Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 признаков того, что у вас дефицит витамина D (и как это исправить)

 0    25  3 недели назад

Недостаток «солнечного» витамина крайне негативно сказывается на здоровье, поэтому его профилактика – лучшая услуга для вашего организма. Вот симптомы, которые в первую очередь указывают на дефицит витамина D.

5 признаков дефицита витамина D (и как это исправить)

В осенне-зимний период, когда солнечных дней все меньше и меньше, стоит подумать, как помочь нам оставаться бодрыми и работоспособными в сезон дефицита витамина D. Ведь именно этот витамин регулирует многие функции нашего организма организму, что они отвечают за обмен кальция и фосфора, иммунитет, физическую активность и выносливость. Вместе с Ульяной Викторовной Румянцевой, эндокринологом и диетологом SM-Clinic, мы анализируем основные признаки, указывающие на недостаток витамина D.

Проблемы с костно-мышечной системой и кожей

Слабость мышц, боль и судороги в мышцах и костях, плохое заживление переломов, выпадение волос, ломкость ногтей, сухость, зуд кожи – все это может происходить из-за того, что организм уменьшает запасы (депонирование) витамина D – зависимого от кальция в костях, мышцы, кожа и ее производные – ногти и волосы.

Слабость и плохое настроение

Вялость, сонливость или бессонница, повышенная утомляемость, снижение настроения вплоть до депрессии, повышенное потоотделение, особенно ладоней и стоп, могут возникать из-за наличия рецепторов витамина D в нервной ткани.

5 признаков дефицита витамина D (и как это исправить)

Снижение иммунитета

Поскольку витамин D влияет на иммунные клетки организма, повышая его устойчивость к различным инфекционным и воспалительным процессам, его дефицит может привести к снижению общего и местного иммунитета и, как следствие, к частым простудным заболеваниям, различным воспалениям и травмам, замедлить заживление.

Проблемы со зрением и пищеварением

Снижение аппетита, похудание, сухость (жжение) во рту и нечеткость зрения также связаны с наличием рецепторов витамина D в тканях пищеварительной системы и органа зрения, которые реагируют на его дефицит характерными нарушениями в своей работе.

Развитие хронического заболевания

Поскольку основная функция витамина D – регуляция фосфорно-кальциевого обмена, то есть увеличение всасывания, усвоения и поступления кальция в кости, мышцы, при его длительном дефиците замедление темпов развития у детей (задержка роста, дефицит веса, позднее прорезывание зубов, дефекты эмали), рахит, деформация позвоночника, у взрослых – остеопороз, переломы, частый кариес, у женщин – нарушения менструального цикла вплоть до бесплодия, задержка полового созревания у подростков (как гормон, витамин D также участвует в регуляция менструального цикла, имеющая свои рецепторы в мочеполовой системе).

5 признаков дефицита витамина D (и как это исправить)

При этом важно помнить, что вышеперечисленные симптомы могут проявляться и при других заболеваниях, связанных с нарушениями работы эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, поэтому принимать высокие (терапевтические) дозы витамина D не рекомендуется самостоятельно. Оптимальный вариант – обсудить этот вопрос во время консультации со специалистом .

Витамин D образуется под действием ультрафиолетового излучения в коже, а также поступает с пищей из рыбьего жира, мяса, печени, яиц, молока, молочных и кисломолочных продуктов. Поэтому при назначении профилактических и лечебных доз этого витамина необходимо учитывать как индивидуальные особенности организма, так и характер диеты (вегетарианство, веганство, отказ от определенных продуктов). Также перед назначением витамина D необходимо установить его исходный уровень в крови – это должен сделать врач.

Если это невозможно, рекомендуется диета, богатая витамином D, солнечные ванны (пребывание на открытом воздухе в солнечный день зимой не менее 2 часов, весной, летом и ранней осенью не менее 4 часов в день) и осенью-зимой. -в весенний период (октябрь-апрель) принимать профилактическую дозу витамина D, которая в зависимости от региона проживания колеблется от 500 (в средних и южных широтах) до 1000-1500 (на севере) МЕ в сутки.

Информация эксперта:

5 признаков дефицита витамина D (и как это исправить)

Ульяна Викторовна Румянцева

Эндокринолог, врач-диетолог ООО «СМ-Клиник», к.м.н.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии