Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

5 упражнений от складок на спине

 0    34  2 недели назад

Многим девушкам знакома ситуация, когда на спине появляются некрасивые провисающие складки, которые довольно сложно замаскировать. Белье буквально «кусает» тело, а любые облегающие платья или водолазки на спине и боках собираются в «гармошку» и выглядят непривлекательно. Наш обозреватель и личный тренер Анастасия Ракамакафит составила серию упражнений, которые помогут избавиться от ненавистных складок.

5 упражнений на сгибание спины

Изображения Getty

Анастасия Ракамакафит, фитнес-эксперт и основатель бренда Rakamakafit: «Морщины на спине появляются из-за скопления лишнего жира в этой области. Как правило, это связано с лишней массой тела, вызванной неправильным питанием, низкой физической активностью, плохой привычки и стрессы. Однако бывает и поэтому внешне довольно стройные девушки находят подобный дефект из-за особенностей строения фигуры (тип фигуры «яблоко») и малоподвижного образа жизни офисные сотрудники, которым приходится много времени проводить за компьютером.

Эта же «гармошка» доставляет не только дискомфорт, но и может вызвать комплекс, который перерастет в депрессию. Ведь какая девушка хотела бы, чтобы окружающие могли легко считать складки на ее спине. Но помимо эстетического недостатка, опоры для спины негативно сказываются на здоровье: они вызывают проблемы с позвоночником и мышечный дисбаланс, портят осанку, а их наличие также свидетельствует об увеличении уровня висцерального жира».

5 упражнений на сгибание спины

Секреты Виктории

5 упражнений на сгибание спины

Секреты Виктории

«Гребни жира на спине можно удалить без хирургического вмешательства. Но это требует сложной работы, в том числе правильного питания и занятий спортом. В таком сочетании важно работать. В конце концов, если вы будете есть только салат и пить воду, вы приведете организм к истощению. При этом мышцы останутся вялыми, а красивые линии фигуры не получатся. А если вы тренируетесь, не меняя рацион, ваши мышцы скроются под толстым слоем жира. Поэтому только сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий плюс физические нагрузки. Но также важно помнить, что жир в организме человека не сжигается локально, а уходит равномерно. Так что не ждите, что складки рассосутся после дня или недели тренировок. Будьте настойчивы и дайте себе время (хотя бы пару месяцев), тогда организм изменится в лучшую сторону.

Ниже представлен комплекс наиболее эффективных упражнений, которые помогут избавиться от жировых подушечек на спине. Выполняя их регулярно, вы укрепите свои мышцы, улучшите осанку и сделаете спину здоровой, сильной и красивой».

Отжимания от стены

Встаем лицом к стене, смотрим вперед, подбородок слегка приподнят, плечи раскрыты. Не наклоняйся. Отступаем от стены, опираемся на нее руками, располагая их на уровне груди. Сгибаем руки в локтевом суставе до касания головой стены. Возвращаемся в исходное положение и делаем серию отжиманий.

Повторений: 20
Подходы: 4.

Тяга к поясу сидя

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Берём штангу или ручки плотным хватом. Поднимаем руки к подбородку, локти смотрим вверх. При подъеме смотрите на локти, они должны быть выше предплечий. В самой высокой точке задержитесь на 1-2 секунды и медленно опустите руки в исходное положение.

Повторений: 20
Подходы: 4.

Разведение рук над головой

Сядьте на пол, спина прямая, не наклоняйтесь, смотрите прямо, руки подняты над головой. Из этого положения медленно сгибаем их в локтевом суставе и опускаем. Почувствуйте сильное сокращение большого спины. Задержитесь в этой точке на 1-2 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторений: 20
Подходы: 4.

Обратные отжимания

На скамье руки строго за плечи, ноги согнуты в коленях. Начинайте спуск плавно, плечи должны быть параллельны полу. Убедитесь, что ваши локти не «дёргаются». Медленно и контролируемо поднимите тело, стараясь работать с точностью благодаря трицепсу, и вернитесь в исходное положение.

Повторений: 20
Подходы: 4.

Упражнение «пловец»

Лягте на живот, руки вытяните вперед. Медленно поднимите голову, грудь и верхнюю часть тела, последовательно отрывая их от пола. Руки согните в локтях и в высшей точке соедините лопатки. Делаем паузу на 1-2 секунды в самой высокой точке и медленно спускаемся.

Повторений: 20
Подходы: 4.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии