271Всем привет!
Красивое, спортивное и стройное телосложение — это мечта многих людей не зависимо от пола или национальности. Расскажу об основных правилах, которые помогут Вам похудеть и держать хороший результат на протяжении долгого времени.
Правило №1.
Соблюдайте правильное питание и создайте дефицит калорий. Употребляйте пищу 4-5 раз в день маленькими порциями- это поможет Вам съедать нужное количество калорий не переедая и не растягивая желудок. И старайтесь не пропускать приемы пищи, иначе это приведет к ненужному голоданию желудка и дальнейшему срыву и перееданию.
Я на себе пробовал периодическое голодание, результат конечно есть, но общее состояние от него мягко скажем плохое. Я не спорю, может оно кому-то и подходит.
Правило №2.
Соблюдайте водно-солевой баланс (пейте больше прохладной воды), но старайтесь брать в учет первые блюда. Потому что там содержаться калории и в какой то степени- это уже не жидкость, а прием пищи. Почему я написал, что нужно пить прохладную или талую воду? Все просто организм тратит энергию на все процессы, которые происходят в нашем организме, а с ними и калории. Так и с холодной водой- организму просто необходимо согреть ее до нужной температуры и на это он тоже тратит энергию и поможет нам сжигать жир. Вода занимает много места в желудке, а он посылает сигнал центральному компьютеру, что он сыт.
Вода отлично помогает ускорить метаболизм, как показали исследования : употребление 2 литров воды в сутки сжигает примерно 100 Ккал.
Правило №3.
Соблюдайте здоровый режим сна. Чем же так полезен сон и как он влияет на общий процесс похудения?
На этот вопрос могу ответить в шуточной форме- КОГДА ВЫ СПИТЕ ВЫ НЕ КУШАЕТЕ.))
Это очень просто, но это реально так! Во время сна запускается процесс полного восстановления организма. После хорошего сна мы заряжены позитивными эмоциями и полны сил. А вот если мы спим плохо, то организм не восстанавливается, а наоборот происходит выработка гормона "голода" Грелина.
После проведенных исследований выяснили, что люди которые спали мало не только набирали лишние килограммы, но и потеряли мышцы.
Правило №4.
Употребляйте Больше белковых продуктов, овощей и фруктов. Белок- это основной строительный материал наших мышц. Овощи дадут клетчатку, которая поможет на максимальном уровне усвоит полезные вещества получаемые с пищи. Фрукты в свою очередь наполнят Ваш организм минералами и витаминами. Также польза клетчатки еще в том, что она занимает довольно большой объем в желудке и не дает переедать. Белок сложнее всего перерабатывается и соответственно на него тратится большое количество энергии.
Правило№5.
Возьмите за привычку давать организму физические нагрузки. Это самый затратный процесс в плане энергии. Займитесь любым видом спорта и я не говорю про тягание больших весов. Достаточно будет тренироваться дома выполняя простые приседания или отжимания. Так же можно заняться ходьбой, ходите каждый день 45-60… минут. Чем больше Вы будете двигаться тем больше будете сжигать жир.
ВСЕМ УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Time Strong
Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ
5 Лучших упражнений для Мощной спины и Высокого Тестостерона в Домашних условиях
3 натуральных продукта, которые взорвут твой тестостерон и мышцы
