Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

7 способов избавиться от головной боли без лекарств 

 0    9  2 месяца назад

Головная боль может поразить человека в любое время и в любом месте, а лекарства может просто не оказаться под рукой. Как помочь себе и без помощи таблеток избавиться от боли?

7 способов избавиться от головной боли без лекарств

Почему болит голова?

На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Причин может быть много: мигрень, повышенное или пониженное артериальное давление, расширение сосудов, защемление в позвоночнике, защемление в шейном отделе, остеохондроз, глаукома, повышение внутричерепного давления и многое другое. Но у большинства людей, ежедневно проводящих по 8 часов за компьютером, часто возникает головная боль из-за проблем с позвоночником, то есть с шейным отделом.

Как остеопат, я могу с уверенностью сказать, что никакие физические упражнения не помогут избавиться от боли навсегда. Для устранения проблемы требуется обязательная работа с черепом и позвоночником. Однако устранить или значительно уменьшить болевой приступ вполне возможно самостоятельно, не прибегая к обезболивающим средствам. Для выполнения этих упражнений не нужны никакие приспособления: просто находитесь в тихой комнате и ни на что не отвлекайтесь.

  1. Если причиной боли является зажим на шейном отделе позвоночника, должно помочь простое упражнение. Лучше всего это делать, как только почувствуете боль. Сидя в кресле, полностью расслабьтесь. Аккуратно и медленно отведите голову назад, насколько это возможно. Важно: вы должны смотреть вперед, а не вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Голова сама вернется в исходное положение. Чтобы заставить голову запрокинуться до предела, можно положить руки на подбородок и толкнуть голову.
  2. Если предыдущее упражнение не полностью избавило вас от боли, продолжайте с другим. Особенно эффективен при болях в макушке, отдающих в глаза. Также сидя на стуле, совершенно расслабленно и слегка вытянув шею вперед, он наклоняет голову, стараясь коснуться подбородком груди. Затем положите сцепленные руки над головой и расслабьте их, опустив локти вниз. Это поможет наклонить голову до предела. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторять это упражнение можно не более 2-3 раз 6-8 раз в день.
  3. Еще одно упражнение для снятия головной боли. Вы можете делать это как сидя, так и стоя. Поднимите руки к голове. Надавите обоими большими пальцами на верхние скуловые дуги, поддерживая затылок остальными пальцами. Глядя вверх, сделать глубокий медленный вдох (около 10 секунд), при этом стараясь запрокинуть голову назад, поддерживая ее руками. Опустите глаза вниз. Выдохните (на 6-8 секунд), максимально наклоните голову к груди, растягивая, но не напрягая мышцы шеи. Повторите упражнение 5-6 раз.
  4. Если голова болит преимущественно в затылке, можно порекомендовать следующее упражнение. Сядьте с прямой головой или слегка наклоните ее вперед. Обхватите его сверху рукой, как в предыдущем упражнении. Между черепом и первым позвонком средним пальцем найдите болевые точки. Нажмите на нее пальцем примерно на две минуты. Повторить 3-6 раз. Если боль прекратится раньше, прекратите упражнение.
  5. Пятое упражнение связано с той же болевой точкой. Двумя большими пальцами нащупайте болевые точки между черепом и первым позвонком. Начните легкий массаж двумя пальцами одновременно: 15 круговых движений по часовой стрелке. Затем необходимо так же, как и в предыдущем упражнении, нажимать на точки в течение 1,5-2 минут.
  6. Следующее упражнение поможет снизить высокое кровяное давление и тем самым устранить боль. Лежа или сидя, закройте глаза. Затем нажмите кулаками на веки и начните дышать диафрагмой. Если этот тип дыхания для вас затруднен, положите на живот книгу или бутылку с водой. Это позволит лучше контролировать процесс.
  7. Если в головной боли виноваты расширенные сосуды, попробуйте поработать над висками. Поместите пальцы обеих рук в область висков, где наиболее ощущается пульс. Почувствуйте момент пульсации, «толчка» и сильнее сожмите пальцами виски. Подождите пару секунд. Повторяйте упражнение не менее 5-7 минут.

Из этих семи упражнений, скорее всего, вы найдете то, которое работает для вас. Но не забывайте, что все эти манипуляции — лишь способ облегчить боль. Для устранения самой причины болей необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование.


 0   
Комментарии