Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

7 секретов долголетия, как прожить до 100 лет

 0    309  2 месяца назад

Оказывается, чтобы прожить долгую счастливую жизнь необходимо сфокусироваться на основных правилах. Не смотря на, кажущуюся простоту, сделать их основой своего образа жизни получается далеко не у всех.

Семь привычек, продлевающих жизнь:

1. Питаться регулярно, по выбранному графику

Избегая голодовок, диет и постов. А также воздерживаясь от обжорства по поводу и без. Отдавать предпочтение здоровой пище. И совершать последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

Все знают эти простые правила. Они, действительно работают если их соблюдать.

7 секретов долголетия, как прожить до 100 лет

Фото: canva

2. Не кусочничайте

Был период, когда я хотела избавиться от нескольких прилипших килограмм. Мне казалось, что я почти ничего не ем, мои порции маленькие, а вес не уходит. Действительно, ела я немного на завтрак обед и ужин. Но постоянно перехватывала между основными приемами пищи. Там кусочек, тут кусочек. Вес не уходил.

Дело сдвинулось с места, когда я определила количество приемов пищи и количество перекусов. Теперь я придерживаюсь графика питания.

Плюс, когда мы постоянно едим процесс переваривания сбивается. Ведь организму приходится начинать все сначала, как только вы закинули в топку новую порцию еды.

3. Ешьте понемногу

Особенно если у вас есть лишние килограммы, и вы стремитесь избавиться от них, постепенно уменьшайте порции.

Также количество еды сказывается на нашем настроении и бодрости. Когда я передаю, то появляется только одно желание – поспать. Организму требуется потратить много сил, чтобы переварить все, то что было съедено. Как итог, вялость и усталость.

Умеренное количество еды позволяет чувствовать себя энергичной и здоровой.

После еды, еще никто не жалел, что съел слишком мало.

Томас Джефферсон

7 секретов долголетия, как прожить до 100 лет

Фото: freepic

4. Регулярные тренировки

Необходимо заниматься около 30 минут в день или около 200 минут в неделю.

У меня получается три интенсивных тренировки 60-90 минут в неделю. И прогулки по вечерам. Вы можете построить свой график таким образом, чтобы это было удобно вам. Старайтесь придерживаться общего количества времени для упражнений.

5. Откажитесь от сигарет

Вы знаете, что курение может вызывать развитие 32 заболеваний?

Плюс неприятный запах для окружающих. Не забывайте, что курение это удовольствие для бедных.

6. Не перебарщивайте со спиртным

Последние исследования в этой области показывают, что один-два бокала вина могут способствовать пищеварению. Опасность состоит в том, что уже после одного бокала становится сложно остановиться.

Плюс алкоголь вызывает аппетит и ослабляет наше желание противостоять лишним калориям. И, как результат, на утро не только плохое самочувствие, но и лишние килограммы от переедания.

7 секретов долголетия, как прожить до 100 лет

Фото: canva

7. Всегда пристегивайте ремни безопасности

Дорожные аварии являются самой распространенной причиной смертности людей до 35 лет. Не забывайте пристегивать ремни безопасности. Эта простая привычка способна сохранить жизнь вам и вашим близким. Пассивная безопасность – это очень важно!

Придерживаясь довольно простых рекомендаций, вы сможете прожить долгую и счастливую жизнь!

Еще две актуальные публикации:

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии