Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

7 способов легко проходить каждый день по 10 000 шагов

 0    157  6 месяцев назад

Хочу предложить вам несколько советов, чтобы каждый день вы могли проходить по 10 тыс. шагов и сжигать до 500 ккал.

Раньше принято было говорить, что наш человек в булочную на такси не ездит. Теперь это выражение стало уже не так актуально.

Удобная парковка, магазин и офис возле дома стали слишком притягательными и расслабили. Зачем идти, если куда угодно можно уже добраться на личном автомобиле, на такси и на худой конец, на электричке или автобусе?

7 способов легко проходить каждый день по 10 000 шагов

А всё что нам так нужно для жизни уже могут доставить прямо до порога. Однако именно этот комфорт и удобство привели к тому, что мы стали очень мало двигаться. Кроме того, у многих из нас сидячая работа. Вы ещё молоды, а уже стала появляться одышка, болит спина, болят суставы, вы чувствуете слабость и отсутствие тонуса мышц?

На самом деле довольно просто проходить 10 тыс. шагов каждый день и при этом худеть. Делюсь с вами своими наблюдениями и способами.

10 000 шагов в день легко и непринуждённо!

Просто ходите больше и сделайте это вашим девизом, потому что 10 тыс. шагов в день поддерживают наше здоровье. Ходьба просто предназначена, чтобы спасти нас от многих хронических заболеваний и защитить нас от диабета, атеросклероза, высокого кровяного давления, депрессии и даже деменции. Ни для кого не секрет что физические упражнения стимулирует обмен веществ и предотвращают появление избыточного веса. Ходьба — это один из самых популярных и самых доступных видов физической нагрузки. Ходить можно и нужно в любом возрасте.

7 способов легко проходить каждый день по 10 000 шагов

Во время ходьбы мы сжигаем энергию, которую, в противном случае, наше тело бы сохранило в виде запасов жира.

Проще и лучше всего начинать с небольших объёмов и постепенно увеличивать нагрузку. Для начала достаточным было бы даже 5 тыс. шагов в день. Для этого вам не нужен абонемент в спортзал, не нужно покупать специальное оборудование. Ходьба ничего не стоит, вы можете делать это легко и включить эту активность в свою повседневную жизнь без дополнительных затрат. О принципах как это работает и что это доказано, с научной точки зрения, я уже писал в нескольких своих предыдущих статьях. Вы можете найти их у меня на канале, а пока я хочу с вами поделиться способами, как всё-таки начать ходить эти пресловутые 10 000 шагов каждый день.

Оставьте уже свою машину

Дайте вашему автомобилю хоть немножко отдохнуть. На короткие расстояния возьмите велосипед или прогуляетесь пешком. 30 минут езды на велосипеде это около 3 тыс. шагов. Кроме того, вы наконец-то избавитесь от проблемы с парковками. Во многих случаях добираться на работу на общественном транспорте гораздо быстрее и финансово выгоднее, чем ездить каждый день на своём автомобиле. Но у нас так не принято. Ведь автомобиль нужно как-то эксплуатировать, средства за него уже уплачены и тем более многие из нас переживают о комфорте. С одной стороны, ехать в общественном транспорте не так комфортно, но с другой стороны, стоять каждый день по 2–3 часа в пробке, то ещё удовольствие.

Отправьтесь за покупками пешком

Да, безусловно, не у всех возле дома есть крупный гипермаркет, где можно закупиться на неделю вперёд. Однако наверняка есть магазины поблизости к дому, до которых вы можете легко дойти, но всё равно часто используйте личный транспорт. Пройтись 5–10 минут пешком от магазина? Поверьте, это не адский труд и вы с этим легко справитесь и только укрепите своё здоровье.

Выходите раньше

Выйдите из автобуса, метро, электрички на одну две остановки раньше вашего пункта назначения и пройдите оставшееся расстояние пешком. Это займёт немного времени, но зато вы успеете прогуляться. Да, может зимой это не самый лучший совет, когда холодно, но летом в прекрасную погоду прогуляться по улочкам любимого города, почему бы и нет. Мало того что вы получите заряд солнечной энергии (витамина D) наверняка вы сможете открыть для себя пару новых интересных кафе, а может быть какой-то магазин.

Хватит сидеть дома, идите гулять!

Помню, как в детстве меня постоянно выгоняли из-за компьютера на улицу со словами: «целый день дома сидишь, сходи хоть немного погуляй, подыши воздухом». Прошли годы, а этот совет по-прежнему актуален для всех. Хватит сидеть за компьютером, перед телевизором, лежать на диване. Возьмите ноги в руки и сходите на прогулку. Да, это звучит банально, но это очень эффективно. Вместо того чтобы просто лежать на диване после работы, вы должны совершить ещё одну вечернюю прогулку. Или просто отправляйтесь гулять в парк на выходных. Возьмите с собой кого-нибудь из членов семьи. Возьмите с собой детей, займитесь какой-то совместной деятельностью. Будет в два раза веселее, плюс вы больше времени сможете проводить с семьёй.

Хватит пользоваться лифтом

Однажды я устроил челлендж 30 дней без лифта, и каждый день поднимался на 17-й этаж по 5–6 раз в день. Через пару дней я вдохновил на подобные занятия членов семьи, а также большое количество моих знакомых из социальных сетей. Целый месяц мы ходили пешком и не пользовались лифтом большой дружной компанией. Отмечали результат, в виде пройденных этажей за день, друг у друга в социальных сетях. Таким образом, мы даже немножко соревновались, кто больше пройдёт этажей за день. Результат был ошеломительный. Несмотря на то что у меня нет избыточного веса, я всё равно умудрился сжечь жирок. А мой рельеф мускулатуры стал ещё более выраженным, чем в начале эксперимента. Со мной вместе в этом челлендже участвовало более 100 человек и ни у кого не возникло проблем со здоровьем. Вы же сейчас о своих коленях наверняка беспокоитесь? Да, многим противопоказана ходьба по лестнице, но вы точно уверены, что вы из их числа? Я вот сомневаюсь. Просто у многих лень матушка вперёд родилась. Предлагаю заменить лифт на пешую прогулку до своего этажа.

Используйте время обеденного перерыва

После плотного обеда хочется лечь и отдохнуть, но в офисе это сделать не получается. И вы просто сидите или сразу приступаете к работе. Но ведь у вас ещё осталось время от обеденного перерыва? Возьмите прогуляйтесь, пройдите хотя бы 1 тыс. шагов и сделайте это своей привычкой. Поверьте, ваш организм вас за это очень скоро поблагодарит. Если у вас сидячая работа и вы целый день трудитесь за компьютером, выйти даже на 10 минут на свежий воздух это очень хорошо. Не упускайте такую возможность, тело нуждается в том, чтобы его разминали.

Чаще вставайте со своего стула

Все мы помним смешные кадры из кинофильмов, где люди в офисе катаются на стульях, чтобы передать друг другу документы. Вместо этого лучше подняться и пройтись несколько метров до своего коллеги. Движение и личный контакт, безусловно, пойдут вам на пользу. Если же ваша работа связана с телефонными звонками, иногда звоните стоя.

Если вы попробуйте применить хотя бы половину из тех советов, что я вам дал, вы уже в течение первых 30-ти дней почувствуйте положительный результат. Движение – есть жизнь. Старайтесь больше двигаться и меньше сидеть на месте. Ищите каждый способ и пользуйтесь каждой возможностью жить в движении.

Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайки, комментируйте, подписывайтесь на мой канал и чат.

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии