Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

6 причин, почему пауэрлифтеры сильнее бодибилдеров!

 0    87  3 месяца назад

Доброе утро. Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Что такое СИЛА?». Говоря в контексте силовых тренировок, это способность поднимать определенное количество веса любого типа. Чем больше вес, тем сильнее вы.

6 причин, почему пауэрлифтеры сильнее бодибилдеров!

Кроме того, есть такой момент: чем больше мышц, тем больше вероятность того, что увеличится сила. Почему? Чем крупнее мышцы, тем крупнее в них мышечные волокна и тем большую силу они могут генерировать.

Подробнее об этом читайте в статье Станете ли вы сильнее, если ваши мышцы станут больше? Исследование 2015 года покажет это! Это если интересно:)

Но почему в этом случае пауэрлифтеры сильнее бодибилдеров? В конце концов, их мышцы почти всегда меньше, что привело к ныне броской фразе «у качков упругие мышцы». Давайте узнаем.

1. Более высокая интенсивность

6 причин, почему пауэрлифтеры сильнее бодибилдеров!

Тренировки пауэрлифтеров разработаны с нуля, чтобы стать сильнее. У бодибилдеров это весьма вторично. Быть сильным бодибилдером — хорошая привилегия, но для пауэрлифтеров — необходимость.

В результате его тренировки, как правило, более сложные. Ведь чем чаще вы тянете действительно большие веса, тем лучше развивается этот навык!

2. Больше базы

Конечно, бодибилдеры делают «святую тройку» (становая тяга, приседания, жим лежа), но в их тренировках эти упражнения зачастую не являются приоритетными; — это всего лишь три из многих других хороших упражнений для корпуса (подтягивания, жим гантелей, различные подтягивания, армейский жим и т д. Плюс).

В пауэрлифтинге все упражнения делятся на 2 группы: соревновательные (три святых) и полезные (все остальные). Соревновательные в той или иной мере занимают львиную долю тренировочной программы.

3. Диета? Нет, спасибо

6 причин, почему пауэрлифтеры сильнее бодибилдеров!

Хотя Эдди Холл не совсем тяжелоатлет, но как пример он молодец))

Если говорить о бодибилдерах, то у нас обычно есть 2 фазы: масса и сушка. Наращиваем мышцы и худеем. В то же время для соревнований иногда приходится сидеть на диете 3-6 месяцев! И это очень серьезный период.

Что есть у пауэрлифтеров в этом плане? Тут главное попасть в нужную категорию. На самом деле, с помощью воды можно похудеть; Сначала похудеть относительно легко.

В результате у пауэрлифтеров появляется больше времени для оптимальной тренировки. Что также помогает.

4. Отдых между подходами

Силовые тренировки больше фокусируются на том, как проявить максимальную силу. Поэтому отдых между подходами у них больше, чем у бодибилдеров (которым, напротив, необходимо выполнять как можно больше подходов).

В Интернете циркулирует мем, изображающий кричащего кота, которого куда-то тащат лапами. И подпись вроде «этот лифтер сделал 4 подхода за 2 часа». Как видите, доля правды в этом есть. Не нашел, хотя видел недавно)

5. Диапазон повторений

Всем известна фраза «диапазон 1-5 повторений на силу, 8-12 на массу, 12-15 на выносливость». Хотя это и не совсем так, диапазон от 1 до 5 повторений отлично подходит для развития силы.

Почему? Чем ближе ваш тренировочный вес со штангой к соревновательному (в данном случае я имею в виду максимальный), тем лучше вы подготовлены к работе с большими весами.

Простой пример: ваш максимальный жим лежа составляет 100 кг. Если вы постоянно работаете с 70 кг, вязание покажется гирей с другой планеты. А если работать с 90кг? 10 кг особой роли не играют. Сотня после 90 кг будет чувствовать себя более-менее привычно.

Хотите узнать свой предел мощности? Тогда я предлагаю прочитать эту статью Насколько сильным вы можете стать? Расчет силовых показателей!

6. Амплитуда движения

В соревновательной тяжелой атлетике существуют правила, по которым оценивается выполнение движений. Например, в жиме лежа нужно опустить штангу к груди и подтянуть ее по команде судьи. Я думаю, что это сделано так. Это не очень важно. Есть общие правила.

Конечно, его используют пауэрлифтеры. Да, в Интернете гуляют видеоролики, на которых парень/девушка сидят на скамейке, выгибая спину, чтобы немного походить на инопланетянина. Берут штангу широким хватом (в итоге до груди остается 5-15 сантиметров) и жимают.

6 причин, почему пауэрлифтеры сильнее бодибилдеров!

Или становая тяга сумо, популярная среди длинноногих спортсменов. Ну, вы поняли идею. Тяжелоатлеты знают и стремятся СОКРАТИТЬ диапазон движения штанги, потому что таким образом можно использовать больший вес.

Бодибилдеры, наоборот, хотят его увеличить. Например, вместо жима лежа часто используется жим гантелей, так как штанга ограничивает эту самую амплитуду. Ведь это необходимо для роста мышц! Но это также приводит к снижению рабочего веса.

И в итоге имеем то, что имеем: кто что тренирует, тот и имеет. Бегуны бегают быстро, корты большие и скульптурные, пауэрлифтеры поднимают большие веса. Как по мне, это вполне логично. Так что, если вы хотите стать сильнее, найдите тяжелоатлетов и посоветуйтесь с ними.


 0   
Комментарии