Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 напитков, которые нельзя пить натощак (и почему)

 0    115  2 месяца назад

Интернет-эксперты по похудению часто советуют утолять голод напитками, а не едой. Но многие наши любимые напитки нельзя употреблять натощак, так как они могут нанести серьезный вред организму.

5 напитков, которые нельзя пить натощак (и почему)

Мы часто думаем о влиянии той или иной пищи на наш организм, но гораздо комфортнее чувствуем себя с напитками. Что плохого может произойти от чашки чая или стакана сока? Но некоторые напитки раскрывают свои полезные или вредные свойства только в сочетании со многими факторами: приемом пищи, временем суток, самочувствием. При употреблении натощак привычный напиток может вызывать дискомфорт и повышать риск некоторых заболеваний. Что можно пить во время бега и почему нужно резервировать время после еды — выяснили вместе с диетологом Екатериной Птицыной.

Крепкий чай

Выгода

И зеленый, и черный чай богаты антиоксидантами и имеют множество преимуществ для здоровья: они снижают риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, помогают снизить вес и уровень холестерина в организме, обладают антимикробным действием и поддерживают умственную деятельность.

А если пить на голодный желудок?

В чае содержатся дубильные вещества – дубильные вещества. При употреблении натощак танины могут вызвать тошноту. Чем крепче напиток, тем выше содержание танина и тем больший дискомфорт он может причинить. Чай лучше пить не сразу после еды, а через некоторое время, через полчаса-час.

Важный:

Если у вас дефицит железа, вам следует уменьшить потребление чая. Дубильные вещества уменьшают всасывание железа в желудочно-кишечном тракте.

5 напитков, которые нельзя пить натощак (и почему)

Кофе

Выгода

Кофе также богат антиоксидантами и обладает множеством положительных эффектов: улучшает работу мозга, повышает концентрацию внимания и улучшает настроение. Кофе может предотвратить развитие диабета 2 типа, некоторых видов рака и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.

А если пить на голодный желудок?

Доказано, что кофе стимулирует секрецию желудочного сока. Поэтому существует мнение, что не стоит пить кофе натощак при наличии синдрома раздраженного кишечника, язвенной болезни желудка, так как избыток желудочного сока повреждает слизистую оболочку желудка, провоцирует изжогу и тошноту.

Но исследований, подтверждающих негативное влияние кофе на здоровье, нет. Практика показывает, что реакция на кофе у каждого человека индивидуальна. Есть даже генетические особенности, при которых кофе усваивается и выводится из организма особым образом. Кто-то спокойно пьет двойной эспрессо натощак и ничего не чувствует, а кого-то мучает изжога после некрепкого латте легкой обжарки. Так что самый простой выход — прислушаться к своим ощущениям .

Важный:

Как и крепкий чай, кофе влияет на усвоение организмом минералов, поэтому лучше делать перерыв между здоровой едой и чашкой кофе.

5 напитков, которые нельзя пить натощак (и почему)

Свежевыжатые фруктовые соки

Выгода

Фруктовые соки богаты витаминами и антиоксидантами и в умеренных количествах приносят много пользы для здоровья. Возьмем, к примеру, свежий гранат: в нем ударная доза антиоксидантов. Они защищают организм от воздействия свободных радикалов, некоторых видов рака, уменьшают воспаление и обладают противовирусным действием.

А если пить на голодный желудок?

Фруктовые соки содержат простые сахара, такие как глюкоза и фруктоза. Например, стакан гранатового сока содержит около 34 г сахара, и эта доза натощак может вызвать резкое повышение уровня глюкозы в крови. В этом случае поджелудочной железе придется быстро вырабатывать большое количество инсулина, чтобы быстро снизить количество глюкозы в крови.

В результате этого появляются так называемые «сахарные качели», или гликемическая вариабельность. Некоторые исследования показывают, что «качели» не менее опасны, чем постоянно высокий уровень глюкозы в крови. Такие скачки уровня глюкозы увеличивают риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и набора веса. Поэтому лучше пить фруктовые соки во время еды или сразу после нее .

Важный:

«Сахарные качели» позволяют пить любые напитки с добавлением сахара (компоты, морсы, сладкие чаи, пакетированные соки) натощак. В них, как правило, нет ничего полезного для организма, только сахар. Поэтому лучше не только исключить их из употребления натощак, но и вообще убрать из рациона.

5 напитков, которые нельзя пить натощак (и почему)

Алкоголь

Выгода

Отсутствующий

Что будет, если выпить на голодный желудок?

Употребление алкоголя натощак усиливает его токсическое действие на организм. Употребление одного-двух стаканов натощак снижает уровень глюкозы в крови; это называется гипогликемией. Его симптомами являются: раздражительность, головокружение, дрожь в теле, острое чувство голода, что нередко приводит к перееданию.

Алкогольные напитки лучше всего употреблять через час после еды или параллельно с едой. Пища задерживает поступление алкоголя в тонкий кишечник, где он всасывается, тем самым снижая все негативные последствия, способствуя выведению токсинов из организма. Также полезно запивать алкоголь чистой негазированной водой, чтобы облегчить процесс «переработки» в организме».

Важный:

Алкоголь также раздражает слизистую оболочку желудка, усугубляя существующие проблемы с пищеварением и вызывая новые. Алкогольный коктейль с содой в составе – худшее, что может употреблять обладатель язвы или гастрита в фазе обострения.

5 напитков, которые нельзя пить натощак (и почему)

Что же тогда пить?

Беспроигрышный вариант, который пойдет вам только на пользу, – чистая негазированная вода. Зачем нам вода?

  • Вода является проводником питательных веществ и кислорода к клеткам организма.

  • Достаточное количество воды в организме способствует поддержанию высокого уровня энергии, физической и умственной активности, нормальной температуры и давления.

  • С водой из нашего организма выходят токсины, кишечник и все выделительные системы работают исправно, нормализуется потоотделение.

  • Вода – залог увлажнения и эластичности кожи, ее стабильного обновления и привлекательного внешнего вида.

  • Около 70% массы каждой клетки в организме составляет вода, и необходимо постоянно поддерживать этот объем, чтобы избежать обезвоживания.

Как понять, что вы пьете недостаточно жидкости?

  • У вас нет сил, вы чувствуете головокружение и болит голова.

  • Сопровождается тошнотой, нестабильной работой органов пищеварения, частым чувством сильного голода.

  • Кожа сухая, и никакой крем не помогает решить эту проблему.

Сколько воды нужно пить и когда?

Существуют разные рекомендации: 30 мл воды на 1 кг тела или 2 и более литров в день. В зависимости от сезона, физической активности и состояния здоровья эти цифры могут меняться. Воду можно смело пить натощак и между приемами пищи.

Понадобится

Фильтр БАРЬЕР Лайт

5 напитков, которые нельзя пить натощак (и почему)

Светофильтр БАРЬЕР Узнать цену

Об эксперте:

5 напитков, которые нельзя пить натощак (и почему)

Екатерина Птицина

Диетолог, велнес-тренер.

Фото: Гетти Изображений


 0   
Комментарии