Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

6 простых способов потреблять меньше калорий

 0    556  3 месяца назад

Многие из нас убеждены, что едят норму калорий и не переедают. Но стоит посчитать и вот тебе сюрприз, вместо 1500-2000 ккал, обнаруживается 3000-4000 ккал. Есть ли секреты, чтобы потреблять меньше калорий? Да! Читайте статью до конца и внедряйте наши способы в свою жизнь.

6 простых способов потреблять меньше калорий

Наверняка, вы сейчас подумаете, что мы будем советовать вам перестать есть сладкое и вредное? Конечно, хорошо было бы… Но нет, наши способы не о том.

1. Обязательно считайте калории

Как мы уже сказали ранее, если вы не считаете калории, а едите "на глазок", обязательно начинайте считать калории. Даже, если вы давно худеете и понимаете порции. Очень легко ошибиться, а результатом ошибки будут лишние 200-300, а то и больше, калорий, которые не позволят вам двигаться дальше.

А вы знаете, сколько калорий едите? Напишите нам, пожалуйста, в комментах!

6 простых способов потреблять меньше калорий

2. Не ешьте за просмотром телепередач или с мобильным телефоном

Как показывает статистика, люди, которые едят за просмотром телевизора или за чтением новостей, не дают себе отчета и переедают. Особенно это актуально, если вы едите не порционно, а накладываете себе со стола. При этом, люди не насыщаются, потому что не сосредоточены на еде, она пролетает незаметно, без удовольствия.

Замените гаджеты на зеркало. Не пройдет нескольких дней, как вы заметите, что спина держится прямее, вы едите медленнее, выбирая более полезную еду. Вы быстрее насыщаетесь и меньше съедаете.

6 простых способов потреблять меньше калорий

3. Уберите сладкие напитки

В жару хочется пить и рука сама тянется за охлажденной колой или другой газировкой. Но вот парадокс, сколько не пей сладких газированных напитков, пить хочется еще больше. Они не удаляют жажду. Зато, дадут вашему организму лошадиную дозу сахара! Вы даже не заметите лишних 200-300 ккал и не вспомните где переели.

Лучше выпейте обычную минералку или мохито с лаймом и мятой.

То же относится и к кофе. Замените латте на обычный черный кофе без сахара или с сахарозаменителем. 260 ккал против 2 ккал. Как вам такая разница?

6 простых способов потреблять меньше калорий

4. Не ешьте быстро

Мы привыкли есть быстро, чтобы успеть сделать все дела, особенно мы спешим поесть на работе. Однако, организм не успевает дать нам сигнал о насыщении и мы переедаем. Чтобы организм успевал, не спешите, ешьте спокойно, жуйте пищу как следует.

Это не только полезно, чтобы не переедать. Жуя как следует, мы смачиваем пищу слюной и позволяем ей лучше усвоиться, отдав нашему организму максимум полезных веществ.

6 простых способов потреблять меньше калорий

https://calorizator.ru/article/body/6-ways-eat-less

5. Не ешьте еду из упаковки

Замечали, что открыв пачку печенек, мы незаметно съедаем всю пачку? Именно поэтому стоит любую еду выкладывать на тарелку и четко понимать свою норму.

6 простых способов потреблять меньше калорий

https://calorizator.ru/article/body/6-ways-eat-less

6. Заменяйте калорийные продукты менее калорийными

Очень часто мы снабжаем, даже полезную еду, разнообразными соусами и майонезами. И салатик, в котором было всего 100 ккал, внезапно получается на 300-400 ккал. Мы даже не замечаем этого! Особенно опасны в этом плане различные пасты.

Замените следующие продукты:

  • кетчуп и майонез можно заменить на сметану и горчицу, домашний майонез или низкокалорийный соус;
  • сахар лучше вообще не добавлять в напитки и еду. Но, если без него совсем никак, замените его на сахарозаменитель, стевию или эритрит;
  • конфеты и пирожные тоже лучше заменить на сухофрукты, фрукты и орешки (с орешками и сухофруктами надо аккуратнее, они тоже калорийны);
  • свинину лучше заменить на менее жирное мясо птицы или на говядину;
  • колбасу лучше вообще не есть, замените ее на домашнюю ветчину или на запеченное в духовке мясо;
  • хлеб лучше заменить на хлебцы или белый хлеб на цельнозерновой.

6 простых способов потреблять меньше калорий

https://calorizator.ru/article/body/6-ways-eat-less

Это не мучительно, не голодно и не диета. Просто маленькие хитрости, прибегнув к которым можно прилично похудеть и улучшить свое самочувствие. Не мучайте себя. Худейте с удовольствием!

каналCalorizator.ru

Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR

6 простых способов потреблять меньше калорий

На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:

🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products

🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe

🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories

🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet

👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru

#подсчет калорий #дефицит калорий #способы похудеть #как похудеть #способы похудеть #calorizator

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии