Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 тревожных привычек, которые мешают уснуть

 0    89  1 месяц назад

5 тревожных привычек, которые мешают заснуть

Трудно забыть о тревожных привычках, особенно когда они мешают спать. На качество расслабления может повлиять что угодно, от поиска ответов на разговор, который закончился три недели назад, до бесконечных задержек. Это то, что мешает вам хорошо выспаться.

1. Зацикливание на разговорах

Люди с тревожными наклонностями уже много времени тратят на неприятные мысли и рассуждения о том, как они могут ответить тому или иному собеседнику. До последней ночи они не хотят прекращать подобные размышления, – отмечает клинический психолог Майкл Вусик. По его словам, люди с тревогой часто пытаются понять, что подразумевалось под очередной неоднозначной фразой. Именно эта потребность влияет на качество сна.

5 тревожных привычек, которые мешают заснуть

В этом случае можно попробовать сознательно уделять время мыслям о неприятных разговорах. Если у вас есть привычка зацикливаться на разговоре, попробуйте вести дневник тревожности перед сном. В течение 1-2 часов напишите обо всем, что смутило вас в том или ином разговоре, отключив при этом телефон, ноутбук, телевизор и другие устройства, которые могут вас отвлекать. Как только вы изгнали тревожные мысли и почувствовали, что вам стало легче, ложитесь спать.

2. Привычка видеть только негатив

Каждый попадает в неприятности, но есть люди, которые ругают себя и других по любому поводу. Они застревают в пробке: сигналят тем, кто пытается ползти вперед, и успевают поссориться с соседями по ручью. Они отправляют письмо с опечаткой – до конца дня изредка вспоминают, насколько они невнимательны.

Привычка не отпускать даже небольшие неудачи заставляет человека волноваться. На этом фоне повышается уровень кортизола и, как следствие, тем, кто ворочается по ночам, становится труднее заснуть. Даже если вам удастся заснуть, плохие образы могут появиться во сне и превратиться в кошмары.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что явно преувеличиваете масштаб события, постарайтесь отвлечься от негативных мыслей. Напомните себе, что вы не можете контролировать все, что вас окружает, и что иногда с людьми случаются вещи, с которыми вам просто нужно смириться, например, повреждение ваших белых кроссовок в час пик или небольшая задержка.

Не забывайте сосредотачиваться на положительных сторонах конкретного мероприятия. Возможно, в пробке вы наконец-то сможете послушать подкаст, который долго откладывали, а после отправки сообщения с опечаткой у вас появится возможность улучшить свои навыки делового общения. Конечно, бывают ситуации, когда не стоит становиться токсичным позитивом – во всем важен баланс. Даже в принятии отрицательного.

3. Перегруз в расписании

Утром отведите детей в школу, затем бегите трусцой в офис, затем на собрание, а оттуда – к незавершенным проектам. Вечером – на йогу, и в этом цикле нельзя забывать о домашних делах. Беспорядки могут быть мотивирующими, но они также подрывают психическое здоровье. Это ослабляет способность быстро засыпать и качественно отдыхать.

5 тревожных привычек, которые мешают заснуть

Люди с трудоголиками думают, что стоит расслабиться на минутку – и все рухнет. Им трудно отвлечься от рабочих мыслей и других проектов, даже во время сна. Психиатр Алекс Димитриу считает, что на первом этапе зависимости достаточно научиться говорить «нет» и правильно оценивать свое состояние, даже если это не так просто сделать с первого раза. На более поздних стадиях развития трудоголика может потребоваться помощь специалистов.

4. Опоздания

Однако неожиданно они могут вызвать стресс и выброс адреналина, норадреналина и кортизола. В лучшем случае часто опаздывающему человеку будет сложно прийти в себя и интегрироваться в рабочее настроение. В худшем случае ему сложно восстановиться в конце дня, из-за чего трудно заснуть. Бессонница приводит к задержкам, и в конечном итоге круг замыкается.

Если вы склонны опаздывать, доктор Димитриу рекомендует придерживаться строгого распорядка – иногда между следующими пятью минутами сна и своевременным уходом на работу лучше выбрать последнее. Прежде чем приступить к делу или подготовиться к встрече, прикиньте, сколько времени это займет, и установите таймер.

5. Дезорганизация

Иногда вам просто хочется отложить некоторые домашние задания на другой день, особенно если они заставляют вас нервничать. Однако, по словам преподавателя по управлению стрессом Карли Майерс, иногда лучше сначала съесть жабу, то есть сначала выполнить неприятное задание, а затем заняться забавой.

5 тревожных привычек, которые мешают заснуть

Речь идет даже не о тайм-менеджменте, а о том, что важные и незавершенные проекты могут активировать симпатическую нервную систему: она отвечает за механизм «удар-бег-заморозка» и подготавливает организм к решительным действиям. Находясь в состоянии, когда хочется быстро справиться со стрессом, сложно заснуть.

Простое решение этой проблемы – по возможности прекратить откладывать дела на потом. Майерс также рекомендует послушать мягкую музыку перед сном, принять горячий душ или ванну с лавандой, спокойно посидеть и заняться расслабляющими хобби, такими как вязание или чтение.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии