Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутых ягодиц

 0    226  1 месяц назад

Хотите всех удивить красивыми ножками? Тогда приступайте к тренировкам! Гантели, по полчаса каждый день – и вы получите желаемый эффект еще до начала лета!

Вера Романова, инструктор фитнес-клуба Fitness Territory, сертифицированный тренер FPA (Association of Fitness Professionals) поделится с нами базовыми, но эффективными упражнениями. Выполнив всего 5 упражнений, вы получите гарантированный результат. Все, что вам нужно, – это 20 минут в день и веса. 

Упражнения на мышцы ног и ягодиц

1. Приседания

5 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутых ягодиц

Исходное положение: ноги на ширине плеч. На вдохе приседаем параллельно бедру с полом, колени не выходят за край стопы, вес переносим на пятки.

Конечное положение: выдыхая, возвращаемся в исходное положение. В качестве веса берем гантель или бодибар.

2. Выпады

5 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутых ягодиц

5 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутых ягодиц

Исходное положение: ноги на ширине плеч.

Конечное положение: сделайте шаг назад ногой и опустите таз на вдохе. В самой нижней точке оба колена образуют прямой угол. На выдохе возвращаемся в исходное положение. После необходимого количества повторений меняем ногу.

3. Подъемы таза лежа (плечевой мост)

5 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутых ягодиц

Исходное положение: ноги согнуты, руки расположены вдоль туловища или удерживают гантели (диск, боди-штанга, гантель).

Конечное положение: на вдохе поднимаем таз, сокращая ягодицы, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

4. Отведение ноги в сторону

5 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутых ягодиц

Исходное положение: лежа на боку.

Конечное положение: отягощаем коленный сустав, укорачиваем стопу и на выдохе отводим ногу в сторону. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

5. Махи ногой назад

5 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутых ягодиц

Исходное положение: стоя на коленях с опорой на ладонь или предплечье.

Конечное положение: на голень кладем гантель ниже колена или гантели. На выдохе отводим ногу назад (согнутую или прямую), на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Благодарим сеть фитнес-клубов «Территория фитнеса» за организацию и проведение съемки, инструктора фитнес-клуба Fitness Territory, сертифицированного тренера FPA (Association of Fitness Professionals) Веру Романову, фотографа Дениса Смирнова и магазин фитнес-одежды TTFY за их помощь.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии