Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

6 простых правил, чтобы не простудиться

 0    89  1 месяц назад

Специалисты рассказали, как укрепить организм и уберечься от сезонных простуд.

6 простых правил, как не простудиться

Хотя пандемия коронавируса еще не утихла, нельзя забывать о банальной сезонной простуде, от которой никто не застрахован. Британские врачи и фармацевты рассказали The Express о семи простых и эффективных правилах, которые помогут снизить риск заражения атипичной пневмонией.

Мойте руки

6 простых правил, как не простудиться

В эпоху Covid-19 это правило стало особенно актуальным. При простуде также поможет тщательное мытье рук. «Регулярное мытье рук водой с мылом в течение 20 секунд защитит вас от инфекций, если вы подвергнетесь их воздействию», – отмечает доктор. Айслинг Моран. Он добавляет, что если невозможно использовать мыло и воду, лучше всего иметь под рукой антисептик с содержанием спирта не менее 60%.

Питайтесь полноценно и принимайте витамины

6 простых правил, как не простудиться

В холодное время года особенно важно обеспечить организм всеми необходимыми веществами. «Здоровое и сбалансированное питание действительно важно, когда речь идет о поддержке иммунной системы. “Есть ряд особенно необходимых питательных веществ: витамин C, витамин A, витамин E, витамин D, витамин B6 и цинк”, – поясняет Моран).

Тщательно сушите волосы

6 простых правил, как не простудиться

Не полностью высушенные волосы после мытья приводят к простуде, а их влияние на иммунную систему. «Влажные волосы в холодную погоду приводят к падению температуры тела, что может негативно сказаться на иммунитете», – утверждают специалисты фармацевтической компании ColdZyme. А при пониженном иммунитете, как известно, наш организм не может полноценно бороться с вирусами.

Высыпайтесь

6 простых правил, как не простудиться

Здоровый и полноценный сон – залог крепкого иммунитета. «Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины, белки, предназначенные для борьбы с инфекциями и воспалениями. Считается, что сон улучшает функцию иммунных Т-лимфоцитов. Поэтому недостаток сна может сделать вас более восприимчивым к болезням », – объясняет Айслинг Моран.

Считается, что взрослому человеку необходимо 6-9 часов сна в сутки. Если вы спали меньше, вы можете отдохнуть на час в течение дня. Однако лучше выспаться ночью.

Расслабляйтесь

6 простых правил, как не простудиться

Стресс – еще один важный фактор, делающий нас уязвимыми перед простудными заболеваниями. «Эмоциональное благополучие оказывает большое влияние на физическое здоровье. Исследования показывают, что хронический стресс может ослабить иммунную систему », – говорит Эйслинг.

Увы, от переживаний не застрахован никто, но есть несколько эффективных методов снижения их интенсивности и воздействия на организм: медитация, дыхательные практики, отказ от алкоголя, физические нагрузки, просмотр забавной комедии или объятия близких.

Двигайтесь

6 простых правил, как не простудиться

Регулярные занятия также могут помочь предотвратить простуду. «Есть много теорий относительно того, как именно упражнения поддерживают иммунитет. Один из них заключается в том, что упражнения помогают иммунным клеткам быстрее перемещаться по телу », – говорит Моран.

важно выбирать тренировки, приносящие не только физическое, но и моральное удовлетворение, то есть найти вид спорта, который вам нравится. В противном случае уроки вызовут только деструктивный стресс .

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии