Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

7 способов предотвратить мигрень

 0    62  3 недели назад

7 способов предотвратить мигрень

Учитывая то, как окружающая среда и изменение климата влияют на здоровье человека, неудивительно, что люди все больше и больше страдают от головных болей. Иногда эти ощущения действительно болезненны и могут перерасти в хроническую мигрень. Однако есть несколько способов позаботиться о себе и заранее предотвратить этот недуг – об этом мы поговорим в нашем материале.

Пересмотри свое питание

Хотя некоторые продукты питания влияют на появление головной боли, мигрень может возникнуть через несколько часов, что затрудняет определение продуктов, вредных для вашего тела. На эту тему не раз проводились исследования, которые в конечном итоге различаются по результатам. Однако в 2018 году появилась научная работа ученого Тани Дж. У. Макдональд, в которой экспериментально было обнаружено, что кетогенная диета помогает предотвратить мигрень. Эксперты проанализировали данные 96 человек и пришли к выводу, что те, кто придерживается кето-диеты, реже страдают от головных болей.

7 способов предотвратить мигрень

Кроме того, Лорен Р. Натбони, доктор медицины из Центра головной боли и невралгии, рекомендует есть продукты, богатые омега-3 и омега-6. Эти кислоты помогают уменьшить воспаление в организме и, таким образом, могут предотвратить мигрень.

Борись со стрессом

Конечно, избавиться от источников стресса и беспокойства не так просто, как кажется. Стресс вызывает изменения в химических веществах и гормонах в организме, что приводит к мигрени. И это вызывает еще больший стресс: замкнутый круг. Если организм привыкает к тревоге, он может стать зависимым от головных болей, когда уровень стресса резко упадет. Упражнения и умственная работа могут помочь решить эту проблему. Лучшим методом избавления от мигрени в этом случае будет медитация, горячие ванны, йога, спокойный отдых, например чтение.

Позаботься о своем сне

7 способов предотвратить мигрень

В принципе, здоровый сон – это основа хорошего состояния организма. Поэтому недосыпание и нерегулярный ночной отдых могут напрямую влиять на головные боли. Чтобы избавиться от него, вам нужно выработать полноценный режим сна. Для этого вам нужно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время и проводить не менее семи-восьми часов в день во сне. Дневной сон, кстати, только усугубляет ситуацию. Он нарушает привычный распорядок дня и вводит его в состояние стресса. Самым важным в профилактике мигрени является регулирование последовательности сна и бодрствования.

Попробуй пройти лечение ботоксом

За рубежом ботокс как средство от мигрени начали использовать в последние десятилетия, а в России он актуален уже около пяти-шести лет. Практически в любом городе можно найти специализированную клинику, где именно с этой целью применяют ботокс. По словам Лорен Р. Натбони, курс состоит из 31 инъекции в лоб, затылок, виски, шею и плечи, каждая из которых участвует в биологических процессах, которые приводят к мигрени. Препарат распространяется на болезненные участки и останавливает выделение химических веществ, влияющих на боль. Их закупорка препятствует активации болезненных участков мозга. Чаще всего процедуры проводятся каждые 12 недель, и для улучшения состояния может потребоваться всего 2-3 сеанса. Однако важно помнить, что в любом случае необходимо проконсультироваться с сертифицированным врачом, который назначит дальнейшее лечение.

Пей добавки, содержащие магний

7 способов предотвратить мигрень

Многие отечественные исследователи, в том числе Елена Акарачкова, доктор медицины, и Елена Филатова, преподаватель Сеченовского университета, отмечают, что магний эффективен при лечении мигрени. Они утверждают, что при стойких головных болях дефицит магния влияет на функцию рецепторов серотонина и изменяет активность рецепторов NMDA (нервных клеток, передающих электрические сигналы между нейронами – Ред.). Поэтому специалисты предлагают ввести в рацион добавки магния, однако, как и в случае с ботоксом, требуется тщательное медицинское наблюдение, которое проверит дозировку и уточнить, какие препараты можно использовать.

Ешь чаще

Этот совет не совпадает с призывом увеличить количество потребляемой пищи. Это означает, что длительные перерывы между приемами пищи или вообще пропуск приема пищи могут вызвать мигрень. Это связано с тем, что на возникновение головной боли напрямую влияет уровень глюкозы в крови. Если он низкий, боль усилится и может стать хронической. Для устранения этой проблемы наряду с режимом сна необходимо также скорректировать рацион. Лорен Р. Натбони рекомендует есть богатую белком пищу в течение часа после пробуждения. В оставшиеся часы бодрствования она предлагает перейти на здоровую диету, включающую фрукты, овощи и белки. Последний помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снижает вероятность скачков сахара в крови, вызывающих мигрень.

Принимай витамины группы B

7 способов предотвратить мигрень

Согласно данным группы ученых под руководством Денниса Томпсона, регулярный прием добавок витамина В2 может помочь предотвратить мигрень. Поскольку витамины группы В способствуют выработке энергии организмом, увеличивается концентрация химических веществ, защищающих от головных болей. Специалисты рекомендуют принимать 400 мг витамина В2 в день.

Пей воду

Обезвоживание – один из триггеров мигрени. Это негативно влияет на организм и может привести к уменьшению притока кислорода и крови к мозгу. В результате сработают болезненные волокна и начнется приступ мигрени. Поэтому необходимо давать организму нужное количество жидкости. В день нужно выпивать около двух литров воды, это поможет справиться с головными болями и предотвратит неприятные ощущения.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии