Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 лайфхаков для контроля веса в холода

 0    45  2 месяца назад

При минусовой температуре наступает постоянное чувство голода и недостаток физических нагрузок, главных врагов вашей фигуры. Так как же их противопоставить?

5 хитростей для контроля веса в холодную погоду

Исследования Университета Эксетера показали, что переедание зимой и постоянные мысли о еде в холодные месяцы – это состояние, вызванное нашей биологией, или, точнее, историей эволюции человека. В древности наши предки сталкивались с резким сокращением количества пищи в осенне-зимний период, поэтому всегда старались запастись необходимым количеством пищи – то есть ели за один раз больше, чем обычно. Ученые говорят, что такая диета вскоре стала привычкой, а затем плавно превратилась в стратегию поведения, основанную на генетике.

5 хитростей для контроля веса в холодную погоду

Но это отнюдь не означает, что за поздние вечера в холодильнике с чашкой какао и круассаном можно извиняться – хотя бы потому, что зимой современный мегаполис любит предаваться лени, сонливости и прочим «недугам». В отличие от нас, наши предки зимой потребляли калорий даже больше, чем в жаркую погоду: чтобы восполнить недостаток еды, им приходилось почти постоянно охотиться – и это ниже нуля!

Конечно, мы не рекомендуем отказываться от своего пути и пробовать экстремальные методы контроля веса. Вместо этого мы предлагаем обратить внимание на ряд простых, но эффективных приемов, которые минимизируют риск набора веса – мы введем их в эксплуатацию в этом сезоне.

1. Перед обедом или ужином – низкокалорийный суп

5 хитростей для контроля веса в холодную погоду

Если обратиться к исследованиям Пенсильванского государственного университета, то к этому моменту следует отнестись серьезно. Как оказалось, если вы съедите небольшую порцию легкого супа перед обедом или ужином, то после него вы съедите гораздо меньше калорий, чем планировалось изначально – как показали исследования, разница составит около 20 процентов, а в холодные месяцы, когда отказать себе в еде очень сложно, эта цифра может только радовать. Одно предостережение: попробуйте выбрать низкокалорийный суп или простой бульон – вкусные, но чрезвычайно калорийные крем-супы вряд ли сделают ваш ужин легче.

2. В любой (непонятной) ситуации пейте травяной чай

Как только показания термометра опускаются ниже нуля, мы начинаем чувствовать меньше жажды. В результате организм подвергается сильному стрессу из-за недостатка влаги, и вы можете даже не осознавать этого. Кстати, навязчивая тяга к закускам, которую мы принимаем за приступ голода, на самом деле часто сигнализирует о том, что вашему организму срочно нужна вода. Если такое состояние становится хроническим (а шансы всегда велики), качество и интенсивность метаболизма значительно ухудшаются. Что ж, это означает только одно – риск набора веса уже появился на горизонте и нужно быть осторожным.

Вот почему диетологи настоятельно рекомендуют пить как можно больше травяных чаев в холодные месяцы, если у вас нет аллергии или других противопоказаний. Зеленый, черный, ромашковый чай и чай улун, как известно, помогают нормализовать аппетит и, таким образом, снижают риск переедания .

5 хитростей для контроля веса в холодную погоду

3. Пейте холодную воду

На морозе холодную воду пьете? Нет, мы не шутим. Кроме того, ваша фигура будет вам очень благодарна за соблюдение этого пункта. И его нужно придерживаться в любое время года: когда вы пьете жидкость, температура которой ниже температуры тела, организм тратит лишние калории на ее разогрев. В итоге оказывается, что похудеть зимой вполне возможно и вряд ли сложно (главное – позаботиться о своем горле).

4. Приучите себя к завтракам с высоким содержанием протеина

Мы редко замечаем, что наша утренняя трапеза насыщена углеводами: сахарная мюсли, все те же круассаны, бутерброды – зимой все эти угощения могут сделать вам не лучший сервис, если только вы не ведете активный образ жизни. (Важный момент. – постоянно). Исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка помогает контролировать аппетит и более эффективен для предотвращения поздних перекусов. И, как мы знаем, именно последнее препятствует всем диетическим попыткам.

5 хитростей для контроля веса в холодную погоду

5. Ешьте сладкое, но только полезное

Рафинированный сахар, крахмал и сахар – главные виновники лишнего веса и связанных с ним сердечных заболеваний. Поэтому зимой лучше перестать баловать себя печеньем и шоколадом и взять из сезонных овощей все самое полезное и вкусное. Жареная свекла, запеченный сладкий картофель, тушеные кабачки – сладкая и питательная добавка для вашего тела, идеально подходящая для стола осенью и зимой. Но самое главное, что оно из вредного будет превращаться в полезное, удовлетворяя при этом желание «съесть что-нибудь вкусненькое». Разве это не сон? »)

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии