Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 простых способов снизить высокое давление

 0    12  2 месяца назад

Эти простые и эффективные советы помогут вам нормализовать кровяное давление и улучшить самочувствие, при этом вам придется меньше принимать гипотензивные препараты.

5 простых способов снизить высокое кровяное давление

Диагноз повышенного артериального давления может заставить вас задуматься о приеме лекарств на постоянной основе, но вам также следует обратить внимание на свой образ жизни. Он играет важную роль в лечении различных заболеваний, в том числе проблем с давлением. И если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отсрочить или уменьшить потребность в лекарствах. Вот что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше.

Ешьте меньше соли

5 простых способов снизить высокое кровяное давление

Употребление большого количества соли губительно и для внешности, и для самочувствия. При такой диете в организме задерживается вода, и если сразу заметны мешки под глазами и сухость кожи, то просто необходимо будет помнить о сохранности сердца и нормальном давлении. Рекомендуется ограничить потребление натрия до 2300 мг или около чайной ложки соли в день. Более низкое потребление натрия 1500 мг в день или меньше было бы даже более здоровым решением для большинства взрослых.

Помните, что много соли содержится в готовых продуктах и ​​закусках. Внимательно читайте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием натрия. При готовке используйте не только соль, но и травы, чтобы снизить содержание натрия и придать блюдам аромат.

Сократите потребление кофеина

5 простых способов снизить высокое кровяное давление

Роль кофеина в уровне кровяного давления все еще обсуждается. Он может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Искусство в людях, которые редко пьют кофе, но те, кто пьет кофе регулярно, часто не видят разницы. Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление не доказано, оно может незначительно повышаться после одной чашки кофе или нескольких чашек крепкого чая. Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, измерьте его в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если оно увеличивается с 5 до 10 мм рт ст., вы можете быть чувствительны к кофеину, и вам лучше уменьшить его потребление. Отдавайте предпочтение травяным чаям, какао и цикорию.

Работайте со стрессом

5 простых способов снизить высокое кровяное давление

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на артериальное давление, но считается, что он может способствовать повышению артериального давления. Периодический стресс также может негативно сказаться на вашем самочувствии, если вы реагируете на стресс употреблением нездоровой пищи, употреблением алкоголя или курением. Потратьте время, чтобы понять, что вызывает у вас стресс, например, работа, семья, финансы или состояние здоровья. Как только вы поймете, что вызывает ваше беспокойство, подумайте, как вы можете устранить или уменьшить стресс.

Если стрессовые факторы невозможно устранить, подумайте о том, чтобы изменить свои ожидания, более четко спланировав свой день и сосредоточившись на приоритетах. Научитесь говорить нет. Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Чаще разговаривайте с другими участниками стрессовой для вас ситуации. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс. Уделите время себе и своим увлечениям.

Ограничьте алкоголь и сигареты

5 простых способов снизить высокое кровяное давление

Алкоголь может быть как хорошим, так и плохим, поэтому помните о здоровой умеренности. Умеренное употребление алкоголя (одна порция в день для женщин или две порции в день для мужчин) потенциально может снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт. Но если вы выпьете более одного бокала вина или одного стакана пива, эффект исчезнет, ​​и ваше кровяное давление начнет расти.

Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление как минимум на несколько минут. Отказ от курения помогает нормализовать уровень артериального давления, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить общее состояние здоровья и качество жизни.

Занимайтесь спортом

5 простых способов снизить высокое кровяное давление

Если у вас высокое кровяное давление, регулярная физическая активность — например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели — может снизить ваше кровяное давление примерно на 5–8 мм рт. Важно быть последовательным, потому что, если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться. Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попробовать для снижения артериального давления, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Также подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки и некоторые силовые тренировки, которые лучше всего выполнять не реже двух раз в неделю.

Физические упражнения могут помочь вам избежать развития гипертонии. И если у вас уже есть высокое кровяное давление, регулярная физическая активность может снизить его до более безопасного уровня.

5 простых способов снизить высокое кровяное давление

Кстати, в борьбе с гипертонией может помочь оригинальный напиток – сок чернослива – напиток, эффективно снижающий давление). Используйте все вышеперечисленные методы в комплексе для достижения желаемого результата, улучшения самочувствия, улучшения качества жизни и предупреждения развития тяжелых заболеваний.

Фото: Адоб Сток


 0   
Комментарии