Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 простых привычек, которые укрепят ваш иммунитет

 0    116  2 месяца назад

Иммунная система круглый год защищает нас от вирусов и простуды. Но как помочь ей работать более эффективно в условиях эпидемий, непогоды и общей усталости?

5 простых привычек для укрепления иммунной системы

Это второй сезон непогоды, простуд и гриппа, усугубленный продолжающейся пандемией. В таких условиях иммунная система – лучший защитник от вирусов. Но есть ли способы самостоятельно укрепить иммунитет, обезопасив себя от нежелательных заболеваний?

Многие люди считают, что употребляя определенные продукты, они могут защитить себя от любых болезней. С точки зрения науки это не совсем так. По словам Сары Станнер, научного директора Британского фонда питания, «не существует отдельных питательных веществ, продуктов или добавок, которые повышают иммунитет или предотвращают заражение инфекционными вирусами, такими как COVID-19». Однако получение достаточного количества питательных веществ и энергии из сбалансированной диеты может помочь вашей иммунной системе функционировать с максимальной эффективностью.

Это означает, что некоторые изменения образа жизни могут укрепить иммунную систему, которая должна продолжать неустанно бороться с бактериями и вирусами на фоне сложной эпидемиологической ситуации. Чтобы оставаться здоровым круглый год, важно следить за пятью основными привычками.

Употребляйте больше полезных жиров

5 простых привычек для укрепления иммунной системы

Жир не обязательно плохой. Некоторые жиры жизненно необходимы для здоровья). Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 помогают бороться с воспалением. Исследователи также обнаружили дополнительные доказательства того, что некоторые полезные жиры, например, содержащиеся в оливковом масле, могут снизить риск диабета 2 типа или сердечных заболеваний. Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо или лосось, оливковое масло и масло авокадо. Вместо обезжиренных молочных продуктов выбирайте цельные продукты, яйца, орехи, некрахмалистые овощи и ягоды.

Ешьте много фруктов и овощей

5 простых привычек для укрепления иммунной системы

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и химическими соединениями, которые могут помочь вашему организму во многих отношениях. Например, содержащиеся в них антиоксиданты могут помочь уменьшить воспаление. Клетчатка, содержащаяся во многих растительных продуктах, может питать полезные бактерии в желудке, помогая сдерживать вредные патогены. Тем не менее, важно поддерживать разнообразие, не сосредотачиваясь на одном продукте. Врачи рекомендуют употреблять не менее пяти единиц фруктов и овощей в своем ежедневном рационе, включая их в основные приемы пищи, готовя гарниры или оставляя их в качестве закуски или закуски. Однако не рекомендуется употреблять в пищу только эти продукты – необходимо соблюдать баланс в рационе .

Обязательно делайте упражнения

5 простых привычек для укрепления иммунной системы

Добавьте умеренные упражнения в свой распорядок дня, чтобы поддержать свою иммунную систему. Физическая активность важна не только для поддержания формы, но и влияет на все тело. Хотя есть доказательства того, что длительные упражнения высокой интенсивности могут подавлять иммунную систему у некоторых людей, также считается, что около получаса умеренных упражнений ежедневно могут повысить иммунную функцию. Умеренные упражнения – это плавание, бег трусцой, езда на велосипеде с постоянной скоростью или быстрая ходьба.

Старайтесь высыпаться

5 простых привычек для укрепления иммунной системы

Сон – один из важнейших параметров, влияющих на состояние вашего тела. Для полноценного функционирования необходимо регулярно удовлетворять потребность организма во сне – для взрослого человека это от шести до девяти часов сна каждую ночь. Обычно темп составляет от восьми до девяти часов, поэтому не стоит недооценивать потребности своего тела.

Исследование 2015 года показало, что плохой сон может быть связан с повышенным риском заболевания. Исследователи наблюдали за 164 здоровыми взрослыми людьми и пришли к выводу, что те, кто спал менее шести часов в день, были более склонны к простуде, чем те, кто спал дольше. Врачи также отмечают, что недосыпание может подвергнуть вас риску определенных заболеваний, «включая ожирение, ишемическую болезнь сердца и диабет», и даже сократить продолжительность вашей жизни.

Избегайте стресса

5 простых привычек для укрепления иммунной системы

трудно признать, но открытость в отношении уровня стресса и беспокойства становится все более важной в контексте здоровья. По мнению экспертов, снятие стресса и беспокойства может помочь повысить иммунитет, а значит, очень важно вовремя обратиться к специалисту. Исследования показывают, что длительный стресс может негативно повлиять на иммунную функцию и привести к «чувству физического, умственного и эмоционального истощения, часто называемого выгоранием». В связи с этим рекомендуется ежедневно обращать внимание на положительные моменты, разбивать задачи с разной степенью сложности на более мелкие части, чтобы увидеть прогресс, составлять планы на дни, которые кажутся особенно напряженными, и включать в себя много упражнений и активность в вашем распорядке физика возможна.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии