Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

7 рекомендаций от людей, похудевших без диет

 0    874  3 месяца назад

Сегодня можно выбрать диету на любой вкус, список огромен: от обычных до экзотических. Но специалисты переживают, что некоторые люди ради стройности готовы нанести ущерб своему здоровью. Разумные последовательные действия могут помочь в снижении веса, но не все готовы придерживаться такого плана. Чтобы вы не вредили своему организму, мы решили рассказать вам, что возможно похудеть и без диет. В этом материале собраны 7 советов от людей, которые никогда не соблюдали жестких ограничений и не насиловали организм ради достижения цели.

7 рекомендаций от людей, похудевших без диет

Совет №1. Не морите себя голодом

Вашему организму необходимо определённое количество нутриентов. И если вы едите меньше, он начинает испытывать стресс. Харли Педрик из Великобританской школы диетологов The Nutrition Coach считает недопустимым есть менее 1000 калорий в день. В такой ситуации организм переходит на «режим голодания» и начинает расходовать мышцы для питания. При этом вес снижается, но тает мышечная масса, а жировая прослойка при этом остается прежней. Когда мышцы буквально «съедаются», тело становятся дряблым и жир при спортивных занятиях сжигается менее эффективно. Из-за нехватки питания снижается уровень глюкозы, что вызывает повышенную выработку инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. В результате вы добьётесь обратного эффекта.

Совет №2. Пользуйтесь специальными приложениями для смартфона

Мобильные приложения хороши тем, что дают обратную связь, отмечают наши достижения и поощряют за каждый рекорд. Психолог Хелен Маккарти считает это неплохим повышением мотивации. Люди, которые соблюдают правильное питание, занимаются спортом и используют специальные мобильные приложения, теряют на 3,5 килограмма больше тех, кто не использует такую техническую возможность.

7 рекомендаций от людей, похудевших без диет

Совет №3. После тренировки нужно пить только воду

Если вы позволяете себе после тренировки высококалорийную еду, потому что заслужили ее упорным трудом, то пора забывать такую привычку. Консультант по фитнесу и диетам Лаура Уильямс категорически против таких наград, ведь они сводят на нет все ваши старания. Ведь человек подвержен завышению своих энергозатрат. Каждому из нас кажется, что за часовую тренировку мы тратим в 4 раза больше энергии, чем есть на самом деле. Например, мы рассчитываем, что сожгли 600 калорий и едим пищи на 500 калорий, а на самом деле во время занятий потратили всего 150 калорий. В итоге получаем не дефицит калорий, а явный перебор.

К тому же после физической нагрузки мы можем путать голод с жаждой, поэтому самым лучшим решением будет выпивать после тренировки пол-литра чистой воды. Если приступ голода не прошел, значит, вы, действительно, голодны. Но даже в этом случае лучше обойтись легким перекусом – орехами, бутербродом c авокадо или овощами.

7 рекомендаций от людей, похудевших без диет

Совет №4. Завтракать нужно белками

Вы знаете, что люди, завтракающие плотной едой, теряют на 8 килограммов больше, чем люди, у которых основной прием пищи приходится на ужин? При этом и те, и другие употребляют в день одинаковое количество калорий.

Впрочем, это вполне естественно, потому что организм требует заправку с утра. Если вы не даете ему нужное количество «топлива», просыпаются адреналиновые железы, высвобождающие сахар из клеток печени. В результате выделяется инсулин, который сбивает настройки организма на весь день. Но если вы будете есть на завтрак белковую пищу, такой ситуации не произойдет.

7 рекомендаций от людей, похудевших без диет

Совет №5. Не делайте себе поблажки в выходные

Рабочие дни и сложенный график помогает держать корму калорий. Но как только наступает период отдыха, многие забывают про ограничение калорий. Это одна из причин, по которой мы не худеем так быстро, как хотелось бы. Такие срывы являются крайне вредными для здоровья и фигуры. Чтобы добиться стройности придерживайтесь правильного рациона всегда.

Совет №6. Правило «Белой обезьяны»

Не ограничивайте сразу целую группу продуктов. Существует правило белой обезьяны, оно доказывает, что если вас попросить не думать о белой обезьяне 5 минут, все, что вы будете делать, это вспоминать про нее. Такая ситуация происходит и с запрещенной едой. Если вы будете запрещать себе есть всю молочную продукцию, то рано или поздно сорвётесь и начнете есть все молочное, что найдете. Помните, наше тело нуждается в самых разных нутриентах, белках, жирах и углеводах. Если вы исключаете последние, то это приводит к негативным последствиям. Так что ешьте сладости, но выбирайте наиболее здоровые — смузи, ягоды, десерты без муки и сахара.

7 рекомендаций от людей, похудевших без диет

Совет №7. Не пренебрегайте салонными процедурами

Казалось бы, салонные процедуры призваны улучшить наш внешний вид, но на самом деле многие из них могут корректировать вашу фигуру. Например, криолиполиз благодаря воздействию низких температур на проблемные зоны помогают избавиться от лишних жировых отложений. А ударно-волновая терапия способна устранить целлюлит. Современные аппараты способны даже подтянуть и уплотнить кожу, поэтому следите за новыми технологиями и будьте в форме!

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.

Источник


 0   
Комментарии