Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

-52 кг. Мой рацион с весом и калориями + 2 пп-рецепта

 0    143  7 месяцев назад

-52 кг. Мой рацион с весом и калориями + 2 пп-рецепта

Завтрак

-52 кг. Мой рацион с весом и калориями + 2 пп-рецепта

-52 кг. Мой рацион с весом и калориями + 2 пп-рецепта

-52 кг. Мой рацион с весом и калориями + 2 пп-рецепта

Бутерброд из ржано-пшеничного цельнозернового хлеба без муки с отварной говядиной, сыром, помидором и оливковым маслом 1/2 ч.л.(добавляю его вместо витаминов ОМЕГА-3, которые у меня сейчас закончились). У полезных жидких жиров есть способность надолго снижать чувство голода. К полезным жирам относится рыбий жир (чаще всего именно он становится сырьем для витаминов Омега3) и оливковое масло. И все растительные масла. Чтобы снизить чувство голода, нужно на первый и второй завтрак съесть 3 грамма (неполную чайную ложку) любого нерафинированного растительного масла. Этот способ я часто использую.

2-й завтрак

-52 кг. Мой рацион с весом и калориями + 2 пп-рецепта

Яблоко + кекс на рисовой муке с сахарозаменителем.

-52 кг. Мой рацион с весом и калориями + 2 пп-рецепта

-52 кг. Мой рацион с весом и калориями + 2 пп-рецепта

Овощной салат с куриным филе и манты с тыквой (1 шт).

-52 кг. Мой рацион с весом и калориями + 2 пп-рецепта

Кофе капучино бе сахара.

Полдник

-52 кг. Мой рацион с весом и калориями + 2 пп-рецепта

Лепешка покупная с зеленью (кинза, кервель, шпинат, щавель, укроп, лук).

Ужин

-52 кг. Мой рацион с весом и калориями + 2 пп-рецепта

Запеченное филе курицы в духовке, тушеная чечевица с овощами и грибами в мультиварке, салат овощной с кальмаром.


Источник


 0   
Комментарии