Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 продуктов, которые обязательно нужно есть, чтобы забеременеть

 0    18  1 месяц назад

Питание оказывает прямое влияние на организм и может повышать или понижать фертильность. Узнайте, какие продукты вы должны начать есть, прежде чем забеременеть (и, таким образом, приблизиться к этому моменту).

5 продуктов, которые нужно есть, чтобы забеременеть

Если вы подумываете начать акцию за рождение детей, то наверняка волнуетесь, как отличить правду от вымысла и действительно защитить свой организм и здоровье ребенка, не впадая в суеверия и приметы. Правда в том, что вы можете забеременеть независимо от того, что вы едите или не едите. Тем не менее, есть увлекательное, хотя и предварительное, исследование, показывающее, что питание может влиять на фертильность.

Научное сообщество продолжает спорить о взаимосвязи между питанием и фертильностью. Сегодня будущим мамам рекомендуется ориентироваться на те продукты, которые обещают повысить фертильность, ведь все они в любом случае безопасны и полезны. В конце концов, самое главное – окружить себя питательной пищей и придерживаться сбалансированного питания до и во время беременности.

5 продуктов, которые нужно есть, чтобы забеременеть

Однако оградить себя от определенных категорий товаров все же стоит. Продукты должны быть тщательно проверены на наличие опасных добавок. Выяснилось, что чем больше трансжиров в рационе женщины, тем больше у нее шансов на развитие овуляторного бесплодия. Полнеют здоровым способом: от оливкового и льняного масел, масла грецкого ореха и авокадо, жирной рыбы. А вместо картофеля фри или чипсов отдайте предпочтение запеченному сладкому картофелю, богатому полезными витаминами для фертильности.

В дополнение к еде, напитки также должны быть протестированы. Например, есть исследования, показывающие связь между употреблением безалкогольных напитков беременными женщинами и преждевременными родами. Кроме того, исследования связывают избыток кофеина со снижением фертильности и повышенным риском выкидыша. Это означает, что потребление кофе должно быть ограничено максимум двумя маленькими чашками в день.

Вот список продуктов для зачатия.

Сложные углеводы

5 продуктов, которые нужно есть, чтобы забеременеть

Возможно, вам придется стать немного более разборчивым в выборе продуктов питания в преддверии зачатия во время беременности. По возможности ешьте сложные углеводы (бобы, овощи и фрукты, цельнозерновые), вместо рафинированных (белый хлеб, белый рис, выпечка, сладости, крупы массового производства). Возможно, существует связь между качеством углеводов и фертильностью: переваривание рафинированных углеводов вызывает повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина в организме, а повышенный уровень инсулина может нарушить менструальный цикл и негативно повлиять на репродуктивные гормоны. Кроме того, сложные углеводы дольше перевариваются и не повышают уровень инсулина, а также могут помочь вам не только сделать фигуру стройнее.

Жирная рыба

5 продуктов, которые нужно есть, чтобы забеременеть

Лосось (по возможности выбирайте дикий), сельдь, сардины и другие виды жирной рыбы повышают плодовитость благодаря высокому уровню жирных кислот омега-3. Дополнение вашего рациона этими полезными жирами может увеличить приток крови к вашим репродуктивным органам и может помочь отрегулировать ваши репродуктивные гормоны.

Однако не поддавайтесь на рыбу с высоким содержанием ртути, которая может накапливаться в организме, поскольку исследования показали связь между бесплодием и высоким уровнем ртути. Это малакантос, рыба-меч, скумбрия, акула, свежий тунец.

Если вы не любите рыбу или не хотите рисковать ею, получайте омега-3 из семян льна, тыквенных семечек, миндаля, грецких орехов и яиц, обогащенных омега-3.

Белок животного происхождения

5 продуктов, которые нужно есть, чтобы забеременеть

Индейка, а также курица и нежирное мясо являются отличными источниками железа. Это вещество укрепляет организм и способствует повышению фертильности. Исследования показывают, что женщины, которые увеличивают потребление железа до зачатия, имеют более высокий коэффициент фертильности, чем женщины с дефицитом железа. Пара предостережений: держитесь подальше от жирных кусков мяса и не переусердствуйте с животным белком: исследования показывают, что слишком много белка (даже нежирного) может снизить фертильность. Вы можете заменить порцию животного белка порцией растительного белка, такого как бобы, тофу или лебеда. Если вы придерживаетесь веганской диеты, убедитесь, что ваши витамины для беременных содержат железо, и проконсультируйтесь с врачом, нужны ли вам какие-либо дополнительные добавки.

Ягоды

5 продуктов, которые нужно есть, чтобы забеременеть

Насыщенные антиоксидантами ягоды, такие как малина и черника, защищают организм от повреждения клеток и старения. Это касается и репродуктивной системы, то есть яйцеклеток. Кстати, клубника, ежевика и другие ягоды тоже подходят, но наиболее эффективны малина и черника. Зимой ешьте замороженные ягоды – в них сохраняются полезные вещества.

Молочные продукты

5 продуктов, которые нужно есть, чтобы забеременеть

Молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты — идеальные компаньоны для будущей мамы. Добавление молочных продуктов в ваш рацион до зачатия полезно не только для здоровья костей, но и потенциально для репродуктивного здоровья. Есть предварительные исследования, показывающие, что женщины, у которых есть проблемы с овуляцией, могут получить пользу от ежедневной порции жирных молочных продуктов. Однако их не следует употреблять в слишком больших количествах, иначе лишние килограммы могут свести на нет все усилия.

Фото: Архив Adobe


 0   
Комментарии