Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 Простых Привычек, Которые Делают Нас Стройнее

 0    90  3 недели назад

Поддерживать хорошую фигуру довольно просто: достаточно выработать эти простые привычки.

5 простых привычек, которые делают нас стройнее

Научно доказанный факт: среднестатистическая женщина проводит на диетах 308 недель в возрасте 40 лет, почти 6 лет! — а общий сброшенный с его помощью вес составляет 160 килограммов. Поскольку женщины в отрицательной массе улиц еще не удовлетворены, остается признать печальный факт: большая часть этих 300 с лишним недель потрачена впустую. Но у нас для вас хорошая новость: чтобы сбросить лишние килограммы, не нужно отказываться от привычных продуктов, нужно просто знать, когда, где и как их есть! Представляем подборку научно подтвержденных привычек, которые точно помогут похудеть, без пыток, голодовок и смс.

Следите за часами!

Ученые Института Вейцмана (Израиль) говорят: не так важно, что вы едите, гораздо важнее, когда. По мнению исследователей, поздние приемы пищи, а тем более привычка (или необходимость) есть на ночь значительно повышают риск ожирения, это связано с зависимостью обмена веществ от наших биологических часов. Израильские ученые уверены, что лучшее время для плотного обеда – четыре часа после восхода солнца. Чем дальше от этой вершины, тем светлее должна быть пища.

Соблюдайте тишину! И темноту

Если человек ест в темноте (или с завязанными глазами), он ест значительно меньше: к такому выводу пришли исследователи Констанцского университета (Германия). По мнению ученых, если у человека закрыты глаза во время еды, обостряются все остальные органы чувств, а также снижается желание насытить организм.

А вот джентльмены из Университета Бригама Янга советуют никогда не включать музыку во время еды: их эксперименты показали, что под музыку испытуемые ели почти в два раза больше, чем в тишине. Дело в том, что ученые убеждены, что звук жевания помогает нам контролировать количество съедаемой пищи, а странные звуки, даже очень мелодичные, отвлекают и сбивают с толку.

Высыпайтесь

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Micro Cap, чем меньше вы спите, тем больше ваше тело жаждет нездоровой пищи. По мнению ученых, эффект очень похож на тот, который вызывает употребление марихуаны: для продления периода бодрствования организм включает систему вознаграждения, заставляющую «хозяина» съесть очередной вредный и калорийный кусок, жирный, но такая вкусная еда. Но вы могли бы поспать еще 5 минут.

Кусайте и считайте

Если считать не калории, а количество укусов, можно похудеть быстрее и, что немаловажно, легче. Участники эксперимента, который провели исследователи из Университета Бригама Яма, считали кусочки еды: в результате каждый из них потерял около двух килограммов веса за месяц, не меняя привычного рациона. Эксперты утверждают, что, считая, что мы едим, мы начинаем есть более осознанно и намного раньше отслеживаем чувство сытости. Именно поэтому мы худеем.

Размер имеет значение!

Но не размер порций или тарелок: важно, если стол, за которым вы едите, большой. Ученые из Калифорнийского политехнического университета утверждают: если вы хотите похудеть, порции должны быть маленькими, а обеденный стол – большим.

Еще один важный фактор – чистота и порядок. Психологи из Университета Нового Южного Уэльса (Австралия) утверждают, что беспорядок на кухне вызывает неосознанный стресс, который, в свою очередь, может заставить нас съесть больше, чем мы собирались, даже вдвое больше! Мама была права, кухню нужно чаще убирать.


 0   
Комментарии