Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

6 пищевых привычек, которые избавят вас от стресса

 0    16  1 неделя назад

Ваш главный помощник в борьбе со стрессом и раздражением – это правильно составленная диета и здоровые привычки питания. В нашем материале мы поговорим о самых эффективных.

6 пищевых привычек, которые избавят вас от стресса

Стресс чаще всего связан с высоким уровнем гормона кортизола. Кортизол полезен в течение короткого периода времени в качестве защитного механизма: он обеспечивает организм энергией, необходимой ему для реакции на краткосрочный стрессовый сценарий. Однако в конечном итоге избыток кортизола создает в организме стресс, который приводит к неприятным последствиям, таким как гипертония и нервные срывы. Правильные пищевые привычки и сбалансированная диета помогут ускорить метаболический процесс гормона стресса. Разберем шесть основных правил вместе с психологом Ольгой Романив.

Ставка на витамины группы B

Обогащенные цельные зерна и некоторые продукты животного происхождения богаты витамином B, особенно витамином B12, который помогает метаболизировать кортизол. Например:

  • Говядина

  • Обогащенные злаки

  • Курицы

  • Органное мясо

  • Яйцо

  • Пищевые дрожжи

6 пищевых привычек, которые избавят вас от стресса

Контроль присутствия жирной кислоты омега-3 в рационе

Лучший источник омега-3 кислоты – жирная рыба, но вы также можете получить ее из некоторых растительных источников. Эти продукты включают:

  • Анчоусы

  • Скумбрия

  • Семена чиа

  • Тунец

  • Авокадо

  • Грецкие орехи

  • Оливковое масло

  • Сардины

  • Сельдь

  • Устрицы

  • Семя льна

  • Лосось

Регулярное употребление продуктов, богатых магнием

Магний очень полезен, когда дело касается стресса, поскольку он участвует в метаболизме кортизола и в расслаблении тела и разума. Продукты, богатые магнием:

  • Авокадо

  • Темный шоколад

  • Бананы

  • Шпинат

  • Брокколи

  • Семена тыквы

6 пищевых привычек, которые избавят вас от стресса

Больше белков, меньше пустых углеводов

Такие продукты, как мясо, рыба, птица, фасоль и бобовые, могут помочь нормализовать уровень сахара в крови. Конкретные продукты включают:

  • Миндаль

  • Арахис

  • Яйцо

  • Креветки

  • Куриная грудка

  • Лосось

  • Лебеда

  • Тунец

  • Чечевица

  • Постная говядина

  • Грудка индейки

Контроль над употреблением сахара, алкоголя и кофеина

И наоборот, некоторые продукты повышают уровень кортизола. К продуктам, вызывающим стресс в организме, относятся:

  • Алкоголь

  • Продукты, богатые сахаром

  • Кофеин

  • Напиток

  • Простые углеводы, такие как торты и выпечка

«Нет» перекусам на ночь

6 пищевых привычек, которые избавят вас от стресса

Здоровый и полноценный сон – самый важный шаг в борьбе со стрессом. В связи с этим следует взять за правило есть не позднее, чем за четыре часа до сна. Это время, которое в среднем требуется организму, чтобы переварить обед и не отвлекаться на пищеварительные процессы во время сна .

Информация эксперта:

6 пищевых привычек, которые избавят вас от стресса

Ольга Романив

Семейный психолог.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии