Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 методов, помогающие сохранить суставы – научный подход!

 0    50  1 месяц назад

Бабушка (да и родители тоже) мне всегда говорила: с возрастом все болячки появляются. Предположительно, они здесь, но в молодости их не замечаешь.

Я принципиально не согласен с этим утверждением. Насколько я понимаю, болячки не совсем такие – если они есть, вы заметите их в юности. И причина, по которой они «появляются» через 40-50 лет, довольно проста: вы не заботились о своем здоровье до 40-50 лет.

Я считаю, что нужно относиться к своему телу как к дорогой машине – всегда заботиться о нем. Вкладывайся в свое здоровье с юных лет, и у тебя будет нормальная старость, а не в 60 ты уже не сможешь нормально ходить… Я отвлекся.

Сегодня поговорим о суставах. Что нужно сделать, чтобы они были максимально здоровыми и долго служили вам?

1. Сбросьте лишний вес

5 методов сохранения суставов - научный подход!

Не секрет, что нагрузка на суставы во многом зависит от веса тела. Есть и другие факторы (например, спринт очень сильно нагружает суставы, которые в основном поглощаются суставами .. особенно если у вас плохая обувь). Но в целом масса тела появляется всегда.

Дело в том, что каждый килограмм веса тела увеличивает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы на 4 килограмма силы (кгс). С другой стороны, если вы слишком худы, слабые мышцы приводят к дестабилизации суставов, а это тоже не очень хорошо.

В целом, для наилучшего функционирования суставов необходимо иметь нормальный средний вес (обычно принимаемый за рост в сантиметрах минус 100). Также занимайтесь спортом.

Конечно, если вы спортсмен, вы можете немного выйти за эти рамки. И это нормально .. пока ты не перегружен.

2. Выбирайте активность, щадящую ваши суставы

5 методов сохранения суставов - научный подход!

Скажем, я все время ходил на работу / тренировку, и это занимало у меня около 1,5 часов в день. Из-за плохой обуви (тонкая, плотная подошва) после тяжелых приседаний начали болеть коленные суставы. Сейчас езжу на байке и все нормально.

Если вы бегаете, вы также подвергаете нагрузку суставы ног. Особенно если делать это быстро.

Хотите тренироваться до старости? Эта статья (5 секретов, как оставаться спортсменом-долгожителем! Часть 2) может вам помочь!

Предлагаю следующие варианты:

– йога;

– пилатес;

– поездка на велосипеде;

– прогулка;

– Я плаваю.

3. Делайте разминку и заминку

Если вы тренируетесь (и независимо от вида спорта), все равно не забывайте об этом. В противном случае значительно возрастает риск получения травмы. Даже если основная нагрузка у вас незначительная (например, обычная поездка).

При этом имеет смысл использовать динамическую разминку (повторять движения, которые будут использоваться на основной тренировке или тому подобное. Например, отжимания перед жимом лежа).

Вам может понравиться эта статья (Старение: как вернуться в прошлое? Научный подход!)

После тренировки вы можете использовать ту же разминку, что и заминку, но в более медленном темпе.

4. Пейте больше воды

5 методов сохранения суставов - научный подход!

Примечание: я не писал «жидкость». Вам не нужен ни кофе, ни чай, ни напитки, только простая вода. Дело в том, что хрящ в суставах составляет 80%. А если у тела его нет, он будет использовать существующий. Поэтому есть риск, что вода «вытянется» из хрящей суставов, но нам это не нужно. Выпить пару стаканов воды намного проще.

5. Оставайтесь физически активными

Во-первых, это поможет сохранить силу мышц, что, в свою очередь, улучшит стабилизацию суставов. Таким образом, он будет потреблять меньше.

Во-вторых, сильные мышцы идут рука об руку с плотными костями, что также частично влияет на сустав. Ведь сустав – это не только хрящ, но и прикрепленная к нему кость.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии