Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 причин заниматься дома, а не в тренажёрном зале

 0    114  3 недели назад

Дело не только в экономии времени и денег.

5 причин тренироваться дома, а не в спортзале

Бытует мнение, что улучшить физическую форму можно только на тренажере. Так что посещение тренажерного зала – важный шаг, и домашние тренировки – это баловство, которое скоро закончится. В то же время годовые подписки пылятся в кошельках, и азарт быстро сменяется разочарованием и чувством вины.

Если вы не стремитесь участвовать в соревнованиях и решили заняться спортом из соображений здоровья, хорошего самочувствия и подтянутой фигуры, обычная квартира для тренировок ничем не хуже спортзала. А в некоторых случаях даже лучше – и вот почему.

1. Вы сможете полностью сосредоточиться на тренировке

В тренажерном зале много отвлекающих факторов, из-за которых сложно сосредоточиться на технике и ощущениях тела.

Когда вы поднимаете штангу, продолжая смеяться над только что услышанной шуткой, вся концентрация рушится. А разговоры между подходами часто занимают так много времени, что мышцы успевают остыть. Особенно это актуально для новичков, которые еще не привыкли к залу и постоянно отвлекаются на проносящиеся мимо люди, музыку и мысли о том, что происходит и как к этому относиться.

Дома не заглядываешь внутрь, не обращаешь внимания на то, кто в доме, пока он не дойдет до руки, можно практиковаться в полной тишине и не надевать наушники, чтобы послушать свою силовую песню.

В этих условиях гораздо легче сфокусироваться и найти диапазон движений, в котором вы можете двигаться комфортно и безболезненно. А также напрягать мышцы изо всех сил и заканчивать подход именно тогда, когда техника начинает ухудшаться, а не тогда, когда повтор не удался и вы порвали себе спину.

2. Стеснение не помешает вам заниматься

Речь идет о чувстве дискомфорта перед другими людьми, что знакомо многим новичкам. Страх выглядеть глупо может мешать хорошо растянуться, отработать технику невесомости или пустой перекладины, пробовать движения, которые, по вашему мнению, вызывают смущение.

Ия Зорина Лайфхакер фитнес-эксперт

Например, в моем присутствии девушка отказалась выполнять гиперэкстензию на GHD, потому что считала, что все будут смотреть на ее попку.

Эта проблема полностью исчезает, если заниматься дома. Ничто не помешает вам вспомнить и повторить школьные тренировки, включая физкультуру, прыжки в шортах и ​​любимой стрейч-рубашке, пробовать любые упражнения и решать проблемы самостоятельно.

Вы сможете переключить свое внимание с того, как вы выглядите, на то, как вы себя чувствуете во время тренировки, и найдете наиболее удобные и эффективные тренировки.

3. Вы не будете сравнивать себя с другими

Изучая окружающие вас люди, трудно уйти от сравнительного анализа. Он запускается автоматически и работает без вашего участия. Он ограничен внешним видом и не включает генетические характеристики, возраст, спортивный опыт и другие важные факторы. Поэтому часто заканчивается неутешительными выводами.

Ваши достижения могут показаться незначительными на фоне того, что вы видите вокруг, а это портит настроение и подрывает мотивацию.

Наблюдение за другими может заставить вас работать с весом, к которому вы явно не готовы, увеличивая объем тренировок в поисках партнера, в то время как организму нужен отдых. Или придерживайтесь строгой диеты, чтобы быстрее получить такие же кубики, как и другие.

Дома гораздо проще ставить перед собой реалистичные цели и прислушиваться к своим чувствам. У вас больше шансов разумно оценивать свой прогресс с точки зрения показателей роста и изменений, на которые вы смотрите в зеркало, получать удовольствие от личных результатов и не поднимать планку.

4. Будет проще начать, если не хочется

Бытует мнение, что заставить себя тренироваться дома сложно, но в фитнес-центре все равно придется это делать. Звучит логично, но есть проблема: до симулятора все же добраться.

Ия Зорина Лайфхакер фитнес-эксперт

Я не раз пропускал занятия просто потому, что из-за психологической усталости даже мысленно не освоил 15 минут езды от автобусной остановки до вестибюля. В конце концов, теперь ты должен пойти, а потом переодеться…

В то же время, если вам удастся побороть подобные мысли, усталость уйдет уже после первого подхода. Вы вовлечены в процесс, получаете удовольствие от движения и забываете обо всех проблемах.

Это упрощает начало домашней тренировки. Все, что вам нужно сделать, это встать с дивана и пообещать себе пройти круг в интервале или качнуть пресс с 3 до 20.

скорее всего, вы пойдете дальше, завершите всю запланированную тренировку и будете гордиться собой.

5. Вы не станете жертвой плохого тренера

замечательно тренироваться под руководством хорошего специалиста. Он подскажет вам технику, рассчитает объем тренировок, посоветует по питанию и поднимет настроение в моменты слабости.

Проблема в том, что тренажерные залы часто экономят на специалистах, нанимая студентов или людей, которые набрались сил и прошли двухнедельные курсы. Это не значит, что среди них не может быть хороших тренеров, но при этом всегда есть риск столкнуться с плохим и стать жертвой неграмотности или амбиций.

Вы можете прийти в спортзал, чтобы потренироваться для своего здоровья, а затем внезапно обнаружите, что ищете идеальную фигуру, о которой даже не думали. Боритесь своим телом за спортивные результаты, которые вам не нужны, и раздувайте больную нижнюю часть спины, которая вас совсем не беспокоила, пока вы не начали тренироваться.

Если вы учитесь дома, вы не рискуете попасть под влияние другого человека и забыть, чего вы действительно хотите.

Да, вам нужно изучить тему, купить какое-то оборудование, поэкспериментировать с упражнениями и режимами тренировок, но в результате вы можете достичь своей цели: чувствовать себя хорошо, комфортный вес или 25 подтягиваний за подход.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии