8 лучших упражнений для похудения

Чем больше калорий вы сожжете, тем быстрее вы похудеете. Лайфхакер собрал самые энергозатратные упражнения, которые стоит добавить в свою тренировку.

Ия Зорина

Лайфхакер Автор, Спортсмен, CCM

0

Какой тип упражнений лучше выбрать для похудения

До сих пор не утихают споры о том, что эффективнее: кардио или силовые тренировки. Исследования Лесли Х. Уиллис, Крис А. Сленц, Лори А. Бейтман, А. Тэмлин Шилдс, Люси В. Пинер, Конни В. Бейлз. Влияние аэробных тренировок и/или силовых тренировок на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом и ожирением / Журнал прикладной физиологии Лесли Уиллис и его коллег из Университета Дьюка показали, что упражнения лучше сочетаются друг с другом.

Участники, которые занимались только кардио, потеряли больше жира. Но люди, сочетавшие кардио с силовыми тренировками, не только похудели, но и нарастили мышечную массу.

Польза комплексных тренировок также подтверждается исследованием Сулин С. Хо, Сатвиндер С. Даливал, Эндрю П. Хиллс, Себели Пал. Влияние 12-недельных аэробных, силовых или комбинированных тренировок на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом и ожирением в рандомизированном исследовании / BMC Public Health Suleen Ho из Университета Кертина в Австралии. 12 недель комбинированных тренировок помогли испытуемым снизить вес и жировые отложения более эффективно, чем только кардио или силовые тренировки.

Получается, что для получения максимального эффекта нужно делать кардио и силовые упражнения.

Первые потребляют больше энергии, зато вторые прокачивают мышцы и за счет кислородного долга помогают сжигать калории не только во время тренировки, но и после нее.

Лайфхакер нашел самые энергозатратные упражнения для кросс-тренинга. Сначала рассмотрим варианты, требующие инвентаря: штангу, гири, канаты, набивной мяч, а затем перейдем к упражнениям с собственным весом для сжигания жира.

Упражнения с оборудованием

1. Трастеры

Это упражнение явно было придумано в преступном мире. Сначала приседаете со штангой на груди, а затем, не останавливаясь, делаете толчковый жим. Вы не можете двигаться медленно — вы потеряете скорость и импульс, и вам понадобится дополнительный присед, чтобы поднять штангу. Поэтому двигатели работают очень интенсивно и расходуют много энергии.

Трастеры хорошо воздействуют на бедра и ягодицы, плечи и спину. Мышцы живота также участвуют в работе.

Поднимите вес, чтобы вы могли сделать 10 отжиманий без остановки, или, что еще лучше, включите их в какую-нибудь интервальную тренировку, и вы пожалеете, что родились на этот свет.