Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 вещей, которых женский организм не прощает после 30

 0    128  6 месяцев назад

Еще пару лет назад можно было есть, что хочешь и оставаться в своем привычном размере, не спать ночами, а утром выглядеть на все 100. После тридцати, может все измениться.

1. Бессонные ночи убивают желудок

Во время сна понижается температура тела, падает частота сердечных сокращений, изменяется активность мозга. Все это нужно, чтобы организм сумел восстановиться от дневного стресса. После бессонной ночи анализы показывают более высокую концентрацию глюкозы в крови и выше уровень инсулина.

Раньше считалось, что сон нужен мозгу и психике, чтобы человек мог отдохнуть от дневного стресса и переживаний. Последние исследования показали, что недостаток сна может необратимо повредить клетки желудка и внутренних органов. Мозг не перестает бодрствовать и бессонница сказывается на нем меньше всего. Исследователи делали вскрытие крыс и других млекопитающих, которым не давали спать в течение нескольких дней. Первым делом у них страдал желудок, затем начинали разрушаться другие органы.

Последствия мы ощущаем уже после одной бессонной ночи. Чем старше становимся, тем хуже это влияние. Чтобы прийти в себя, организм после тридцати нуждается в 3-х полноценных ночах.

Так что, если вы испытываете часто тошноту, головные боли, учащенное сердцебиение одна из причин — нужен отдых. Недостаток сна ответственен за кортизол, который вызывает аппетит, что ведет к увеличению веса. Поэтому многие начинают "заедать" стресс и набирают лишние килограммы. Организм, который спал, употребляет на 20% меньше калорий.

5 вещей, которых женский организм не прощает после 30

2. Отсутствие активности и замедление метаболизма

Чем старше, тем сильнее уменьшается выработка гормона, отвечающего за обмен веществ. Если абстрактно представить, что организм – это машина, то метаболизм – ее скорость. Достаточно скорректировать еду, активность и сон, чтобы настроить обороты двигателя. Активность влияет на обмен веществ не только, когда вы тренируетесь. Исследования показывают, что вы можете сохранить повышенный обмен веществ даже в течение 24 часов после тренировки.

Спорт после тридцати важен также и потому, что постепенно начинает убывать мышечная масса. Плюс, с годами мы начинаем меньше гулять, объем вдыхаемого кислорода уменьшается, а вместе с ним и обогащение тканей кислородом и углекислым газом. Это приводит к тому, что молекулы гемоглобина не могут отдать кислород тканям. Как следствие могут возникнуть проблемы с гипертонией.

3. Отсутствие завтрака и питание большими порциями за раз

Ешьте завтрак и в течение дня питайтесь небольшими порциями. Когда вы уходите на работу с пустым желудком, мозг в замешательстве. Из желудка до него доходит информация об отсутствии ресурсов для выработки энергии. Мозг посылает сигналы: «В связи с дефицитом пищи в желудочно-кишечном тракте, нужно перейти к сохранению энергии». И поэтому, вместо того, чтобы сжигать калории, ваш организм начинает запасать жир.

5 вещей, которых женский организм не прощает после 30

4. Вымывание минеральных веществ и витаминов из-за вредных привычек

Обезвоживание происходит в случае любого организма. Чем больше выпито алкоголя за раз, тем сильнее нехватка жидкости. Мозг посылает сигнал жажды, но он считывается человеком, как желание выпить больше.

Получается, что с недостатком минералов в пище, организм год за годом недополучает важные элементы из которых будет строить иммунитет и костно-мышечную систему, но зато получает постоянный стресс и отравление, на которое нужно бросить последние запасы и купировать очаги.

Известный факт: алкоголь повреждает печень и поджелудочную железу. Если в 20 вы могли спокойно переносить пенные вечеринки с чипсами и жирными салатами, шашлыком, то в 30-35 уже появилось столько застойных явлений в организме, что без таблетки никак. К примеру, застой желчи от постоянного употребления жаренного и острого появился не вчера. Это копилось в течение длительного времени. Но до тех пор, пока не произойдет острый приступ — организм будет пытаться справиться с этим молча.

Сигареты могут вызвать сердечные приступы и привести к образованию опухолей. Хотя бы даже потому, что кровь и так не обогащается кислородом в должной мере. Мы не гуляем даже 40 минут ежедневно (во всяком случае большая часть читателей). Это сидячий образ жизни. Грудная клетка сжата, диафрагма не работает, много глютена и слизи в легких, плюс смолы от сигарет. Далее расписывать не вижу смысла, тот, кто понимает сказанное, живет философией заботы о себе, а не принципом: "Пусть мне будет хорошо 5 минут и плевать, как сильно я себя отравляю за одну сигаретку или банку пива с чипсами".

Вредные привычки вызывают более быстрое старение. Но становится это заметно резко в один момент — когда у организма больше не осталось сил бороться. Ему просто не откуда брать ресурсы.

5. Недостаток внимания к женскому здоровью

Когда вы последний раз делали УЗИ молочной железы и были у гинеколога? Изнурительный темп на работе и слишком строгие требования могут привести к депрессии и выгоранию. Часто проблемы с щитовидной железой появляются, когда женщина не успевает за ритмом жизни. Ей нужно быть быстрее, чтобы купить машину получше, чем у соседки, заставить мужа стать внимательнее и зарабатывать больше. Ритм не соответствует ее внутренним возможностям.

А когда все сводится только к работе, теряется смысл жизни. Даже любимое дело превращается в рутину. Поэтому, кроме работы, важно иметь увлечения, заниматься спортом, читать, чаще бывать на природе. Особенно после 30 нужно иметь возможность хотя бы на 1 день уезжать за город. Нужна смена декораций и расслабление.

ВЫ МОЖЕТЕ НАПИСАТЬ МНЕ В ИНСТАГРАМ, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОПРОСЫ ПО ПСИХОСОМАТИКЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ,

Источник


 0   
Комментарии