Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

7 фруктов и ягод, которые нельзя есть каждый день (и почему)

 0    13  1 месяц назад

Свежие, сочные фрукты считаются лучшим выбором для ежедневного перекуса. Однако не все ягоды и фрукты можно есть каждый день.

7 фруктов и ягод, которые нельзя есть каждый день (и почему)

Фрукты и ягоды содержат много витаминов и пищевых волокон, которые улучшают перистальтику, связывают тяжелые металлы и холестерин, замедляют всасывание углеводов и жиров, а также улучшают микрофлору кишечника. В них также мало калорий, много клетчатки, антиоксидантов и микроэлементов.

Но не забывайте, что в его плодах содержатся простые сахара природного происхождения: сахароза, глюкоза и фруктоза. Помните: если не знать меру и есть много фруктов и ягод в течение дня, это может привести к нарушению обмена веществ. С какими фруктами стоит быть особенно осторожными, рассказала нам блогер и создатель онлайн-программы стройности и красоты №1 в России «Преображение» Яна Логвина.

Бананы

Спелые бананы отлично подходят для сладкоежек в качестве замены десерта. Они содержат калий, магний, кремний, витамины С и В6. Если вы планируете пробежать марафон или пойти на тренировку, съешьте банан в качестве перекуса. Бананы — быстрый источник энергии: в одном плоде содержится около 150 ккал.

Людям, которые худеют, следует употреблять бананы с осторожностью, так как на один банан приходится до 5 ч л. Сахара. Если у вас в анамнезе есть диагноз сахарный диабет, этот фрукт точно не должен стать ежедневным спутником в вашем меню. Если вы худеете, отдавайте предпочтение недозрелым бананам.

7 фруктов и ягод, которые нельзя есть каждый день (и почему)

Виноград

Виноград содержит много антиоксидантов, таких как флавоноиды и фитонцид ресвератрол. Именно эти антиоксиданты помогают эффективно поддерживать здоровье и молодость. 1 грамм кожуры винограда содержит до 100 мкг ресвератрола. Исследования показали, что этот антиоксидант предотвращает риск развития ряда хронических и онкологических заболеваний. Благодаря тому, что в винограде высокая концентрация глюкозы, всего небольшая горсть фруктов способствует повышению энергии, поднятию настроения и предотвращению депрессивных состояний.

Однако важно также помнить, что в винограде содержится во много раз больше натуральных сахаров, чем в других фруктах (до 18 г на 100 г). Если есть виноград каждый день, можно быстро увидеть значительное преимущество в цифре весов. Если вы следите за своим весом, имейте в виду этот момент, так как моносахариды, входящие в состав винограда, очень легко и быстро усваиваются и откладываются в жир.

Грейпфрут

Этот тропический фрукт богат витамином С и антиоксидантами. Его очень любят те, кто следит за своим весом, так как он снижает аппетит, имеет низкую калорийность и много водорастворимой клетчатки (пектина).

Но, несмотря на кажущуюся безопасность, этот фрукт лучше не есть ежедневно из-за высокой концентрации его состава. Особенно опасно есть грейпфрут, если вы принимаете иммунодепрессанты, статины, блокаторы кальциевых каналов или сердечно-сосудистые препараты, поскольку сочетание грейпфрута с лекарствами увеличивает его биодоступность, что может увеличить риск побочных эффектов.

7 фруктов и ягод, которые нельзя есть каждый день (и почему)

Лимон

Некоторое время назад было очень модно пить воду с лимонным соком по утрам натощак. Но на самом деле такой коктейль не так уж безобиден. С осторожностью следует добавлять лимоны в рацион при язве, энтеритах, гастритах, стоматитах, повышенной кислотности желудка. Лимонный сок раздражает слизистые оболочки, что приводит к обострению этих заболеваний.

Лимон, как и другие цитрусовые, при ежедневном употреблении разрушает зубную эмаль. Поэтому после того, как вы выпили лимонный сок или съели дольку лимона, не поленитесь почистить зубы или просто прополоскать рот водой.

Сухофрукты

Первое, от чего отказываются женщины на диете, – это сладости, которые заменяются орехами. Да, сухофрукты содержат концентрированную клетчатку, но не забывайте, что они столь же калорийны, как ваши любимые помадные конфеты. Например, в 100 г кураги содержится 230 ккал, из которых 51 г составляют сахара. Поэтому, если вы заменили сладости сухофруктами, внимательно следите за их количеством, не допуская переедания .

Также важно помнить, что все сухофрукты обрабатывают диоксидом серы или двуокисью серы. Перед тем, как съесть фрукт, хорошо промойте его горячей водой.

7 фруктов и ягод, которые нельзя есть каждый день (и почему)

Бузина

Темно-синяя бузина часто становится основным ингредиентом для приготовления варенья, желе и чая. Это уникальная ягода, содержащая множество полезных веществ. А вот листья, семена и ветки бузины содержат гликозид, вещество, из которого получают цианид (яд). В зависимости от концентрации гликозид может стать источником мучительной боли. Наиболее распространенными симптомами отравления гликозидами являются тошнота, рвота, диарея и кома. Поэтому, если вы любите эти ягоды, лучше не есть их каждый день.

Арбуз

Еще немного и арбузы займут свое почетное место на полках магазинов. Охлаждающая ягода чрезвычайно приятна в летнюю жару. В то же время арбуз содержит мало калорий и на 90% состоит из воды.

Однако арбузы не следует есть каждый день, так как при длительном регулярном употреблении они могут вызвать диарею, грозящую обезвоживанием. Они противопоказаны людям, у которых диагностированы заболевания почек или сахарный диабет»).

P.S.:

Фрукты и ягоды, несомненно, полезны, но не забывайте о мере и разнообразии. Чередуйте разные виды фруктов, чтобы получить от них максимум удовольствия.

Об авторе:

7 фруктов и ягод, которые нельзя есть каждый день (и почему)

Яна ловина

Сертифицированный фитнес-блогер, создатель онлайн-программы №1 для стройности и красоты в России «Преображение».

Фото: Гетти Изображений


 0   
Комментарии