Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

7 популярных ошибок в тренировке ягодиц

 0    376  8 месяцев назад

Мощные и рельефные ягодицы могут навсегда остаться мечтой, если в ваших тренировках повторяются одни и те же ошибки. Хорошая новость – они, как правило, одинаковы. Плохая – вам следует над ними тщательно поработать, чтобы наконец увидеть результаты своих стараний!

7 популярных ошибок в тренировке ягодиц

Ошибка 1: Вы не фокусируетесь на технике

Очевидно, но именно эта ошибка является классической причиной отсутствия результатов тренировок на ягодицы. Доведя упражнение до автоматизма, вы не акцентируете внимание на деталях. Например, делая приседания, вы лишь обращаете внимания на глубину приседа и забываете о положении спины, плеч, поясницы и коленей. А ведь правильная фиксация положения и обеспечивает вам нагрузку на целевую мышцу!

Ошибка 2: Вы не выделяете отдельную тренировку на низ

Вы даете нагрузку на все тело и никогда не отводите тренировке ягодиц целую тренировку. А зря! Мышцы “низа” очень мощные, поэтому на их прокачку можете смело выделять 30-60 минут! Ограничиваясь лишь парой упражнений на ягодицы вы будете поддерживать мышцы в тонусе, но никак не спровоцируете их рост. Расширьте тренировочную базу! Мертвая тяга, боковые выпады, выпрыгивания из приседа, ягодичный мостик, разведения с резинками – минимальный комплекс упражнений, которые вы должны добавить к стандартным приседаниями и выпадам. Помните, чем больше вариаций – тем больше ягодичных мышц вы проработаете. Но, опять же, помните о технике и делайте те упражнения, которые чувствуете.

Ошибка 3: Вы игнорируете утяжелители

Тренировки не должны быть легкими. И если в какой -то момент вы перестали ощущать нагрузку, значит, пора взяться за утяжелители! Работая с гантелями, гирями и экспандерами вы в несколько раз увеличивает нагрузку. А значит, даже привычный комплекс будет намного эффективнее. Но не принимайте эту рекомендацию слишком буквально, насиловать себя неподъемными гантелями – изматывающе и травмоопасно. Прибавляйте вес постепенно, будучи уверенным, что не чувствуете дискомфорта и выполняете движения подконтрольно.

7 популярных ошибок в тренировке ягодиц

Ошибка 4: Вы неправильно питаетесь

Если вы серьезно тренируетесь, то должны разбираться и в питании. Ведь тренировки будут работать лишь вкупе с правильным рационом. Важно осознавать свою цель, соблюдать план и фиксировать результаты. И не важно худеете вы или наращиваете массу. В любом случае вам стоит отслеживать потребление белков, углеводов и полезных жиров.

Ошибка 5: Вы поставили себе нереальные цели

Запомните: быстрое похудение никогда не приносят качественны, долговременных результатов. Следует сразу настроиться на длительный процесс. Тем более, что все мы люди, любим праздники, небольшие удовольствия и склонны проявлять слабость. Не стоит жертвовать маленькими радостями жизни во имя красоты. Вы достигнете желаемых результатов только тогда, когда перестанете гнаться за формой мечты, полюбите себя и начнете кайфовать от здорового образа жизни и маленьких побед.

Ошибка 6: Вы перебарщиваете с кардио

Если количество кардиотренировок в вашем графике будет превышать количество силовых, не ждите красивых форм. Мышцы естественно будут сжигаться, а не наращиваться. Конечно, полностью отказываться от кардио не нужно, это отличный способ разогреться перед силовой тренировкой и прекрасный способ поддерживать в норме сердце. Постарайтесь сочетать кардио и силовые так, чтобы первых в вашем спортивном плане было не больше 30%.

7 популярных ошибок в тренировке ягодиц

Ошибки 7: Вы не восстанавливаетесь

Даже если вы мечтаете выглядеть сногсшибательно уже через месяц, это не значит, что вы должны жить на тренажерах. Будьте реалистом, тренируйтесь регулярно и по совести, но обязательно выделяйте себе время на отдых. Запомните, что дни отдыха не замедляют прогресс, а вовсе наоборот. Во время перерывов мышцы восстанавливаются и растут. То есть, часть работы по созданию красивого атлетического тела идет как раз тогда, когда вы сидите на диване (и не едите джанк фуд, конечно).

К тому же каждодневные тренировки приводят к переутомляемости, снижению мотивации и травмам. Так что смело выделяйте минимум 2 свободных дня в неделю на восстановление сил.

Какие ошибки вы совершаете? Пишите в комментариях!

Надеемся, материал был полезен и поможет вам тренироваться более эффективно и с удовольствием!

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии