26От способности сказать «нет» до способности брать на себя ответственность за свою жизнь.
Психическое здоровье – это не просто отсутствие психических заболеваний или отклонений от общепринятых норм. Эксперты идентифицируют Сильвану Гальдериси, Андреаса Хайнца, Марианну Каструп, Джулиана Бизхольда и Нормана Сарториуса. К новому определению психического здоровья / мировой психиатрии как «динамического состояния внутреннего равновесия, которое позволяет людям использовать свои способности в гармонии с универсальными ценностями общества».
Давайте разберемся, какие признаки показывают, что человек успешно сохраняет внутреннее равновесие и как восстановить утраченную гармонию.
Какие качества отличают психически здоровых людей
Вот основные критерии.
1. Они понимают, что колебания настроения — это естественно
И радость, и боль одинаково драгоценны и неизбежны. Они приводят друг друга в движение и дарят вкус жизни. Психически здоровый человек знает, что негативные эмоции неизбежны, но готов с ними справиться. И если грусть затягивается или становится невыносимой, то он не замыкается в себе, а принимает помощь близких или обращается к психотерапевту.
2. Они довольны жизнью
Психически здоровый человек чаще испытывает положительные эмоции, чем отрицательные, и старается радоваться и любить, а не действовать деструктивно. Поэтому он дает себе право на ошибку и обычно смотрит на ситуацию с разных точек зрения. Значит, он не зря винит себя.
3. Они чувствуют себя частью общества
Психически здоровый человек не страдает одиночеством и не гнушается людьми. А еще он понимает, что является равноправным участником общества, чему помогает развиваться своими действиями.
4. Они умело управляют своей жизнью
Взлеты и падения неизбежны, как и радость и грусть. Иногда поражения настолько глобальны, что могут надолго тревожить. Но в целом люди со здоровой психикой знают, как встать на ноги, преодолеть неудачи, извлечь из них необходимый жизненный опыт и двигаться дальше.
5. Они умеют говорить «нет»
Дело не только в отрицании как таковом, но и в психологических границах. Психически здоровые люди точно знают, где проходят эти границы. И они знают, как защитить их без стеснения, страха или других неудобств.
6. Они создают здоровые отношения с другими людьми
Человек со стабильной психикой старается относиться к другим бережно и справедливо. Это значит, что он любит и уважает достойных и не тратит ресурсы на токсичных людей. А также пересмотрите свои отношения с другими людьми, если они начнут угрожать вашему душевному спокойствию. Но делает это не эмоционально, а спокойно и последовательно.
7. Они не пытаются угодить всем
Что бы человек ни делал, как бы он ни выглядел и ни вел себя, всегда найдутся люди, которым это не нравится. Да и сам он не обязан любить и принимать всех вокруг себя. Если человек психически здоров, то он понимает, что социальное неприятие иногда неизбежно. Поэтому он старается быть вежливым даже с теми, кто ему не нравится, но не пытается разбить торт, чтобы кому-то понравиться.
8. У них здоровая самооценка
Люди с сильной психикой прекрасно понимают, что каждый человек по-своему драгоценен, и поэтому не предъявляют к ним чрезмерных требований. Но они прекрасно осознают свои способности и не страдают, когда не могут чего-то достичь, будь то модельный рост, греческий профиль или, например, кембриджская степень.
Как укрепить психическое здоровье
Вот несколько важных советов:
- Научитесь озвучивать свои чувства. Описание проблемы словами – это первый шаг к ее решению. Кроме того, вас будут слышать окружающие, а это значит, что вы получите поддержку и почувствуете себя менее одиноким.
- Старайтесь вести активный образ жизни. Спорт и подвижность улучшают SHZ Sani, Z. Fathirezaie, S. Brand, U. Pühse, E. Holsboer-Trachsler, M. Gerber и S. Talepasand. Физическая активность и самооценка: тестирование прямых и косвенных взаимосвязей, связанных с психологическими и физическими механизмами / Психоневрологические заболевания и уход
- Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Хотя многозадачность уже давно является популярным и поощряемым навыком, психологи считают, что это вредно для психического здоровья в книге «Непредвиденные последствия многозадачности / психологии сегодня». Выполнение нескольких дел одновременно увеличивает уровень стресса и беспокойства. Постарайтесь отказаться от этой практики и научитесь расставлять приоритеты, чтобы сосредоточиться на задачах по очереди.
- Запись в журнале начинается. Исследования показывают, что ведение журнала для психического здоровья / Рочестерский университет. Медицинский центр Рочестера, штат Нью-Йорк, утверждает, что привычка записывать и анализировать новый опыт и связанный с ним опыт помогает снизить стресс и тревогу, установить внутренний диалог и научиться противостоять негативным событиям.
- Найдите бизнес, который вас интересует. Неважно, чем вы занимаетесь. Садоводство, кроссворды, вязание и бег трусцой – все это способы отвлечься и сосредоточиться на приятных вещах, а не на повседневных проблемах.
- Пауза. Делайте 10-минутные перерывы на кофе между работой. Выделите пару раз по пять минут в своем плотном графике, чтобы просто постоять у окна и понаблюдать за облаками. Уезжайте на выходные, чтобы полностью отключиться от обычных дел. Это поможет вам лучше понять себя и улучшить свое психическое здоровье.
- Хотите связаться со мной?
