Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

 0    37  3 недели назад

Бытует мнение, что на прямых и правильно накачанных ногах должно быть 3 «пространства»: в области щиколотки, чуть ниже колена и между бедрами. Добраться до последнего – труднее всего: в поисках «пространства» между бедрами девушки настолько изнуряют себя диетами, что вместе с родным «окном» у них появляются впалые щеки, сморщенное тело и изможденный вид.

7 упражнений, которые помогут освободить пространство между бедрами

Getty Images

Мы нашли выход: делайте эти упражнения, и скоро вы сможете показать друзьям идеальные ноги с такой же дорогой «щелью».

7 упражнений, которые помогут освободить пространство между бедрами

Анастасия Юркова Фитнес-менеджер клубов X-Fit Monarch и X-Fit Flotskaya, персональный тренер групповых программ Директор федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

7 упражнений, которые помогут освободить пространство между бедрами

7 упражнений, которые помогут освободить пространство между бедрами

7 упражнений, которые помогут освободить пространство между бедрами

Выпрыгивание в широкий полуприсед

Исходное положение: стоять, ноги вместе, руки на поясе. Сделав легкий низкий прыжок, примите широкое положение на корточках – расставьте ступни и опустите таз. Стопы должны быть развернуты под углом 45 градусов, колени повернуты в том же направлении. Таз низкий, но спина прямая. Вернитесь в исходное положение, выпрыгнув. Приседая, вытяните руки вперед и сведите ладони вместе. Выполните 20-30 повторений раз.

7 упражнений, которые помогут освободить пространство между бедрами

7 упражнений, которые помогут освободить пространство между бедрами

Боковой выпад

Исходное положение: встать, ноги вместе, руки на поясе. Положите правую ногу на носок и перенесите вес тела на левую, вытяните руки перед собой. Широко шагните правой ногой в сторону и сделайте выпад в сторону. Одним движением оттолкнитесь от выпада правой ногой и верните вес тела на левую. Повторите упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.

7 упражнений, которые помогут освободить пространство между бедрами

7 упражнений, которые помогут освободить пространство между бедрами

Боковой выпад и приведение бедра

Исходное положение: правую ногу отвести в сторону и положить левую на гимнастический мяч. Сделайте выпад, оставаясь на правой ноге и сохраняя равновесие. Затем встаньте в исходное положение и потяните мяч на себя, направив колено к груди. Толкаем мяч в исходное положение, выпад. Повторите упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.

7 упражнений, которые помогут освободить пространство между бедрами

7 упражнений, которые помогут освободить пространство между бедрами

Бросок мяча

Исходное положение: лягте на спину, вытянув руки перед собой. Возьмите мяч прямо между ступнями. Разведите ноги и поймайте мяч руками. Затем бросьте мяч и поймайте его ногами. Повторите упражнение от 20 до 30 раз в хорошем темпе.

7 упражнений, которые помогут освободить пространство между бедрами

7 упражнений, которые помогут освободить пространство между бедрами

Приведение бедра

Исходное положение: лечь на левый бок. Поставьте правую ногу на мяч, а левую – перед мячом. Плавно поднимайте и опускайте левую ногу, направляя пятку вверх. Повторите упражнение по 15 раз на каждую ногу.

7 упражнений, которые помогут освободить пространство между бедрами

Подъем ног

Исходное положение: лягте на бок. Поднимите сначала одну ногу, затем вторую. Проделайте то же самое в обратном направлении: сначала опустите одну ногу, затем вторую. Повторите упражнение по 15 раз с каждой стороны.

7 упражнений, которые помогут освободить пространство между бедрами

7 упражнений, которые помогут освободить пространство между бедрами

Подтягивание бедер

Исходное положение: лягте на бок. Поднять обе ноги и упереться пятками друг в друга. Держа пятки вместе, разведите колени в стороны и подтяните бедра к груди. Старайтесь работать только ногами, чтобы тело оставалось неподвижным. Повторите упражнение по 10-15 раз с каждой стороны.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии