Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 вещей, которые полезно делать перед завтраком (и почему)

 0    115  2 месяца назад

Ночью наш организм отдыхает, и все процессы в нем протекают менее интенсивно, так как требуются минимальные усилия для удержания тела в покое. Но после пробуждения ему нужна небольшая помощь, чтобы прийти в себя. Как это сделать — мы рассказали в нашем материале.

5 вещей, которые нужно сделать перед завтраком (и почему)

Идеальное утро — это утро, которое вы посвятите себе. Вместе с диетологом и специалистом по питанию и сбалансированному образу жизни Мариной Бессоновой мы подготовили небольшое письмо для грамотного начала дня – это простые ритуалы, которые станут неотъемлемой частью вашего пробуждения и положительно повлияют на ваше самочувствие. А кроме того, они запустят процесс пищеварения и подготовят желудочно-кишечный тракт к хорошей работе в течение дня.

Выпейте воды

5 вещей, которые нужно сделать перед завтраком (и почему)

Если выпить стакан теплой воды натощак, это эффективно повлияет на работу организма. Во время сна все процессы, происходящие в нем, замедляются, а несколько глотков воды позволяют перезапустить их с нужной интенсивностью и восполнить недостаток влаги, которую организм потерял за ночь с дыханием.

Эта простая привычка избавит организм от накопившихся за ночь токсинов и направит пищеварительную систему на правильный путь. Также при регулярном проведении такого полезного ритуала ваша кожа обязательно отблагодарит вас сияющим видом и чистым тоном.

Сделайте зарядку

Ночью мы практически не двигаемся, поэтому застой происходит не только в крови и капиллярах, но и в лимфе, выводящей из организма продукты жизнедеятельности (токсины, бактериальные и вирусные клетки). Поэтому полная перезагрузка организма невозможна без дополнительной стимуляции лимфы.

Для этого отлично подойдет упражнение «Вибрация» с техникой Кацудзо Ниши.

  • Лягте на спину на пол, вытянув руки и ноги лицом вверх.

  • Под шею лучше положить валик – по мнению автора методики, это снизит нагрузку на шейные позвонки.

  • Поднимите руки и ноги вверх. Не старайтесь их максимально разгладить, избегайте натяжения.

  • Поставьте стопы параллельно земле, носки смотрят вверх.

  • Начните вибрировать (трясти) руками и ногами одновременно.

  • Сделайте это за 1-2 минуты.

Ухаживайте за своим телом

5 вещей, которые нужно сделать перед завтраком (и почему)

Нет, щипать себя в течение 30 секунд недостаточно. Обязательно выделите 5-10 минут массажа в своем утреннем расписании. Который из? Массажисты и профессионалы индустрии красоты знают один из самых эффективных домашних массажей: сухое растирание. Делайте это ежедневно, чтобы стимулировать лимфоток, избавиться от застойных явлений (основная причина целлюлита) и запустить естественный процесс детоксикации.

Примите асану

Чтобы помочь своему телу запустить пищеварительные процессы после сна, вы можете обратиться к йоге, древнему источнику здоровья и долголетия». В нем есть специальные асаны, положительно влияющие на работу пищеварения. Одной из самых эффективных является падангуштхасана.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Начинайте наклонять верхнюю часть тела вниз. Ваша задача — дотянуться кончиками пальцев (в идеале — ладоней или локтей) до кончиков больших пальцев ног. Дышите ровно. Наклоняйтесь настолько, насколько позволяет ваша гибкость. С каждым днем ​​ваш результат будет улучшаться.

Эта асана улучшает пищеварительные процессы, улучшает кровообращение и снижает уровень стресса, то, что нужно для продуктивного начала дня.

Продумайте свой завтрак

5 вещей, которые нужно сделать перед завтраком (и почему)

Завтрак – ключевой прием пищи в течение дня. Выбирайте диету, которая обеспечивает вас энергией и благотворно влияет на процессы жизнедеятельности организма. Это значит, что все потребляемые калории должны идти вам на пользу: после завтрака вы не должны ощущать тяжесть и страдать от «срывов» в течение дня.

Идеальные варианты завтрака:

  • каша + орехи (миндаль, грецкие, грецкие) + качественное заправочное масло (сливочное, оливковое, тыквенное);

  • яйца + цельнозерновой тост с авокадо и зеленью;

  • омлет с тофу + свежие овощи и зелень.

Понадобится

Погружной блендер REDMOND

5 вещей, которые нужно сделать перед завтраком (и почему)

Погружной блендер REDMOND Узнать цену

5 вещей, которые нужно сделать перед завтраком (и почему)

Марина Бессонова

Диетолог, специалист по питанию и сбалансированному образу жизни (СОЖ), создатель курса «Эволюция питания».

Фото: Гетти Изображений


 0   
Комментарии