Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

6 упражнений для идеальной фигуры, которые выполняются в кровати

 0    25  2 недели назад

Заставить себя регулярно заниматься спортом или хотя бы делать утреннюю зарядку для многих девушек – невыполнимая задача, но мы нашли выход. Наш обозреватель и личный тренер Анастасия Ракамакафит показала несколько упражнений, с помощью которых можно накачать ягодицы и пресс, не вставая с постели. Это бомба!

6 упражнений для идеальной фигуры, которые выполняются в постели

Shutterstock

Анастасия Ракамакафит, фитнес-эксперт и основатель бренда Rakamakafit: «У всех бывают ситуации, когда нет желания заниматься фитнесом. Непогода за окном, проблемы с транспортом, просроченный абонемент или просто отсутствие настроения. В те дни вместо того, чтобы заниматься в тренажерном зале, хочется плескаться в удобной кровати и смотреть телепередачи. Было бы здорово одновременно расслабиться и построить фигуру своей мечты! Оказывается, это возможно. Ниже представлена ​​серия упражнений, которые легко выполнять, не вставая с постели. Устраивайтесь поудобнее, смотрите любимый фильм и совмещайте приятное с полезным. А чтобы «тренировка в постели» была максимально эффективной, используйте фитнес-браслеты, которые помогут тренировать все тело».

Подъем ноги вверх из положения «лежа на боку»

6 упражнений для идеальной фигуры, которые выполняются в постели

Простое, но эффективное упражнение для тренировки мышц ног и ягодиц. Верный способ избавиться от «штанов» проблемной зоны. Лягте на бок и выпрямите ноги. Положите одну руку на локоть для поддержки, а другую положите на верхнюю часть бедра. Все тело должно находиться в одной плоскости. Резинка должна быть по центру икры. На выдохе с усилием поднимите бедро как можно выше, при этом напрягая ягодицы, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Постарайтесь качаться плавно, чувствуя, как работают мышцы.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подход: 3.

Велосипед

6 упражнений для идеальной фигуры, которые выполняются в постели

Известное упражнение для стройных ног и подтянутого плоского живота. Лягте на спину, поднимите верхнюю часть тела и опирайтесь на локти. Переместите резинку так, чтобы она оказалась посередине стопы. Подведите оба колена к груди. Из этого положения поочередно выпрямляйте ноги. Держите прямую ногу над кроватью пару секунд, затем переключитесь. Использование сопротивления резинки в этом упражнении дополнительно нагружает переднюю и заднюю части ног. А чтобы еще больше «сжечь» пресс, закройте ладони за головой и приподнимите плечи, чтобы они несли вес. Сохраняйте ощущение напряженного пресса, работая с ногами.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подход: 2-3.

Разведение ног в стороны из положения лежа

6 упражнений для идеальной фигуры, которые выполняются в постели

Упражнение на внутреннюю поверхность бедра, которое также влияет на мышцы живота. Из положения лежа поднимите прямые ноги так, чтобы они были перпендикулярны вашему телу. На выдохе разведите их строго в стороны и на вдохе соберите обратно, но так, чтобы резинка не гнулась. Старайтесь, чтобы колени были прямыми, поясницу не сгибайте, а ноги расставьте как можно шире. Чтобы сильнее напрячь мышцы, используйте более тугую резинку и подтяните ступни к себе.

Повторения: 25-30.
Подходит: 2-3.

Ягодичный мост с разведением бедер

6 упражнений для идеальной фигуры, которые выполняются в постели

Спасательное упражнение для девушек, которые хотят раздвинуть попу, но боятся накачать ноги. Мост целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы, улучшая их форму и размер. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты, ступни на кровати возле таза. Из этого положения на выдохе поднимите таз как можно выше, упираясь пятками в кровать и сжимая ягодицы. В самой высокой точке разведите колени в стороны, с усилием преодолевая сопротивление резинки. Затем соедините их и опустите миску.

Повторений: 20
Подходы: 3.

Тяга к груди из положения сидя

6 упражнений для идеальной фигуры, которые выполняются в постели

Упражнения позволяют тренировать широчайшие мышцы и улучшить осанку. Сядьте на кровать с прямой спиной, вытянув ноги перед собой. Убедитесь, что они прямые. Зацепите жевательную резинку за стопу и потяните к животу, отведя локти назад. В крайней точке попробуйте соединить лопатки. Чтобы тело оставалось прямым и не опрокидывалось, согните вторую ногу и держите ее рукой.

Повторения: 30
Подходы: 2.

Упражнение на трицепс

6 упражнений для идеальной фигуры, которые выполняются в постели

Это супер-упражнение, которое формирует приподнятые, подтянутые руки и устраняет дряблость кожи. Согните ноги, сядьте ягодицами на пятки и выпрямите спину. Одной рукой держите фитнес-браслет перед грудью, а другой согните под прямым углом, придерживая другой конец браслета. На выдохе с усилием растягивайте, разгибая руку в локте до конца.

Повторений: 10-15 (на каждую руку).
Подходы: 3.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии