Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 веских причин ограничить потребление сахара

 0    40  1 неделя назад

Приветствую всех читателей и гостей канала «Здоровый дух»! Сегодня расскажу вам кое-что интересное о сахаре.

Сегодня сахар можно найти даже в самых неожиданных продуктах: от мясного соуса до обезжиривания. Многие полуабрикаты, консервы и другие обработанные продукты питания содержат добаѲленный с. Поэтому любители такой «быстрой» еды больше других рискуют превысить допустимую норму употребления сахара.

В результате исследований, проведенных исследованиями, пришли к выводу, что повышенное потребление сахара является основным нарушением многих серьезных проблем со здоровьем и сокращением продолжительности жизни.

Ниже приведены 5 причин, объясняющих, почему употребление слишком большого количества сахара вредно для вашего здоровья.

5 весовых причин снижения потребления сахара

1. Значительно усиливает клеточное старение

Теломеры – это структуры концов хромосом, которые используются самими собой, Содержащие часть или всю вашу генетическую информацию.

Меры предосторожности возникают как защитные колпачки, предотвращающие разрушение или слияние хромосом.

По мере того, как вы становитесь старше, теломеры учащаются, что приводит к нарушению работы клеток и старению организма

Хотя укорочение теломеров является естественной частью старения, нездорового образа жизни, включая повышенное употребление сахара, ощущает повышенную чувствительность к этому процессу. Это было подтверждено многочисленными исследованиями ученых.

2. В буквальном смысл высасывает энергию

Продукты с высоким уровнем добавленного сахара быстро повышают уровень добавленного быстро Это приводит к использованию энергии и тонуса. За таким приливомомэрией следует резкое резкое падение сахара в крови, часто называемое уровнем

Постоянные ожидаемые уровни сахара в крови могут проявляться к ожидаемым уровням энергии и серьезным проблемам со здоровьем.

Чтобы избежать этого охвата энергии, следует рассматривать потребление углеводов с минимальным потреблением сахара и белковой клетчатки.

Повышенный уровень сахара в крови и уровень энергии

Например, употребление яблока вместе с небольшой горстью Орехов – отличная закуска для длительного использования Стабильного Уровня энергии

3. Может вести к ожирению печени

Попадая в печень, сахар превращается в энергию или запасается в виде гликогена. Однако следует помнить, что избыточное количество гликогена перегружает печень и приводит к избыточному накоплению жира в печени и серьезному нарушению ее функции.

Исследование с участием более 5900 взрослых показало, что у людей, которые ежедневно пили подслащенные сахаром напитки, риск накопления избыточного жира в печени был выше на 56%, чем у людей, которые не злоупотребляли сахаром.

4. Приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы

Доказано, что повышенное потребление сахара к сбоям в работе В первую очередь — к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы. А это на сегодняшний день причина смерти номер один во всем мире.

Имеются данные о большом количестве сахара в крови, повышенном уровне триглицеридов, уровне сахара в крови и артериальном давлении.

Кроме того, потребление слишком большого количества сахара (особенно из подслащенных жидкостей) связано с возможными такими неприятными последствиями, как хроническое воспаление и накопление жиров отложений, закупоривающих сосудов.

Исследование с участием более 30000 человек показало, что у тех, кто потреблял 17-21% углеводов из добавленного сахара, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 38% выше, чем у тех, кто потреблял только 8% углеводов из добавленного сахара.

5. Может привести к депрессии

В то время как здоровая диета может повысить ваше настроение, диета с высоким потреблением сахара и пищевых продуктов может увеличить ваши шансы на развитие депрессии.

В результате исследования исследования установлено, что резкое повышение уровня сахара в крови, нарушение регуляции уровня нейротрансмиттеров и воспаление. Вызванные чрезмерным употреблением сахара, являются частью пагубного воздействия сахара на психическое здоровье человека.

Другие проблемы для здоровья, которые могут привести к увеличению потребления здоровья:

  • поражение тонких сосудов в почках и нарушение их функций;
  • ухудшение состояния зубов, поскольку бактерии во рту питаются сахаром и выделяют продукты, вызывающие деминерализацию зубов;
  • увеличение риска развития воспаления, характеризующегося болью в суставах;
  • обнаружение состояния кожи и слизистых;
  • повышение риска развития деменции;
  • кроме того, употребление большого количества сахара и подслащенных сахаров связано с потреблением большого количества висцерального жира. Это так называемое обширное ожирение, увеличение частоты, которое связывают с потенциальной инсулинорезистентностью и серьезной группой при работе сердечно-сосудистой системы.

Исследования о влиянии добавленного сахара на здоровье продолжаются, и постоянно происходят новые открытия, не связанные с использованием сладкоежек.

Хочу отметить, что все описаны выше не означает, что я призываю вас полностью отказаться от употребления Сладких продуктов Вполне допустимо время употребления сахара в небольших количествах. Нет, несмотря на это, следует стараться сократить потребление сахара, когда это возможно.

Есть много путей следовать этому правилу. Просто сосредоточившись на употреблении в цельных, недоработанных продуктах, вы значительно уменьшите количество сахара в своем рационе.

Вот несколько советов о том, как уменьшить потребление добавленных сахаров:

  • заменители соки, подслащенные чаи, газированные и энергетические напитки на воде;
  • пейте кофе черным или використовуйте стевию в качестве натурального подсластителя с нулелей каЎтой;
  • подсластите кефир крупными или замороженными ягодами вместо того, чтобы покупать ароматизированный йогурт с высоким содержанием сахара;
  • употребляйте цельные фрукты вместо подслащенных сахаром фруктовых консервов и цукатов;
  • заменители конфет содержат смесь из сухофруктов, орехов и темного шоколада;
  • как можно часто употреблять выпечку: Печенье, пирожные и пироги и так далее, потому что они очень богаты сахаром и рафинированными углеводами;
  • ограничьте употребление обезжиренных или диетических продуктов, потому что продукты, из которых были удалены жиры, часто содержат очень много сахара;
  • маринады, кетчупы и соусы без добавления сахара;
  • избегайте алкогольных напитков, подслащенных газировкой, соком, медом или клетчаткой;
  • ограничьте потребление продуктов С высоким потреблением продуктов: для этого внимательно прочитайте этикетки на упаковке продуктов;
  • помните, что в сахаре много названий: сахароза, кукурузный крахмал с высоким содержанием фруктозы, обезвоженный тростниковый сок, фруктоза, глюкоза, декстроза, клетчатка, тростниковый сахар, сахар-сырец, кукурузная клетчатка и многое другое;
  • употребляйте свежие цельные продукты вместо полуфабрикатов.

И еще один важный совет:

Лучший способ потребления добавленного сахара – это готовить дома здоровую пищу и потребление продуктов и потребление с высоким потреблением добавленного сахара.

Надеюсь, Приведенные выше факты о вреде добавленного сахара оставляют в прошлом привычку употреблять сладкое в больших количествах.

Вы можете исключить бесконечное разнообразие удивительных продуктов, даже если полностью исключите сахар из своего рациона!

Погружайтесь в мир ЗОЖ и получайте больше полезной информации на нашем канале! Если статья вам понравилась, ставьте лайки и пишите комментарии! Всем крепкого здоровья и бодрости духа!

2 частных продукта, ускоряющих старение головного мозга

Все, что надо знать о здоровом питании для тех, кому за 50

Ешьте и молодейте: готовим ферментированную морковь домой

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии