Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 простых упражнений для здоровья спины и хорошего самочувствия

 0    102  4 месяца назад

Приветствую всех читателей канала Espíritu Sano»!

Эта статья для тех, кто задержался надолго, причем буквально. Сидячий образ жизни — бич века. Поэтому развиваются не только проблемы с позвоночником, но и нарушения кровообращения, метаболический синдром и масса очень серьезных осложнений.

Природа создала наше тело для движения, но человеку часто приходится работать на одном месте, поэтому он придумал стул.

Помните: если вы проводите даже 3-4 часа в день сидя, то при отсутствии компенсирующих физических нагрузок и растяжек (фитнес, йога, пилатес) могут возникнуть патологические изменения в позвоночнике. Субъективно они будут выражаться в ощущении скованности, дискомфорта в шейном, грудном, поясничном или крестцовом отделах, периодических и спинных болях, хронической усталости, онемении рук и ног.

Так что если у вас сидячая работа или вы на пенсии и проводите много времени сидя, попробуйте простую гимнастику ниже. Эти 5 упражнений можно выполнять, не покидая рабочего места.

Повороты стоя

Согните туловище и положите руки на стул. Не меняя положения таза, поверните туловище вправо вслед за локтем и затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 15-20 циклов.

5 простых упражнений для здоровья и хорошего самочувствия спины

Повороты сидя

Сядьте на стул. Спина должна быть прямой. Наденьте галстуки на бедра. Медленно потянитесь, вытягивая спину, одновременно отталкивая руки от бедер.

На вдохе медленно поверните туловище в сторону. Выдыхая, вернуться в исходное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону. Сделайте 15-20 циклов.

5 простых упражнений для здоровья и хорошего самочувствия спины

Боковое вытяжение

Встаньте рядом со стулом. Положите левую руку на спинку стула. Сделайте шаг назад и вправо левой ногой (скрещенной). На вдохе дотянитесь до правой руки, выполняя боковой наклон. Медленно вернитесь в исходное положение.

Обойдите стул и повторите упражнение. Сделайте 15-20 циклов.

5 простых упражнений для здоровья и хорошего самочувствия спины

Наклоны стоя

Встаньте прямо и возьмитесь руками за спинку стула, слегка опираясь на нее. Перенесите вес тела на правую ногу и отведите левую ногу немного назад (как на рисунке). Сделайте перерыв. Медленно перенося вес тела на левую ногу, отведите таз назад и на выдохе наклонитесь вперед (спина остается прямой). На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 15-20 циклов, затем поменяйте положение ног и сделайте еще 10-15 раз.

5 простых упражнений для здоровья и хорошего самочувствия спины

Приседания

Заканчивать гимнастику можно приседаниями – это упражнение укрепляет мышцы бедер, таза и поясницы, улучшает кровообращение и оксигенацию органов, повышает тонус.

Приседать в этом тренажерном зале нужно столько раз, сколько лично вам удобно.

Во время приседания спина должна быть прямой, ягодицы отведены назад, пятки не отрываются от пола (это важно), бедра в нижней точке приседания принимают положение, параллельное полу. Во время приседания делайте выдох, во время подъема – вдох. Руки для сохранения равновесия выдвигаются вперед.

Если вы нетренированы или вам больше 65-70 лет, вы можете держаться за спинку стула.

5 простых упражнений для здоровья и хорошего самочувствия спины

Всем доброго здоровья! Если статья была полезна. Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал.

Самая опасная поза для сна после 50 лет

5 распространенных продуктов, благодаря которым с 50-55 лет печень накапливает жир


 0   
Комментарии