5 упражнений, о которых нужно забыть после 50 лет

Спорт необходим в любом возрасте! Но эти упражнения могут сработать против вас.

Shutterstock

Чем старше мы становимся, тем больше нам нужно заботиться о своем здоровье. По прошествии 50 лет спорт стал важнее, чем когда-либо. Те, кто не занимается спортом, ежегодно теряют мышечную массу и качество костей. К тому же у зрелых людей жировая ткань накапливается быстрее, а физическая активность поддерживает ее на нормальном уровне. Другое дело, что спорт поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако не всякая физическая активность в зрелом возрасте принесет пользу. Мы составили список «вредных» упражнений, которые могут быть опасны для людей старше 50 лет.

Бикрам, или горячая йога

При высокой температуре и влажности человек в любом возрасте может почувствовать себя плохо. Но после 50 лет симптомы могут ухудшиться из-за возрастных проблем с сердечно-сосудистой системой. Если вы не хотите повышать свои шансы на развитие инсульта, выберите другой вид спорта.

Интенсивная интервальная тренировка

HIIT — лучший способ снизить уровень глюкозы в крови и сбросить лишние килограммы и висцеральный жир. Но по прошествии 50 лет слишком тяжелые физические нагрузки работают против вас. У зрелого организма просто не хватает ресурсов, чтобы постоянно справляться с нагрузками высокой интенсивности.

Отжимания

Хорошей альтернативой отжиманиям от пола являются отжимания от стены.

Отжимания в классическом варианте эффективно тренируют руки, спину и тело. Однако если вы получили травмы верхней части тела, пропустите это упражнение. Хорошей альтернативой отжиманиям от пола являются отжимания от стены. Они намного безопаснее для костей и суставов.

Приседания

Глубокие приседания также могут парализовать молодого спортсмена. Ведь приседания даже без дополнительного веса могут повредить коленные суставы, а через 50 лет колени станут более хрупкими. Замени классические приседания на ноги или полуприседания.

Планка

Популярное и универсальное упражнение может быть опасно для тех, у кого нет крепкого мышечного корсета. Выполнение планки после 50 лет может привести к проблемам с поясницей. Врачи рекомендуют делать упражнения для пресса.

Регулярно заниматься спортом. Накачивайте мышцы спины, держите пресс в форме и качайте ноги на каждой тренировке.