Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 способов борьбы с недосыпом

 0    18  3 месяца назад

Улучшаем качество сна с помощью простых советов, берем на заметку хитрости Софи Лорен (если, конечно, хватит смелости) и, наконец, просыпаемся отдохнувшими.

5 способов борьбы с недосыпанием

Как давно показали ученые, справиться с недосыпанием в выходные невозможно. Кроме того, мы часто откладываем дела, которые не успели сделать в течение рабочей недели, на выходные. И если ночной недосып еще можно компенсировать в течение 24 часов, то недельной нормы нет. То есть наверстать потерянный сон практически невозможно. Так что мечты о том, как хорошо выспаться, так и остаются мечтами. Кстати, в этом плане человек самое выносливое существо — животные, лишенные положенного количества часов сна, погибают. Так чем же вредно и даже опасно для организма недосыпание, а главное, как бороться с этой, казалось бы, незначительной проблемой?

Чем опасен недосып

5 способов борьбы с недосыпанием

Самым главным и самым неприятным последствием является ухудшение общего состояния организма, от работы мозга до физического истощения. Помимо прочего, хроническое недосыпание способствует появлению беспричинной раздражительности, плаксивости и может привести к глубокой депрессии. Постепенно вы теряете рациональное мышление, это приводит к еще большей раздражительности. Дело может дойти до полной потери адекватной реакции на происходящее вокруг. Ослабляется защитная функция организма, возникает замедленная реакция на внешние факторы, а значит, управление автомобилем или выполнение аккуратной и ответственной работы может быть опасным для жизни. Нервные расстройства – это только одна сторона медали. Помимо постоянного плохого настроения, недостаток сна грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и даже ожирением. Медицински доказано, что человек, который спит менее четырех часов в день, на 74% чаще набирает вес, чем тот, кому посчастливилось спать более шести часов. Кроме того, хроническое недосыпание рискует перерасти в полноценную бессонницу, и тогда лечение точно неизбежно, а снотворное, как известно, далеко не лучший друг человечества. Причина хронического недосыпания кроется в полном дисбалансе механизма самовосстановления нашей нервной системы. Начинаются довольно серьезные трудности с засыпанием, а главное, нарушается качество сна, о спокойном сне всю ночь теперь можно только мечтать. От этого рано или поздно утром возникает чувство полной дестабилизации, прибавляющееся к мигреням, а от свежести и бодрости не остается и следа, чтобы спать менее четырех часов в сутки, риск выздоровления на 74% выше, чем при счастливом возможность спать более шести часов. Кроме того, хроническое недосыпание рискует перерасти в полноценную бессонницу, и тогда лечение точно неизбежно, а снотворное, как известно, далеко не лучший друг человечества. Причина хронического недосыпания кроется в полном дисбалансе механизма самовосстановления нашей нервной системы. Начинаются довольно серьезные трудности с засыпанием, а главное, нарушается качество сна, о спокойном сне всю ночь теперь можно только мечтать. От этого рано или поздно утром возникает чувство полной дестабилизации, прибавляющееся к мигреням, а от свежести и бодрости не остается и следа, чтобы спать менее четырех часов в сутки, риск выздоровления на 74% выше, чем при счастливом возможность спать более шести часов. Кроме того, хроническое недосыпание рискует перерасти в полноценную бессонницу, и тогда лечение точно неизбежно, а снотворное, как известно, далеко не лучший друг человечества. Причина хронического недосыпания кроется в полном дисбалансе механизма самовосстановления нашей нервной системы. Начинаются довольно серьезные трудности с засыпанием, а главное, нарушается качество сна, о спокойном сне всю ночь теперь можно только мечтать. От этого рано или поздно утром возникает чувство полной дестабилизации, прибавляющееся к мигреням, а от свежести и бодрости не остается и следа, хроническое недосыпание рискует перерасти в полноценную бессонницу, и тогда Лечение однозначно неизбежно, а снотворное, как известно, далеко не лучший друг человечества. Причина хронического недосыпания кроется в полном дисбалансе механизма самовосстановления нашей нервной системы. Начинаются довольно серьезные трудности с засыпанием, а главное, нарушается качество сна, о спокойном сне всю ночь теперь можно только мечтать. От этого рано или поздно утром возникает ощущение полной дестабилизации вкупе с мигренями, а от свежести и бодрости не остается и следа хроническое недосыпание рискует перерасти в полноценную бессонницу, и тогда лечение точно неизбежно, а снотворное, как известно, далеко не лучший друг человечества. Причина хронического недосыпания кроется в полном дисбалансе механизма самовосстановления нашей нервной системы. Начинаются довольно серьезные трудности с засыпанием, а главное, нарушается качество сна, о спокойном сне всю ночь теперь можно только мечтать. От этого рано или поздно утром возникает чувство полной дестабилизации, прибавляющееся к мигрени, а от свежести и бодрости не остается и следа. Довольно серьезные трудности начинаются с засыпанием, а главное, качество сна нарушено, теперь о спокойном сне всю ночь можно только мечтать. От этого рано или поздно утром возникает чувство полной дестабилизации, прибавляющееся к мигрени, а от свежести и бодрости не остается и следа. Начинаются довольно серьезные трудности с засыпанием, а главное, нарушается качество сна, о спокойном сне всю ночь теперь можно только мечтать. От этого рано или поздно утром возникает чувство полной дестабилизации, прибавляющееся к мигрени, а от свежести и бодрости не остается и следа. Начинаются довольно серьезные трудности с засыпанием, а главное, нарушается качество сна, о спокойном сне всю ночь теперь можно только мечтать. От этого рано или поздно утром возникает чувство полной дестабилизации, прибавляющееся к мигрени, а от свежести и бодрости не остается и следа. Начинаются довольно серьезные трудности с засыпанием, а главное, нарушается качество сна, о спокойном сне всю ночь теперь можно только мечтать. От этого рано или поздно утром возникает чувство полной дестабилизации, прибавляющееся к мигрени, а от свежести и бодрости не остается и следа.

Что делать?

5 способов борьбы с недосыпанием

Оказывается, большое значение в борьбе с бессонницей имеет атмосфера, которую вы создаете вокруг себя перед сном. Есть несколько способов организовать пространство перед сном:

  1. Некоторое время перед сном немного приглушите свет, оставьте в комнате несколько ночников, вместо большой люстры (европейцы, кстати, вообще избегают использования ярких ламп), чтобы было меньше яркого тона тело в состояние спокойствия, которое поможет вам быстро и безболезненно погрузиться в здоровый сон. Если вы меломан, вам также поможет нежная и приятная мелодия. Главное не смотреть телевизор, тем более с вечерним пресс-релизом, который уж точно не подготовит вас к приятным снам.

  2. Врачи неоднократно советовали выключать на ночь все электроприборы, по возможности, особенно компьютер, планшет и т д., при этом многие из нас грешат тем, что оставляют свою технику в спящем режиме, надеясь, что такой маневр ничем не будет отличаться от ее выключения. На самом деле разница огромная: даже высокочастотные звуки мешают нормальному, здоровому сну.

  3. Здоровое питание также не будет мешать вашему организму, как, впрочем, и в течение дня. Поэтому мы рекомендуем есть не менее чем за три часа до сна. Если такая возможность исключена, постарайтесь максимально облегчить свой поздний ужин, в конце концов, здоровое питание еще никому не навредило, более того, при таком питании уже через пару месяцев вы заметите важные улучшения не только во сне, но и в фигуре.

  4. Свежий воздух. Софи Лорен не раз рассказывала своим поклонникам в своих интервью, что уже много лет она спит в комнате, где температура не превышает 13 градусов – именно это позволяет ей оставаться в такой невероятной форме. На самом деле сон в прохладном помещении полезен не только для лица, но и для организма в целом, в том числе и для нервной системы. Проветривайте комнату перед сном или держите окно открытым на протяжении всей ночи, и это поможет вам уснуть спокойно и спокойно. Главное не простудиться.

  5. Важен и выбор постельного белья, подушек, одеял и других постельных принадлежностей – их необходимо подбирать индивидуально. Правильный выбор гарантирует здоровый сон и заряд бодрости утром.

5 способов борьбы с недосыпанием

5 способов борьбы с недосыпанием

1 из 4 Анатомическая подушка для ног и коленейКупить

Анатомическая подушка для ног с эффектом памяти необходима для правильной поддержки стопы во время сна. По правилам здорового сна на боку необходимо, чтобы бедра были параллельны друг другу. Эта поза улучшает сон, предотвращает заболевания суставов, улучшает кровообращение.

5 способов борьбы с недосыпанием

5 способов борьбы с недосыпанием

2 из 4Маска для сна Купить

5 способов борьбы с недосыпанием

5 способов борьбы с недосыпанием

3 из 4 Магазин подушек для сна Contour Memory Foam

Анатомическая подушка с эффектом памяти: залог здорового и полноценного сна. Подушка с ортопедическим эффектом предотвращает развитие шейного остеохондроза, снимает боль, расслабляет мышцы спины и плеч.

5 способов борьбы с недосыпанием

5 способов борьбы с недосыпанием

4 из 4Биологически активная добавка к пище «Botanic Calm Drops»Купить

Капли для питья BotanIQ — это функциональные продукты для здоровья, хорошего самочувствия и красоты. Капли успокоения BotanIQ содержат ингредиенты, помогающие расслабиться и подготовиться ко сну.

Фото: Гетти Изображений


 0   
Комментарии