:

5 хитростей, чтобы повысить мозговую активность и стать умнее

Юлия Энхель

Президент международной компании ENHEL Group и основатель лучшей инновационной клиники России ENHEL Wellness Spa Dome.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии