Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 видов приседаний для тренировки ног

 0    258  5 месяцев назад

Рекламная публикация

5 видов приседаний для тренировки ног

Нет лучшего упражнения для проработки мышц ног чем приседания. Слегка изменяя технику и постановку ног во время приседаний мы можем задействовать практически все мышцы на ногах, ягодицы, а так же включить в работу мышцы спины и плечевого пояса. В этой статье я подобрал 5 типов приседаний которые справятся с этой задачей лучше всего.

1. Приседания со штангой на спине

5 видов приседаний для тренировки ног

Классический вариант приседаний, к которым мы все давно привыкли. При выполнении данного типа приседаний штанга располагается на спине, в районе задней дельты, лопатки сведены, грудь подается вперед. Спина должна быть ровной, сохраняется небольшой прогиб в пояснице, взгляд направлен вперед, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены. Движение начинается с отведения таза назад после сего сгибая ноги в коленях выполняем приседания. Движение таза назад проходит практически во всей траектории, после того как бедра оказались параллельно с полом на усилии выпрямляем ноги и возвращаемся в исходное положение.

2. Фронтальные приседания

5 видов приседаний для тренировки ног

При выполнении фронтальных приседаний меняется расположение штанги, в данном случае она располагается на верхней части грудных на уровне передних дельтовидных мышц. Такое положение позволяет акцентировать нагрузку на переднюю поверхность бедра а так же немного снизить осевую нагрузку на позвоночник что уменьшит компрессию между позвоночными дисками. Штанга удерживается за счет поднятия рук, хват перекрестный или же широкий – тяжелоатлетический. В данном случае постановка ног уже чем при классических приседаниях а так же наклон корпуса вперед не такой сильный. Главное, чтобы центр тяжести располагался как можно ближе к центру. Данный вариант так же позволяет выполнять более глубокие приседания без риска чрезмерной нагрузки в коленном суставе.

3. Приседания в тренажере Смитта

5 видов приседаний для тренировки ног

При работе в тренажере Смитта техника слегка меняется за счет того что ваши ноги больше не располагаются в центре так как большую нагрузку на себя направляющие стойки тренажера. Расположите гриф тренажера на спине, снимите гриф с фиксаторов и выставьте ноги слегка вперед, уперевшись спиной о гриф. Во время выполнения приседаний вы как будто скользите вниз.

4. Приседания в Гак тренажере

5 видов приседаний для тренировки ног

Приседания в Гак тренажере отличная альтернатива фронтальным приседаниям так как в данном варианте, из-за конструкции тренажера нагрузка на спину минимальна что позволяет нам сконцентрироваться на мышечном напряжении в ногах. Меняя постановку ног на платформе вы можете менять распределение нагрузки между передней, задней поверхностью бедра а так же приводящими мышцами бедра.

5. Приседания с гантелью

5 видов приседаний для тренировки ног

При выполнении приседаний с гантелью вы можете менять расположение центра тяжести удерживая гантель в опущенных или согнутых руках а так же в большей степени контролировать распределение нагрузки. Отличное упражнение после выполнения приседаний со штангой или работы в тренажерах, когда ваши мышцы предварительно утомлены.

Занятия бодибилдингом и развитие тела затратный вид спорта который требует от нас вложений в качественное питание, биологически-активные пищевые добавки а так же посещение спортивных клубов и часто наши возможности не совпадают с нашими желаниями, поэтому я предлагаю вам рассмотреть дополнительный заработок в интернете. Как раз сейчас мои друзья организовывают БЕСПЛАТНЫЙ вебинар на котором учат зарабатывать на платформе «Яндекс Дзен» не выходя из дома, тема вебинара «Как за 2 недели выйти на доход 1000-3000р в день» (зарегистрируйся нажав на синюю ссылку). Пройди не сложную регистрацию и успей бесплатно, и узнать механики дополнительного заработка.

Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.

Источник


 0   
Комментарии