Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 советов, которые помогут сохранить почки здоровыми

 0    104  5 месяцев назад

Приветствую читателей канала «Здоровый дух»!

Сегодняшняя статья о почках и некоторых простых способах сохранить их здоровыми.

5 советов, которые помогут сохранить ваши почки здоровыми

Что вредит почкам

Почки пронизаны крошечными кровеносными сосудами, которые помогают фильтровать отходы и избыток воды из крови и удалять их из организма.

Если почки не могут правильно фильтровать кровь, в организме накапливаются токсины, что приводит к ухудшению здоровья.

Правильное питание – один из важнейших способов сохранить здоровье почек.

Вот что вам нужно знать о продуктах, полезных для почек.

1. Разделите тарелку на порции

При каждом приеме пищи: наполняйте примерно половину своей тарелки овощами и фруктами, четверть — нежирным белком, а оставшуюся четверть — цельнозерновыми продуктами.

2. Ограничьте потребление соли

Предварительно приготовленные и готовые продукты часто содержат слишком много соли, поэтому их употребление вредно для почек.

Готовьте дома из цельных, необработанных продуктов. Вместо того, чтобы использовать много соли, поэкспериментируйте с приправами. Натуральные специи, травы, лимон и другие не содержащие соли приправы сделают вашу еду более здоровой и благоприятной для почек.

3. Выбирайте сложные углеводы вместо простых

Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела. Однако простые углеводы, такие как сладкие десерты, сладкие напитки и многие упакованные продукты, вызывают сильные колебания уровня сахара в крови и вредны для здоровья ваших почек и всего организма.

В рамках общей здоровой диеты вам следует ограничить сладости и сладкие продукты. Более здоровые варианты углеводов включают цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобы и чечевицу, поскольку они обеспечивают более равномерный и постоянный запас энергии.

4. Ограничьте употребление насыщенных жиров и избегайте трансжиров

Употребление в пищу насыщенных и трансжиров особенно вредно для почек, поскольку им постоянно приходится отфильтровывать кровь, насыщенную токсинами, из организма.

Основными источниками насыщенных жиров являются мясо, жирные молочные продукты, сливочное масло, сало и пальмовое масло.

Старайтесь избегать трансжиров, содержащихся в выпечке и жареной пище. Вместо этого ешьте здоровые ненасыщенные жиры, содержащиеся в жирной рыбе, авокадо, орехах и многих видах растительных масел.

5. Следите за потреблением алкоголя

Алкоголь повреждает почки несколькими способами:

  • токсичные отходы, которые ваши почки должны отфильтровывать из крови, делают ваши почки менее эффективными;
  • чревато обезвоживанием, которое может повлиять на способность почек регулировать уровень воды в организме.

Внесение здоровых изменений в свой рацион может показаться трудным. Если вы хотите улучшить свое здоровье с помощью здорового питания, обратитесь за помощью к профессионалам, чтобы разработать правильный план питания для ваших индивидуальных потребностей.

Выбирайте продукты, отвечающие потребностям вашего организма, и наслаждайтесь крепким здоровьем!

Всем здоровья и хорошего настроения! Окунитесь в мир здорового образа жизни и получайте больше полезной информации на нашем канале! Если вам понравилась статья, ставьте лайк и комментируйте! Всем здоровья и хорошего настроения!

Простое и универсальное упражнение йоги для омоложения и здоровья

3 лучших продукта для улучшения памяти

7 полезных продуктов, которые помогут сохранить зрение в зрелом и пожилом возрасте


 0   
Комментарии