Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

8 причин, почему вы всегда голодны и не худеете

 0    142  2 месяца назад

8 причин, по которым вы всегда голодны и не худеете

Распространенное заблуждение, что меньшее количество еды и больше упражнений приводит к потере веса. Хотя сначала будет полезен подсчет калорий, со временем вы почувствуете голод, тягу к сахару, недостаток энергии и, возможно, прибавку в весе.

Вот восемь ошибок, связанных с питанием и здоровьем, из-за которых вы чувствуете голод, но не набираете вес.

1. У вас недостаточно «хороших» жиров в рационе питания.

Один из способов избежать голода и использовать калории для получения энергии – это есть качественный жир с каждым приемом пищи. Включите авокадо, оливковое масло, кокосовое масло или натуральное арахисовое масло.

Сохраняя низкий уровень углеводов, хорошие жиры будут поддерживать пищеварение и здоровье мозга. Эти жиры превращаются в энергию, а не накапливаются вокруг талии.

8 причин, по которым вы всегда голодны и не худеете

2. Вы не употребляете орехи

За последние два десятилетия исследования показали, что фундук полезен для здоровья и защищает сердце и мозг. Эти преимущества теперь распространяются и на достижение здорового веса, поскольку исследования показывают, что употребление орехов действительно может помочь людям сбросить и сохранить вес.

Почему так работает? Потому что орехи сытные, сытные и жирные. Не нужно переусердствовать с едой, чтобы почувствовать себя сытым. Полезные жиры в орехах зарядят ваше тело энергией и сохранят низкий уровень инсулина. Жир используется в качестве топлива, а не для заполнения жировых клеток.

3. Вы не придаете первостепенное значение сну

Хотя диета и упражнения являются важными компонентами потери веса и ощущения энергии, качество сна не менее важно для вашей общей цели по снижению веса. Уровень инсулина может повыситься, если вы не высыпаетесь. Недостаток сна может привести к увеличению веса, гормональному дисбалансу и неспособности перерабатывать углеводы.

8 причин, по которым вы всегда голодны и не худеете

4. Вы не следите за стрессовыми факторами

Наполненная тревогой повседневная работа может сбивать с толку и побаловать вас сладкими закусками. Вставай и выходи, чтобы передумать. Вы можете принимать более правильные решения, когда злитесь. Удалив стрессоры в вашей жизни, ваше тело будет сжигать более эффективно, чем запасенные калории.

5. Вы не отдаете предпочтение качественным белкам и жирам

Ешьте качественный белок и жир с каждым приемом пищи, но придерживайтесь 100–120 граммов белка в день и получайте около 30% от общего количества потребляемых жиров. Очень важно выбирать продукты, содержащие полезные жиры. Это уменьшит системное воспаление и сохранит уровень инсулина (гормона жира) в более постоянном и здоровом диапазоне.

6. Вы не получаете достаточно овощей

Ешьте достаточно овощей во время еды, чтобы добавить клетчатки и чувство сытости. Поэкспериментируйте с цуккини или цветной капустой, чтобы получить другой вкус. Или посетите раздел приправ в продуктовом магазине, чтобы добавить аромата.

8 причин, по которым вы всегда голодны и не худеете

7. Вы налегаете на сладкие продукты

Употребление большого количества углеводов и сахаров приводит к высвобождению сахара в крови, что увеличивает аппетит. Повышение аппетита – это реакция организма на повышенное потребление углеводов, которая помогает поднять уровень сахара в крови после голодания. Постепенное повышение и снижение уровня сахара в крови может помочь снизить аппетит и свести к минимуму эту ужасную тягу к сладкому в полдень.

8. Вы не следите за количеством углеводов

Чем меньше углеводов в рационе, тем меньше потребность в инсулине. Когда уровень сахара в крови падает, гормон глюкагон повышает уровень сахара в крови, используя запасы энергии (гликоген). Сочетание пониженного потребления углеводов с пониженным потреблением калорий способствует последующему сжиганию жира.

Клетки накапливают калории, когда организм думает, что голодает. Это когда мы начинаем испытывать тягу к сахару и обработанным пищевым продуктам. Поскольку организм не знает, когда его снова начнут кормить, жировые клетки сохраняют все, что вы ему даете. Вы также можете чувствовать раздражительность, если плохо питаетесь и много тренируетесь.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии