Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

-52 кг. Как перейти на ПП. Что делать, если муж (жена) не поддерживает

 0    575  8 месяцев назад

Сразу несколько человек в последние дни спросили меня, как моя семья относится к ПП. Поддерживает ли муж. И как быть, если муж не готов к изменениям в питании.
Расскажу. Правильное питание – это хорошо, здорово и вкусно. Это практически отсутствие каких-то запретов. Просто возврат к нормальной здоровой пище. Только и всего.

Действительно, когда я пыталась сидеть на диетах, уже будучи замужем, это было сплошное мучение. Муж наворачивает жареные ребрышки, а я – салат из капусты. А то и вообще пощусь после семи. А когда муж однажды съел мой йогурт, я пришла в ярость. Ведь муж плотно поужинал. Потом подошел к холодильнику и подумал – что бы еще такое съесть, на десерт. И схомячил мой йогурт – единственную еду, которая была мне позволена вечером на диете. Я готова была развестись с таким бесчувственным обжорой.

Но с ПП совсем иначе. Я не агитировала мужа, начала с себя. Сама стала выбирать и готовить вкусную и полезную еду. Например, рыба запеченная в духовке с картошкой. Плюс салатик. Овощи, тушеные с курицей. Курочка в духовке. Мужчинам худеть легче. У них нет такой гормональной зависимости от еды, от эмоций. Если есть вкусная тушеная картошка с курицей, муж не вспомнит про жареную картошку со свининой.

Просто себе я клала курицу с салатом и одну картофелину. Он ел со мой за компанию. Если хотел, добавлял к ужину колбасу, хлеб. Я стала покупать и готовить полезные десерты и он их с удовольствием ест. Те же сырники, запеканки, творог со сметаной или сливками. Он до сих пор ест иногда чипсы. Пирожки и булочки тоже. Они ему не вредят. Но, например, про пакетированные соки забыл, про колу и прочие сладкие напитки тоже.

Таким образом, он незаметно для себя сбросил за первый год 15 кг. Он вообще не ограничивает свои порции. Сейчас он сторонник ПП. То есть, сторонник простой и здоровой еды. Теперь он ещё пристальнее, чем я, читает этикетки. Не жалует растительные жиры. Он тоже поддерживает фермерство. Сам печёт хлеб. Предлагает со временем завести пару кур-несушек 😄 Он каждое лето в детстве проводил у бабушки в деревне. И до сих пор скучает 🤗

Мои родители прониклись и тоже перешли на ПП. У них свой вариант. Есть где-то 10-15 блюд, которые они все время готовят. Это их любимые рецепты. Например, чечевичный суп, овощной суп, рыба на пару, винегрет, мясо с овощами в мультиварке, творожные запеканки, яблочный пирог. Плюс каши, салаты, яблоки, цельнозерновой хлеб. Вот эти блюда у них всегда на столе. То есть, 10-15 любимых ПП-рецептов, которые они чередуют.

Без спорта (только ходьба и упражнения дома), без подсчета калорий, веса блюд, им тоже удалось значительно снизить свой вес. Мама сбросила за 3 года 15 кг до 70 кг, папа – 25 кг, со 130 до 105 кг. Но сейчас мы с ним хотим пойти дальше – снизить вес до 95 кг. У него диабет второго типа, повышенный аппетит. Поэтому мы с ним начали с «противоаппетитной диеты». Сейчас он перешел на 5 приемов пищи в день. Я попросила его не ограничивать питание, но есть не меньше 200 гр за раз. И все записывать.

И что мы с ним заметили. Аппетит значительно снизился уже на 3 день. А «порции без ограничений» через раз превышают норму всего-то на 50 гр. То есть, рекомендуют есть не больше 300 гр. А он есть от души. И выходит всего 350 гр. А в следующий раз и того меньше – 250 гр. Но вот соблюдать режим питания ему дается трудно. Пока тренируется.

Да и порции многих блюд можно не ограничивать. Например, тушеная капуста с мясом. Курица в духовке с салатом и гречкой. Если вы нормально питались в течении дня и не пропускали приемы пищи, вечером у вас не будет жора. Будет нормальный аппетит. Просто ради интереса попробуйте питаться по режиму здоровой едой и понаблюдайте, какими будут ваши порции. Не ограничивайте их, ешьте досыта.

Завтрак – овсянка на молоке с фруктами. Второй завтрак – бутерброды с цельнозерновым хлебом, курицей и сыром или творожная запеканка. А обед, полдник и ужин должны содержать поровну белок, углеводы и клетчатку. Это, например, кусок мяса, гречка, салат из овощей. Яблоко можно съесть за 30 мин до обеда. Конфетку или кусочек шоколадки – сразу после еды.

Ну и не давите на домашних. Каждый должен решать сам. Принцип «я тебя похудею» здесь не работает. Это должна быть абсолютно личная внутренняя мотивация и личное решение. Лучшим аргументом будет ваш пример – получится стройнеть без голода, на вкусной еде, с хорошим настроением – и домашним захочется.

👍 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки! 👍

Источник


 0   
Комментарии