Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

6 аюрведических привычек, которые сделают вашу жизнь и здоровье лучше

 0    132  4 месяца назад

Если вы стали быстро уставать и всячески «на ходу» подхватывать любую заразу, то самое время присмотреться к аюрведическим практикам.

6 аюрведических привычек, которые улучшат вашу жизнь и здоровье

Аюрведа — древний индийский метод лечения, основанный на целостном и сбалансированном подходе к здоровью. Вся его теоретическая и практическая часть построена вокруг трех дош, или энергий: вата, питта и капха, которые есть в каждом человеке. «В инструкции по применению аюрведы» объясняется все, от еды до практик и тренировок. Для тех, кто хочет узнать больше, в сегодняшнем современном информационном пространстве собрано много материала. Мы ограничимся простыми и понятными изменениями в питании, физических упражнениях и уходе за кожей, которые без особых усилий изменят качество жизни. Чтобы включить их в свою повседневную жизнь, нужно немного внимания и силы воли. Главное – баланс и умение использовать то, что подходит именно вам. Поверьте мне,результаты не заставят себя ждать.

Пить воду комнатной температуры

6 аюрведических привычек, которые улучшат вашу жизнь и здоровье

Не будем показывать пальцем, но вы все знаете, как в некоторых странах любят насыпать в питьевую воду горы кубиков льда. Забудь об этом. Никогда не пейте ледяную воду и держите кувшин с питьевой водой дома на кухонном столе, а не в холодильнике, — гласит одно из самых ранних аюрведических правил. «В Аюрведе Агни, внутренний огонь, является ключом к хорошему обмену веществ и усвоению питательных веществ», — говорит Сранкхла Холечек, эксперт по аюрведе и основатель UMA Oils. Считается, что холодная вода «гасит пищеварительный огонь», что, в свою очередь, приводит к плохому пищеварению и низкому метаболизму, а также к последующему накоплению токсинов. Так что впредь решительно переходите на воду комнатной температуры (даже чуть теплее, если есть возможность). Когда вода не замерзлаего легче пить в течение дня, и вы автоматически увеличиваете его потребление.

На самом деле, когда в кишечник попадает что-то влажное и холодное, оно труднее переваривается, поэтому процесс замедляется. По словам Лауры Кобурн, сертифицированного практикующего аюрведическую йогу, «рекомендуется пить воду примерно за 20 минут до или через 20 минут после еды, чтобы не разбавлять пищеварительные соки и не гасить огонь».

Сделать приоритетом хорошее пищеварение

6 аюрведических привычек, которые улучшат вашу жизнь и здоровье

Согласитесь, мало кто серьезно задумывается о своем пищеварении, пока оно работает нормально и у вас нет серьезных проблем со здоровьем. Но если посмотреть на ситуацию, становится ясно, что общее самочувствие напрямую зависит от того, что-как-когда мы едим. Этому посвящен большой пласт в аюрведических практиках. «Для оптимального пищеварения, — объясняет Холечек, — настоятельно рекомендуются острые специи, такие как имбирь, корица, гвоздика и даже перец (но не переусердствуйте)». Также полезны натуральные фруктовые соки, такие как лимон или лайм.

Существует даже специальная аюрведическая смесь свежего сока лайма, молотого имбиря и меда, предваряющая пищеварение, которую можно пить перед едой, чтобы ускорить пищеварение. Кроме того, есть несколько пищевых добавок, которые помогают повысить эффективность пищеварения и всасывания; вы также должны рассмотреть их поближе.

Другая практика, возможно, более важная, заключается в том, чтобы знать, что не все одинаково полезно для каждой доши (и человека). Один из основных и любимых «терминов» в Аюрведе — «зависит от человека»: большинство рекомендаций зависят от того, что происходит во время конкретного приема пищи, в определенное время и с конкретным человеком. Однако в любом случае необходимо хорошо пережевывать пищу, ограничивать прием слишком жирной или жидкой пищи (которая подавляет пищеварительный огонь) и… не чувствовать себя виноватой, если что-то пошло не так. Лучше быстро вылечить расстройство желудка, чем всю оставшуюся жизнь принимать антидепрессанты.

Практиковать йогу

6 аюрведических привычек, которые улучшат вашу жизнь и здоровье

Йога является неотъемлемой частью аюрведы и чрезвычайно важна, поскольку направлена ​​не только на укрепление тела, но и на целостность ума и тела. Последовательная практика йоги позволяет вам проводить больше времени «внутри» вашей парасимпатической нервной системы, а не только «внутри» вашей симпатической нервной системы (той части нашего тела, которая контролирует реакцию «бей или беги», что обычно делает большинство из нас).). Кроме того, йога заставляет вас чувствовать себя хорошо. Нет более эйфорического состояния, чем после хорошего занятия йогой. И самое главное, это занимает всего несколько минут в день. Буквально некоторые базовые асаны позволяют сосредоточиться на своем теле и уме, подальше от постороннего шума. Простые позы, чтобы снова сидеть как герой и лотос,отлично нормализует пищеварение (а мы уже узнали, насколько это важно!).

Выбирать сезонный уход за кожей

6 аюрведических привычек, которые улучшат вашу жизнь и здоровье

Аюрведа учит нас обращать внимание на смену времен года, и это касается не только одежды, но и питания и ухода за кожей. Аюрведа основана на системе научных и практических знаний, уходящих своими корнями в древние системы верований о строении человеческого тела и его тесной связи с окружающей средой, в которой оно существует. Таким образом, окружающая среда и особенно сезонные изменения могут оказывать глубокое влияние на конституцию тела и физиологические процессы, от метаболизма до секреции гормонов.

«Зимой, — отмечает Шанхра Холечек, — аюрведические рекомендации по уходу за кожей сосредоточены на отшелушивании, а летом, при повышенном покраснении и прыщах, на охлаждающих ингредиентах, таких как алоэ, роза и сандаловое дерево. Осенью мы сталкиваемся со многими проблемами, сопровождающими старение кожи. В это время ваша кожа должна быть защищена от резких перепадов температуры, чрезмерного тепла и чрезмерного холода. Это также идеальное время, чтобы побаловать свою кожу дополнительным питанием, чтобы она удержала свои натуральные масла и влагу».

Еженедельно протирайте кожу сухой щеткой и ежедневно массируйте ее маслами. Идея скрабов для тела не нова (на самом деле далеко не так). Сухая чистка — это традиционная аюрведическая практика, используемая для детоксикации лимфатической системы, восстановления и отшелушивания кожи. Этот ритуал улучшает кровообращение и кровоток. Специалисты советуют использовать сухую щетку с растительной щетиной и аккуратно проводить ею снизу вверх и от периферии к сердцу, пока кожа не станет слегка красной.

Во время втирания масло лучше не использовать, а вот после легкого самомассажа оно пригодится. Эфирные масла, такие как кипарис, можжевельник и пачули, помогают удерживать жидкость, а розмарин, корица и цитрусовые улучшают кровообращение».

Есть теплую еду

6 аюрведических привычек, которые улучшат вашу жизнь и здоровье

Каждый человек состоит из трех дош, хотя одна из них обычно является доминирующей. Диета играет важную роль в поддержании дош в хорошей форме. Важной частью этого является прием горячей пищи. Решить эту проблему проще простого: каждый раз, когда вы садитесь за стол и выбираете между салатом и горячим блюдом, вы неизменно выбираете последнее: горячее. Это поможет вам почувствовать себя сытым и снова улучшит пищеварение. Супы, рагу, каши – все это должно прочно войти в ежедневный рацион.

Куда сходить:

Фото: Гетти Изображений


 0   
Комментарии