Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

8 главных факторов, от которых зависит сила мышц

 0    108  2 месяца назад

8 основных факторов, влияющих на мышечную силу

Думаю, многие из вас заметили, что объем мышц – не единственный фактор, от которого зависит сила мышц. Например, часто бывает, что немного крутой парень поднимает больше веса, чем любые огромные гамадри. И я уверен, что многие из вас видели подобное изображение в коридорах. Отсюда можно сделать вывод, что на силу мышц влияет множество факторов. Но что это за факторы и можно ли как-то на них повлиять? Теперь вы все узнаете.

1. Объём мышцы

Здесь все ясно. Чем крупнее орган, чем он гипертрофирован (исключение – цирроз печени))), тем лучше он справляется со своей функцией. Мышцы имеют 2 типа гипертрофии:

  • Миофибрилла
  • Саркоплазматический

Если быть точным, увеличение объема мышц – это саркоплазматическая гипертрофия. То есть мышцы увеличиваются за счет увеличенного количества саркоплазмы. При чисто саркоплазматической гипертрофии мышечная сила практически не увеличивается. Однако в чистом виде такая гипертрофия не возникает (как миофибриллярная). Таким образом, при саркоплазматической гипертрофии частично наблюдается миофибриллярная гипертрофия. Но именно она увеличивает силу мускулов. То есть можно сказать, что сила мышц так или иначе коррелирует с их объемом. Следовательно, если вы тренируетесь исключительно на объем, а не на силу, сила будет продолжать расти вместе с объемом.

2. Иннервация мышц

8 основных факторов, влияющих на мышечную силу

Это относится к тому, сколько двигательных нейронов приближается к определенной мышце. Всем известно, что мышцы сокращаются по сигналу из мозга. Этот сигнал проходит по двигательным нервам (мотонейронам) к мышечным волокнам, заставляя их сокращаться. Чем больше моторных нейронов поступает в мышцу, тем больше моторных единиц может быть задействовано. Например, для начала задействуется только 70% – 80% мышечных волокон. А для профессионалов этот показатель приближается к 100%.

можно ли как-то повлиять на иннервацию? Жестяная банка. Просто практикуйся. Со временем под воздействием стресса иннервация мышц улучшится. То есть мотонейроны сплетают ваши мышцы более плотной сетью.

3. Толщина сухожилия

Очень важный фактор. Дело в том, что организм при росте определенных параметров при встрече со слабым звеном останавливает рост этих параметров. В нашем случае это означает, что мышечная сила не будет расти больше, чем может поддерживать сухожилие. Если под воздействием некоторых психотропных веществ мышцы будут вынуждены сокращаться сильнее, сухожилие просто оторвется от кости. Поэтому тело неосознанно сдерживает рост мышечной силы, если эта сила приближается к силе сухожилий.

Можно ли повлиять на этот фактор? Частично. Во многом толщина сухожилий заложена в детстве генетически. Во взрослом возрасте можно с помощью тренировок укрепить сухожилия, но уже немного.

4. Соотношение быстрых и медленных волокон

8 основных факторов, влияющих на мышечную силу

Думаю, многие знают, что у нас есть так называемые быстрые (белые) и медленные (красные) мышечные волокна. Не стоит понимать это буквально. Различия между ними весьма условны. Просто красные волокна из-за того, что в них больше митохондрий и лучшее кровоснабжение, лучше подходят для работы не на силу, а на выносливость. Быстрые (белые) волокна лучше всего подходят для кратковременных взрывных работ. Соотношение этих волокон в разных группах мышц разное. Поэтому некоторые мышцы (например, голень) известны своей выносливостью, а другие (грудь) – своей силой. Также с возрастом количество быстрых волокон уменьшается, а количество медленных увеличивается. Просто одни волокна трансформируются в другие.

можно ли как-то повлиять на этот фактор? Нет. Соотношение некоторых волокон основано на генетике. Поэтому одни с рождения больше подходят для силовых видов спорта, а другие – для аэробики. Вы можете только с помощью тренировок намеренно тренировать тот или иной тип волокон. И даже тогда это тоже условно.

5. Эластичность мышц

8 основных факторов, влияющих на мышечную силу

Всем известно, что мышцы работают, чтобы сокращаться и растягиваться. И чем сильнее разница между растяжением и сокращением, тем больше силы смогут развить ваши мышцы. Здесь действует закон упругости. Чем больше вы его растянете, тем сильнее будет уменьшаться сила. Логично предположить, что чем сильнее эластичность мышц, тем больше они смогут растягиваться, а значит, смогут больше сокращаться. Это уже не из области физиологии, а из области биомеханики.

На рисунке показаны 2 графика. Левый график – икроножная мышца, а правый – его сухожилие. Как видите, чем больше растяжка, тем сильнее мышца.

можно ли как-то повлиять на этот фактор? Жестяная банка. Регулярно делайте растяжку и используйте упражнения на растяжку.

6. Место крепления сухожилия

8 основных факторов, влияющих на мышечную силу

Самый простой способ объяснить это – пример бицепса. Как видно из рисунка, от места крепления битухи до локтевого сустава есть некоторое расстояние. А теперь вспомним школьную физику и закон рычагов. Чем ближе точка приложения (точка прикрепления мышцы) к оси вращения (сустава), тем больше сил придется приложить для выполнения какого-либо действия. То есть, если оторвать сухожилие от кости и сшить хотя бы на пару миллиметров вперед от локтевого сустава, прочность битухи вырастет очень значительно. Как вы понимаете, этот закон воздействия распространяется на все мышцы, поскольку все наши мышцы работают в соответствии с этим законом.

Можете как-то повлиять на это? Нет, ты не можешь. Люди рождаются с разными участками прикрепления мышц. Эти отличия незначительны и не превышают 1-2 миллиметра. Но при измерении линейкой они незначительны. И доли миллиметров тоже играют немаловажную роль в прочности.

7. Количество мышечных волокон

При одинаковом объеме мышцы могут иметь разное количество мышечных волокон. Количество этих волокон также откладывается в матке и не меняется в течение жизни (хотя есть исследования, что под действием гормона роста волокна могут делиться, но мы не рассматриваем фармакологию в этой статье). Да, для всех более-менее одинаково. Но это примерно. Любой, кто родился с большим количеством волокон, сможет продемонстрировать большую силу при прочих равных условиях, поскольку большее количество волокон автоматически приводит к лучшей иннервации и большему количеству сократительных элементов.

8. Психоэмоциональное возбуждение

Ну думаю тут все понятно. Возьмите человека и попросите его выжать максимальный вес, который он может. А потом мы берем того же человека, приставляем к его голове пистолет и говорим, что если он не нажмет на 10 кг больше, чем только что, то мы его пристрелим. И тут! Сила растет!))

все очень просто. Мышцы сокращаются с силой, прямо пропорциональной силе сигнала от мозга, который доходит до них через мотонейроны. Чем сильнее сигнал, тем сильнее сокращение. И чем больше вы взволнованы, тем сильнее сигнал, который может послать ваш мозг. Вот почему спортсмены (особенно тяжелоатлеты) дерутся и кричат ​​перед выходом на помост. Лично я делал это еще на заре спортивной карьеры. Но потом я понял, что трюк – это когда выходишь на помост абсолютно спокойно и при этом показываешь максимальный результат. Вероятно, это произойдет с годами.

Выводы

Возьмем двух парней, телосложение которых на глаз более-менее одинаково. Но первый имеет больше мышечных волокон, более высокий процент белых волокон, большее прикрепление мышц, лучшую иннервацию, более толстые сухожилия и лучшую эластичность мышц. Визуально вы этого никак не увидите, поэтому по силе эта первая будет превосходить вторую не на 10-20%, а на 100% -200%! Конечно, я брал крайние случаи, но все эти факторы вместе очень сильно влияют на мышечную силу. Также вы не можете повлиять на 3 фактора из 8. И еще один, на который вы можете повлиять незначительно.

Зачем я все это? Дело в том, что не все люди генетически предрасположены к исключительным силовым показателям. И именно к этим людям относится ваш покорный слуга. Да, мне удалось получить хорошие показатели силы, о которых многие только мечтают, но за это пришлось расплачиваться порванными менисками, грыжами и остеоартритом.

Надеюсь, теперь вы понимаете, почему два, казалось бы, одинаковых человека с одинаковым опытом тренировок могут демонстрировать совершенно разные силовые показатели. Поэтому помните, все люди разные и изначально все родились с разными физическими возможностями. Один лучше всего подходит для тяжелой атлетики, другой – марафона, а третий – шахмат. Удачи!

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии